تمارين لزيادة الطول للبنات بالصور

نقدم لكم تجارب ونصائح وتمارين سريعة النتائج لزيادة الطول للبنات بالصور. فهناك الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن الطرق التي تساعدهم في زيادة طولهم الطبيعي، خاصةً الفتيات اللواتي يرغبن بالجسم الطويل الذي يعدّ أحد علامات الجمال ويجعلهن أكثر جاذبية لدى البعض الآخر. بالإضافة إلى أن هناك العديد من الرياضات التي تتطلب قامة طويلة للقدرة على ممارستها بشكل صحيح، مثل كرة السلة التي تحتاج إلى بنية جسم طويل لأن شبكة السلة مرتفعة، وحراسة المرمى في كرة القدم حيث يحتاج حارس المرمى إلى الإمساك بالكرة العلوية، وكرة الطائرة التي يحتاج فيها اللاعبون إلى قامة طويلة للوصول للكرة القريبة من الشبكة، بالإضافة إلى العديد من الرياضات الأخرى التي تتطلب قامة طويلة.

والجدير بالذكر أن طول الرجل يصل إلى أقصى حد له عند سن الثامنة عشرة، ويستمر الطول في الزيادة ببطء حتى يبلغ الرجل الحد الأقصى لطوله عند سن الحادية والعشرين، أما بالنسبة للمرأة فقد تكون أقصر بقامة من الرجل، لذا فعند محاولة الشخص زيادة طوله، يجب عليه القيام بالتمارين واتباع الطرق التي تساعد على زيادة الطول، وذلك بعد الوصول إلى سن ثبات الطول.

العوامل التي لها تأثير على طول الإنسان:

توجد العديد من العوامل التي تؤثر على الطول الأقصى الذي يمكن للإنسان أن يصل إليه خلال حياته، ومن أهم هذه العوامل:

• العوامل الوراثية:

يُعَدُّ من العوامِل الرئيسية التي تُحَدِّدُ أقصى طول ممكن للإنسان خلال فترة نموه.

• العناصر الغذائية:

يجهل العديد من الناس أن النظام الغذائي الصحي الغني بالكالسيوم والبروتين يلعب دورًا هامًا في نمو الطفل بشكل صحيح وزيادة طوله، وبالتالي فإن النظام الغذائي الغير متوازن لن يساعد في نمو الطفل بشكل طبيعي ولن يساعد على بلوغه إلى طوله الكامل.

• نمط الحياة اليومي:

عند رفع الأشياء الثقيلة، يمكن أن يتعرض الظهر والمفاصل لضغط كبير، وقد يحدث ذلك بسبب إصابات في تلك المناطق التي توقف عملية النمو، وعدم ممارسة التمارين التي تحسن الدورة الدموية وتساعد على نمو الجسم بشكل جيد، بالإضافة إلى أن التدخين وتناول الكحول يؤثر بشكل كبير على نمو الجسم، وخاصة في حالات الإدمان في سن مبكر.

طرق لزيادة طول الجسم طبيعياً:

لزيادة طول الجسم، يوجد عاملان أساسيان، بالإضافة إلى غير العامل الأساسي، وهما تناول الغذاء الجيد وممارسة التمارين الرياضية. للحصول على أفضل النتائج، يجب أن يكون الشخص قد بلغ سن 16 عامًا إذا كان ذكرًا، وسن 14 عامًا إذا كانت أنثى. هناك طرق أخرى لزيادة طول الجسم، ومن الممكن استخدامها لتعزيز نمو الجسم بصورة طبيعية، ومنها:

• نصائح غذائية:

يلعب الغذاء دورًا مهمًا في نمو الجسم، ويجب على الوالدين الاهتمام بنوعية الطعام الذي يتناوله الأطفال خلال مرحلة الطفولة وسن المراهقة. يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تعتبر عنصرًا أساسيًا لنمو العضلات والعظام وخلايا الجسم، بالإضافة إلى البوتاسيوم والكالسيوم، حيث لا يمكن بناء العظام بدونهم. ينصح بشدة بالتنويع في الطعام وتضمين الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي لتعزيز نمو الجسم بشكل جيد.

أفضل تمارين لزيادة الطول للبنات بالصور :

تعمل تمارين زيادة الطول على تمدد عضلات الجسم والعظام، وبالتالي يمكن أن تساعد على زيادة طول الجسم، ولكن من الضروري الإشارة إلى أن جلسة تمرين واحدة لا يمكن أن تعمل على زيادة طول الجسم، ويمكن أن يستغرق بضعة أشهر لرؤية تأثير ملحوظ بسبب تراكم التأثير المتكرر، لذلك يجب ممارسة هذه التمارين بشكل يومي، ومن بين هذه التمارين الأكثر أهمية:

• تمدد الساقين:

يهدف هذا التمرين إلى زيادة طول الساقين ووتر العرقوب، مما يساعد على إضافة بعض السنتيمترات إلى طول الجسم، كما يساعد على زيادة مرونة وقوة العظام، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. عند الوقوف أمام الجدران ووضع اليدين عليها، يجب أن تكون اليدين مستقيمتين في خط مستقيم مع الجدران.
2. ينصح بأن يتم وضع الساق اليمنى بجوار الجدار وثني الركبة اليمنى نحو الجدار، مع بعد الساق اليسرى عن اليمنى لتكوين مسافة كبيرة للخلف للحفاظ عليها بشكل مستقيم. كما يُنصح بأخذ وضعية الجسم من أجل دفع الجدران.
3. يتطلب الأمر العمل على إنشاء قوة تدفع الجدران والاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ حتى تشعر بتمدد الساقين.
4. ينبغي الحرص على تكرار الحركة لدورتين بحيث تقوم بعمل 10 مرات في كل دورة، ويجب تبديل موقع الساقين لتكرار التمرين.

• التعلق:

يجب توفر عمود عمودي قابل للتعليق بشكل ثابت عند ممارسة هذا التمرين، ويجب أن يكون على ارتفاع لا يقل عن متر واحد فوق طول الجسم، ويتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

• يتم التعلق بالقضيب عن طريق التشبث باليدين، ويتم الحرص على أن يكون مستوى اليدين أبعد من الكتفين.
• يتضمن ذلك الحفاظ على امتداد الذراعين والجذع العلوي للجسم، مع ثني الركبتين إلى أعلى لتشكيل زاوية صحيحة.
• يجب البقاء في هذا الموضع لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر.
• يتم تنفيذ هذا الحركة عشر مرات متتالية ، ويمكن زيادة عدد التكرارات مع التحسن في أداء التمرين.
• يمكنك أيضًا البدء في رفع الأثقال بالقدمين خلال التمارين، لتحفيز الجسم على التمدد بشكل جيد وبسرعة.

• تمرين السباحة:

تُعد السباحة من أفضل التمارين الرياضية البسيطة والسهلة التي يمكن ممارستها لتحسين نمو الجسم وزيادة الطول، وذلك إذا أُجريت بشكل صحيح، وقد أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية التي أجريت على الفئران التجريبية أن السباحة لها دور كبير في تعزيز النمو وزيادة الطول بطريقة طبيعية.

• تمدد وتر العرقوب:

يتم القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

1. يمكن القيام بتمرين تمدد الساقين عن طريق وضع الجسم في وضعية استلقاء على الظهر ودفع الساقين نحو الحائط، وتناوبي في وضع الساقين بعيدًا عن الحائط للحفاظ على استقرارهما.

المراجع :

1

2