يتميز الزعتر برائحته العطرة المميزة، ولكن فوائده لا تقتصر على ذلك؛ إذ يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لدعم الصحة العامة للجسم بشكل عام، وخاصةً للحوامل، وللاستفادة منه يتطلب التعرف على المعلومات الأساسية حول عناصره الغذائية وفوائده وأضراره، كما يتطلب التعرف على طرق استخدامه؛ ولهذا يأتي دور هذه المقالة التي توفرها موسوعة لإرشادك إلى كل هذا.
العناصر الغذائية في الزعتر
يمكن الاطلاع على البيانات التالية لمعرفة أهم العناصر الغذائية ومعدل كل منها في كل 25 جرام من الزعتر.
- البروتينات = 2.28 جرام.
- الكربوهيدرات = 15.98 جرام.
- الدهون = 1.86 جرام.
- الكالسيوم = 472.5 مليجرام.
- البوتاسيوم = 203.5 مليجرام.
- المغنيسيوم = 55 مليجرام.
- الصوديوم = 13.75 مليجرام.
- الزنك = 1.54 مليجرام.
- الفوسفور = 50.25 مليجرام.
- الحديد = 30.9 مليجرام.
- النحاس = 0.22 مليجرام.
- المنجنيز = 1.97 مليجرام.
- السيلينيوم = 1.15 ميكروجرام.
- فيتامين ب 6 = 0.14 مليجرام.
- فيتامين ج = 12.5 مليجرام.
- فيتامين هـ = 1.87 مليجرام.
- فيتامين ك = 428.63 ميكروجرام.
- حمض الفوليك = 68.5 ميكروجرام.
فوائد الزعتر للحامل
خفض معدل الإصابة بالاضطرابات الصحية
يحتاج الجسم إلى مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين سي والمغذيات الهامة الأخرى لتحقيق الشبع الغذائي، ويساهم الزعتر بشكل كبير في تحقيق كل ذلك بفضل وفرة محتواه من المغذيات.
زيادة القدرة على أداء المهام اليومية المعتادة
بتزويد الجسم بكمية كافية من المغنيسيوم الفعال، يساعد على تقوية صحة الخلايا العصبية ويحسن المزاج ويزيد القدرة الإدراكية مثل القدرة على التركيز، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالبروتينات الضرورية لتقوية العضلات وتحسين القدرة على أداء الأنشطة الحركية.
تقوية صحة العظام
نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة العظام، مثل الكالسيوم، يعتبر التفاح بديلاً جيدًا لفيتامين ك الذي يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم.
خفض مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي
الزعتر يحتوي على الألياف الفعالة في تحسين عملية الهضم وتنظيم الشهية، ويساهم في دعم القدرة على التعافي من اضطرابات الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على فيتامين ج والسيلينيوم.
تعزيز نضارة البشرة
تساعد تلك المواد الغذائية الضرورية الموجودة فيها على تحفيز الدورة الدموية وإزالة الجلد الميت، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالعديد من الاضطرابات الجلدية مثل حب الشباب. كما تحتوي على مضادات أكسدة قوية، مما يحفز نمو خلايا جديدة في البشرة عن طريق تلبية احتياجاتها من المغذيات.
زيادة معدل نمو الشعر
الزعتر يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر وتحفز نمو الشعيرات الجديدة، والمضادات الأكسدة الهامة لزيادة قدرة بصيلات الشعر على امتصاص المغذيات والاستفادة منها.
سلبيات الزعتر للحامل
- يُصيب البعض بالحساسية.
- لا ينصح باستخدام هذا الطعام في حالة الإصابة بانخفاض معدل تجلط الدم، نظراً لاحتوائه على فيتامين ك.
طرق استخدام الزعتر للحامل
يُمكنك الاستفادة من فوائد الزعتر بسهولة عن طريق إضافته كتوابل لأطعمتك المفضلة، ويُمكنك أيضًا الاستمتاع بشرب كوب من الشاي الزعتر اللذيذ، خاصةً قبل النوم لتحسين جودة النوم. كما يُمكنك استخدام الزعتر للعناية ببشرتك وشعرك، عن طريق إضافته إلى أي ماسك طبيعي للعناية بجمالك أو استخدام الماسكات المختلفة التي تحتوي على الزعتر.
ماسك الزعتر للعناية المتكاملة بالبشرة
المكونات
- يشرب ملعقة صغيرة من شاي الزعتر الدافئ غير المحلى.
- ¼ ملعقة صغيرة خميرة.
- ¼ ملعقة صغيرة عسل أسود.
- ملعقة صغيرة سكر مطحون ناعم.
- ملعقة صغيرة واحدة من عصير الجزر غير المحلى.
- ¼ ملعقة صغيرة زيت سمسم.
طريقة الإعداد
- يُمزج السكر مع عصير الجزر.
- تذوب الخميرة مع العسل في شاي الزعتر.
طريقة الاستخدام
- تدلك البشرة برفق بمزيج العصير ثم تُغسل بالماء الفاتر.
- يتم تطبيق مزيج العسل الأسود على البشرة لمدة 10 دقائق ثم يُغسل بالماء.
- تُترك البشرة لتجف قليلاً ثم تُرطب بزيت السمسم.
معدل الاستخدام
- يستخدم الماسك مرة في الأسبوع، مع التركيز على ترطيب البشرة يوميا باستخدام أنواع مختلفة من الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند أو زيت شجرة الشاي أو زيت الجوجوبا.
ماسك الزعتر لتكثيف الشعر
المكونات
- ½ كوب من شاي الزعتر الدافىء.
- ¼ كوب من قشر الموز المفروم.
- ¼ ملعقة صغيرة من زيت الجوجوبا.
- ¼ ملعقة صغيرة زيت جرجير.
طريقة الإعداد
- يُخلط شاي الزعتر مع قشر الموز.
- يُمزج زيت الجرجير مع زيت الجوجوبا.
طريقة الاستخدام
- يتم استخدام ملعقة صغيرة من الماسك لتدليك فروة الرأس، ثم يتم توزيع الكمية المتبقية على الشعر.
- يترك القناع على الشعر لمدة نصف ساعة قبل غسل الشعر جيدًا بالماء والشامبو.
- يتم تجفيف الشعر باستخدام منشفة قطنية، ومن ثم يتم وضع مزيج من الزيوت على الشعر وتسريحه.
معدل الاستخدام
- يتم استخدام القناع من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
يمكنك الاستفادة من فوائد الزعتر بسهولة من خلال إعداد كوبين من شاي الزعتر وشرب الكوب الأول للاستمتاع بنكهته الشهية وتعزيز قدرتك على الاسترخاء، ثم توظيف الكوب الثاني في إعداد ماسك الزعتر للبشرة والشعر وزيادة استفادتك من هذا الوقت في أخذ قسط من الراحة. ولكن لا تنسي في النهاية مشاركة تجربتك مع الزعتر عبر وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام هاشتاج #الزعتر_للحامل و #الموسوعة.
