الصحة النفسيةصحة
فوائد الاسترخاء قبل النوم
في هذا المقال، سنقدم لكم فوائد الاسترخاء الصحية، وهي عملية علاجية يقوم بها الأشخاص للتخلص من الضغوط النفسية التي تسبب القلق والتوتر. تساعد هذه العملية في التخلص من المشاكل النفسية والإرهاق الذهني والجسدي. يقوم الأشخاص بتنفيذ هذه التمارين لتجديد حيويتهم ونشاطهم الجسدي والتخلص من الأشياء التي تؤثر سلبا على مزاجهم. ويساعد ذلك على استعادة حيويتهم والبدء في الأعمال بطاقة جديدة وذهن صاف. فيما يلي، سنوضح لكم من خلال موسوعة أبرز المنافع التي تعود على البدن عند أداء تمارين الاسترخاء، بالإضافة إلى طريقة الاسترخاء والتخلص من الضغوط بالتفصيل.
فوائد الاسترخاء
- يساعد الاسترخاء على التخلص من الطاقة السلبية التي تنتج عن الإرهاق البدني والذهني.
- يعمل على تزويد الجسم والعقل بالطاقة الإيجابية.
- الاسترخاء غذاء للعقل وللروح.
- يساعد في تعزيز الوظائف العقلية، حيث يساعد على التفكير بوضوح والتذكر بعد تصفية الذهن.
- يُحسِّن عمل المخ والوظائف الحيوية للدماغ.
- يساعد في التركيز.
- ينجح الأشخاص الذين يحافظون على أداء تمارين الاسترخاء في حياتهم الاجتماعية.
- يساعد على التخلص من المشاكل النفسية الناتجة عن ضغوط الحياة أو الذكريات الأليمة.
- يعالج مشكلات الضغط والتوتر.
- يساعد في الحد من العصبية.
- الاسترخاء يعزز وظائف الجهاز التنفسي، وينظم التنفس بطريقة صحية.
- يعمل على تخفيف الأعراض التي تنشأ نتيجة مشاكل الجهاز الهضمي، مثل آلام القولون العصبي وعسر الهضم.
- هي وسيلة فعالة لضبط عدد نبضات القلب والوقاية من النبضات السريعة.
- يعمل على تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم، مما يساعد على تحكم الجسم في استهلاك الأكسجين.
- يساهم في ضبط عملية الأيض.
- يعالج حالات الفوبيا، ومرض الرهب.
- يستخدم لعلاج الانفعالات الزائدة والغضب الشديد.
- يساعد في تخفيف الآلام التي تحدث في منطقة الظهر والعنق.
- يستخدم لعلاج تشنجات العضلات في الجسم، ويساعد في علاج الشد العضلي الحاد.
فوائد الاسترخاء قبل النوم
- تمارين الاسترخاء قبل النوم تساعد على تصفية الذهن وتنظيم توازن الجسم، وهذا يساعد على النوم بسرعة وبطريقة مريحة وعميقة.
- يمكن تهدئة الجهاز العصبي قبل النوم عن طريق شرب كوب من الحليب الدافئ، حيث يساعد ذلك على الاسترخاء والحصول على الراحة أثناء النوم، ومع ذلك، لا ينصح بشرب الحليب للأشخاص الذين يعانون من حساسية منتجات الألبان.
- يساعد تنظيم النفس قبل النوم على تقليل النشاط الدماغي واسترخاء العضلات، مما يساعد على التغلب على الأرق والاضطرابات التي يعاني منها الأفراد قبل النوم، مثل الاستيقاظ المتكرر طوال الليل.
- يساعد تدليك باطن القدم قبل النوم على تحسين الشعور بالراحة والهدوء في الجسم، الأمر الذي يساعد على النوم بعمق.
طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط
يجب في البداية التأكيد على أن أفضل وقت لأداء تمارين الاسترخاء هو في الصباح الباكر أو عند غروب الشمس، وذلك لأن الطاقة تكون قريبة من الجسم. فيما يلي، سنوضح الطريقة الصحيحة للاسترخاء والتخلص من الضغوط والقلق والتوتر:
- في البداية، يجب عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ثم احتفظ بالنفس داخل صدرك لعدة ثوانٍ، مع التركيز على عدم تقصير مدة الاحتفاظ بالنفس في الداخل لأقل من عشر ثوانٍ.
- يتم إخراج النفس التي تم حبسها في الصدر ببطء وتدريجياً من خلال الأنف والفم، ويتم تكرار العملية ثلاث مرات متتالية.
- لتخفيف العضلات، قم بالضغط جيدًا بكف يدك اليسرى، ثم اضغط على يدك لمدة 15 ثانية على الأقل، وحرص على إحكام الضغط.
- بعد ذلك، يجب تمديد يدك وإرخاءها أمامك لمدة لا تقل عن عشر ثوانٍ، ثم تكرر هذه العملية ثلاث مرات حتى تتمكن من التخلص من التوتر والقلق، فتساعد هذه التمارين على تخفيف الضغط الذي يؤرقك.
- يُمكن للشخص أن يحتضن كتفه الأيسر بيد ذراعه اليمنى، ومن ثم يُثني الذراع حتى يلمس كتفه الأيسر، ثم يمد يده تدريجياً للحصول على الراحة.
- من بين التمارين التي يمكن القيام بها، رفع الكتف الأيسر للأعلى حتى يلامس الأذن اليسرى، ثم سنشعر بعضلات الكتف، ومن ثم ترك الكتف للوضع الطبيعي مرة أخرى وتحريره تدريجياً.
- يتم تكرار هذه التمارين على قبضة اليد اليمنى أيضًا، والكتف الأيمن، ثلاث مرات على كل جانب.
