إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
رجيم مايجوع وينحف صحي
في الفقرات التالية، سنقدم لك جدول رجيم يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون دون الشعور بالجوع، حيث يسعى العديد من الأشخاص إلى اتباع حمية غذائية تساعد في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق ومتناسق، حيث يسبب الوزن الزائد عدم تناسق شكل الجسم، ويمكن أن تؤدي مشكلة السمنة إلى العديد من الأمراض التي تؤثر على حالة الصحة العامة للأعضاء في الجسم.
يبحث الكثيرون عن نظام غذائي صحي يساعدهم على خسارة الوزن بسرعة. ولكن البعض يعانون من مشاكل صحية مثل فقر الدم والأنيميا بسبب هذه الحميات. لذلك، ينصح أطباء التغذية بتناول الأطعمة التي تعزز صحة الجسم خلال فترة خسارة الوزن. وفي هذا المقال، سنقدم جدولًا لنظام غذائي مضمون، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية.
نصائح لإنقاص الوزن
توجد بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها لتخفيف الوزن الزائد وتحسين الصحة، وتشمل هذه النصائح:
- يجب الحرص على ممارسة تمارين المقاومة بانتظام؛ لأنها تساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحسين عملية الأيض في الجسم، بالإضافة إلى الحفاظ على الكتلة العضلية.
- ممارسة التمارين القلبية يوميًا تحسن صحة الجسم، وتساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم التي تسبب السمنة، ومن بين أهم الرياضات القلبية التي ينصح بممارستها هي الجري، والمشي، والقفز بالحبل.
- ينصح بشرب المياه بانتظام طوال اليوم وشرب كمية قريبة من لترين من المياه لتحفيز عملية الأيض وحرق الدهون، كما يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع والامتلاء والحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- من أهم النصائح الأخرى هي الحرص على توفير الراحة الكافية للجسم يوميًا، لأن النوم لعدد ساعات قليل يساعد في زيادة الشهية وزيادة نسبة الهرمونات التي تجعل الأشخاص يشعرون بالجوع.
- يجب الحرص على تناول الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفواكه بشكل منتظم، لأنها تساعد على تحسين هضم الطعام وتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.
- يجب الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالسكر، وتناول الوجبات السريعة والدهنية، ويُنصح باستبدال المشروبات الغازية بالأعشاب والعصائر الطبيعية الخالية من السكر.
افضل رجيم مايجوع وينحف
- اليوم الأول: عند الاستيقاظ من النوم، يُنصح بشرب كوب كبير من المياه الفاترة، ثم تناول وجبة الفطور التي تتضمن طبقًا من السلطة الخضراء، وشريحة توست أسمر، وشريحة جبن قريش، وكوبًا من القهوة السوداء، بدون سكر. وفي وجبة الغداء، يمكن تناول طبق من التونة المطهية بدون زيوت، وثلاث ملاعق من المعكرونة المسلوقة، وطبقًا من السلطة الخضراء. وفي وجبة العشاء، يمكن تناول 80 غرامًا من اللحم المسلوق أو المشوي، وكوبًا من الفاصوليا الخضراء المطهية بدون زيت. ويمكن تناول ثمرة تفاح وموزة واحدة بين الوجبات طوال اليوم.
- اليوم الثاني: في وجبة الفطور يمكن تناول بيضة مسلوقة واحدة، مع شريحة من التوست الأسمر، وطبق من السلاطة المكونة من الخس والخيار، وكوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكر، أما في وجبة الغداء يمكن تناول 350 جرامًا من السمك المشوي، مع طبق من السلاطة، وثلاث ملاعق من الأرز المسلوق، وفي وجبة العشاء يمكن تناول علبة من الزبادي، مع جريب فروت وتفاحة.
- اليوم الثالث: في اليوم الثالث، يمكن تناول خمس قطع من البسكويت المملح مع تفاحة وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر في وجبة الفطور، وفي وجبة الغداء يمكن تناول بيضتين مسلوقتين مع طبق من السلطة وشريحة توست أسمر محمص. وأما في العشاء، فيمكن تناول 150 جرام من صدور الدجاج المشوية مع كوب من البروكلي المطهي، ومن ثم تناول طبق من سلطة الفواكه.
المراجع
