إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
طرق علاج السمنة والكرش
في الفقرات التالية، سنعرض لكم كيفية علاج السمنة والتخلص من الوزن الزائد في الجسم، فالسمنة مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، وتسبب العديد من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تهدد حياتهم. ولذلك، ينبغي علاج زيادة الوزن ومؤشر كتلة الجسم بجدية، سواء عن طريق اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة. وسنعرض من خلال مقال موسوعة النصائح الطبية الأساسية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في الجسم.
علاج السمنة
علاج السمنة والكرش
- يجب على الفرد في البداية قياس وزنه وطوله وكتلة جسده، ثم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ومن ثم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم لفقدان الوزن بسهولة.
- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والكربوهيدرات والسكريات، ويجب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات، وتناول الخضروات والفواكه.
- ممارسة الرياضة بانتظام يومياً، مثل المشي لمدة نصف ساعة في الصباح، أو السباحة والجري، يساعد في تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم والتخلص من مشكلة الكرش والأرداف، كما يمكن الانضمام إلى الأندية الرياضية وممارسة الرياضة مع الآخرين، مما يزيد من الحماس لفقدان الوزن.
- يجب على الجسم أن يحصل على كمية كافية من النوم والراحة، حتى يستيقظ في اليوم التالي بنشاط وحيوية، ويكون قادرًا على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- لا ينصح بالنوم مباشرة بعد تناول الوجبات، بل يفضل المشي وممارسة الأنشطة المختلفة، وتجنب تناول الوجبات العالية بالسعرات الحرارية قبل النوم، لتجنب تراكم الدهون في الجسم وظهور الكرش.
- يجب عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، لأن الإنسان لا يشعر بكمية الطعام الذي يتناوله، ولا يشعر بالشبع.
- ينبغي الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة.
- يُنصح بعدم تناول الأطعمة الغنية بالأملاح مثل الجبن المملح والأسماك المملحة والمخللات، لأنها تساعد في تخزين المياه والسوائل في الجسم.
- يُنصح أيضًا بزيارة أخصائي التغذية واتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع الحالة الصحية والعمرية للشخص الذي يرغب في خسارة الوزن.
- ينصح بتقليل تناول المشروبات الغازية، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
علاج السمنة بالاعشاب الطبيعية
تتميز بعض الأعشاب بقدرتها على تعزيز عملية الأيض في الجسم وزيادة قدرته على حرق الدهون الزائدة، بالإضافة إلى وجود الألياف الغذائية النافعة في تلك الأعشاب التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة. وينصح خبراء التغذية والعلاج الطبيعي بالعديد من الأنواع الفعالة من هذه الأعشاب:
- الميرمية: يمكن إضافة عشبة الميرمية إلى المياه المغلية وشرب منقوع تلك العشبة مرتين في اليوم، لأنها تساعد على احتراق الدهون المتراكمة في الجسم.
- الشمر: يزيد منقوع الشمر من شعور الجسم بالشبع لفترات طويلة، كما يعزز الأيض، ويمكن الاستفادة منه عن طريق نقع بذور الشمر في الماء وشرب كوب واحد من المنقوع.
- إكليل الجبل: يمكن إضافة إكليل الجبل مع الميرمية إلى الماء المغلي وشرب المنقوع على الريق للتخلص من الوزن الزائد.
- الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر في التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم ويحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض المختلفة، ويمكن إضافة أوراق النعناع إلى الشاي الأخضر للحصول على أفضل النتائج.
- بذور الكتان: إدراج بذور الكتان في النظام الغذائي يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ويساعد على تجنب تناول الأطعمة التي تسبب السمنة، ويمكن إضافتها إلى أطباق السلطة أو الزبادي الخالي من الدسم.
- الكمون: يمكن تحضير مشروب فعال في إزالة الدهون من الجسم عن طريق إضافة الكمون وشرائح الليمون إلى الماء المغلي، وتركه حتى يبرد، ثم شرب المائع عند الاستيقاظ في الصباح.
علاج السمنة بالرياضة
- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية من الأمور الأساسية التي تُسهل من عملية خسارة الوزن الزائد وعلاج مشكلة السمنة.
- ينصح الأفراد بممارسة نشاط بدني معتدل الكثافة، لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وذلك للحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة.
- إذا كان الشخص مصابًا بزيادة الوزن وكتلة الجسم، فيجب ممارسة الرياضة لمدة ثلاثمائة دقيقة أسبوعيًا للتخلص من الدهون المتراكمة وفقدان الوزن الزائد في الجسم.
- بانتظام ممارسة الأنشطة البدنية يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية، مما ينعكس إيجابًا على صحة الجسم، ويُساعد في تحقيق وزن مثالي وقوام رشيق.
