حل مشكلة ثبات الوزن اثناء الرجيم

هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة ثبات الوزن، وذلك عند اتباع نظام غذائي، ويتسبب هذا في الإحباط للشخص المتأثر بهذه المشكلة، بالإضافة إلى المشاكل النفسية والصحية التي يواجهونها. وغالبًا ما يحدث ثبات الوزن عند اتباع نظام غذائي معين، ويعود ذلك إلى عدة عوامل مختلفة، وهي كالتالي :

ثبات الوزن :

أسباب ثبات الوزن :

توجد عدة أسباب تؤدي إلى الإصابة بمشكلة ثبات الوزن، ومن بين هذه الأسباب :

• يمكن أن يؤدي اتباع حمية غذائية غير مناسبة لجسم الإنسان، أو التعرض للعديد من الضغوط النفسية، إلى ثبات الوزن وزيادته في الغالب، ويمكن أن يسبب ذلك في ثبات الوزن وزيادته.
• عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء اتباع نظام غذائي محدد يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم، مما يؤثر على وظائفه الحيوية بشكل سلبي.
• قد يحدث ثبات في الوزن بسبب ممارسة العديد من التمارين الرياضية بشكل كبير دون تناول تغذية مناسبة للجهد العضلي، ويتوقف الجسم عن حرق الدهون تمامًا للاستراحة، مما يؤدي إلى ثبات الوزن بشكل كبير.
• عند تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، مثل المعكرونة والأرز وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، يعتقد البعض أنها السبب الرئيسي لزيادة الوزن، ولكنها في الواقع تعد وقوداً للجسم حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة. وبسبب نقص الكربوهيدرات في الجسم، قد يتم استخدام الجلايكوجين المخزن في العضلات، مما يؤدي إلى تقلص حجم العضلات بشكل كبير ويقلل من معدل الأيض أو الحرق الغذائي، مما يسبب ثبات الوزن بشكل كبير ولفترة طويلة.
• يمكن أن يؤدي تقليل كمية الطعام بشكل غير سليم إلى مشكلة ثبات الوزن، حيث يعتقد البعض أن تخطي وجبات الطعام سيؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن الأطباء المختصون يشير إلى أن هذا الاعتقاد خاطئ؛ لأن تقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ يؤدي إلى تحفيز الجسم على تعويض هذا النقص، وبالتالي يتم تخزين الدهون، مما يؤدي في النهاية إلى ثبات الوزن.
• يعتبر النقص في إنتاج هرمون البتين الذي يعمل على تثبيط الشهية في الجسم من أسباب الإصابة الرئيسية الأخرى.
• تزيد كمية الألياف في الأطعمة التي يتناولها الفرد، ولا ينبغي أن تتجاوز نسبة الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات 60% من الوجبات الغذائية.

كيفية معالجة ثبات الوزن :

• ينبغي تعديل النظام الغذائي المتبع عن طريق تخفيض أو زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، ويتم ذلك بالتوافق مع الوزن المحدد. يجب تجنب الصيام لفترة طويلة تصل إلى الخمس ساعات حيث يؤدي ذلك إلى استقرار الوزن وتخزين الجسم الطاقة. يتطلب الأمر صبرًا وعدم حرق الدهون، ويجب الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به لفترات طويلة والتشاور مع الخبراء الذين يتخصصون في التغذية.
• زيادة قوة التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر، دون الحاجة إلى بذل مزيد من الجهد.
• ينصح باستغلال اليوم المفتوح أسبوعيًا، وتناول الطعام في أي وقت، وهذا يعني حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي فقدان الوزن بعد الاستقرار، حتى لو استمرت فترة الاستقرار في الوزن.
• عندما تقرر فقدان الوزن، يجب عليك اتباع النظام الغذائي بشكل دائم حتى النهاية، لأن العودة بعد الوصول للوزن المستهدف يستغرق من أسبوع إلى شهر حتى يتمكن الشخص من فقدان الوزن مرة أخرى.
• يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومناسب لوزنك وحالتك الصحية.

أهم الخلطات التي تعمل على حل مشكلة ثبات الوزن :

من بين الوصفات الطبيعية التي تعمل على علاج مشكلة الثبات بشكل سريع :

• خلطة التفاح:

تتم تحضير هذه الخلطة بإضافة حبتين من التفاح ونصف حزمة من الكرفس وجزرة واحدة فقط، وبعد ذلك يتم وضعهم في الخلاط الكهربائي مع إضافة كمية كافية من الماء، ثم يتم خلطهم جيدًا معًا حتى نحصل على عصير من هذه المكونات، ويمكن تحليته باستخدام العسل الأبيض أو السكر الدايت، ويتم تناول هذا العصير لمدة ثلاثة أيام متتالية للتغلب على مشكلة ثبات الوزن بسهولة وسرعة .