إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
تجارب رجيم التفاح و الخيار وفوائده
يعتبر التفاح من الفواكه الهامة لأي رجيم يهدف إلى إنقاص الوزن والتخلص من السمنة، حيث يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والألياف، وهو ذو سعرات حرارية قليلة مما يساعد على حرق الدهون والتخلص من الشحوم، بينما يحتوي الخيار على الألياف وعنصري الكبريت والسيليكون الذين يساعدان على حرق الدهون، وفي هذا المقال سنتعرف على رجيم التفاح والخيار الذي يساعد على الحصول على الوزن المطلوب والحصول على قوام مثالي.
فوائد رجيم التفاح و الخيار وطريقته :
رجيم الخيار لإنقاص 7 كيلو خلال 10 أيام:
- يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء والتركيز على تناول الأطعمة التالية خلال اليوم عند اتباع هذا النظام الغذائي: تونة خالية من الزيت، بيضتان مسلوقتان، فاكهتان، ثلاث شرائح خبز، وبطاطا مسلوقة. ويمكن شرب الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
- ينبغي تجنب المشروبات الغازية والحلويات، ويمكن تناول سلطة الخيار كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- وجبة الفطور (بيضتان مسلوقتان، سلطة الخيار)، بين الفطور والغداء (ثمرتين من التفاح أو الدراق)، وجبة الغداء (سلطة الخيار، قطعتين من الخبز المحمص)، بين الغداء والعشاء (سلطة الخيار، أو تناول خيارة واحدة)، وجبة العشاء (نوع ما من الفاكهة بأي كمية).
رجيم الفرنساويات:
- يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط، ولا يُعاد اتباعه إلا بعد مرور عام، ولا ينصح به للنساء الحوامل، والمرضعات، والمصابين بالسكري وارتفاع ضغط الدم.
- ينبغي شرب لترين من الماء يوميًا، وممارسة الرياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، ويجب تجنب استخدام المح أو الدهون في الطعام.
- وجبة الإفطار تتكون من بيضتين مسلوقتين وقطعة من الخبز المحمص وسلطة الخيار بالزبادي وكوب شاي بدون سكر.
- بين الإفطار والغداء (تفاحتان).
- الغداء (سلطة الخيار، صدر دجاج مشوي).
- العشاء (سلطة الزبادي بالخيار).
رجيم الخيار والزبادي:
- في اليوم الأول، يتناول الشخص ثلاثة أو خمس وجبات يوميًا (ألبان خالية الدسم، زبادي وحليب، خيار).
- في اليوم الثاني، يتم تناول نوع من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة باستثناء البلح والموز والمانجا والعنب والتين، ويتم تناول اللبن والخيار في وجبة العشاء.
- في اليوم الثالث، يجب تناول نفس وجبة اليوم الأول، وتناول اللبن والخيار ثلاث مرات أو خمس مرات في اليوم.
- اليوم الرابع (نفس وجبة اليوم الثاني).
- في اليوم الخامس، يتم تناول الدجاج أو اللحم أو البيض المسلوق أو المشوي، بالإضافة إلى الخيار واللبن.
- يوم 6: شوربة خضار بدون بطاطس أو زيت أو مرق دجاج، وتجنب البقوليات.
- اليوم السابع (فواكه)، اليوم الثامن (خس، لبن وخيار من ثلاث إلى خمس مرات باليوم).
- يتضمن اليوم التاسع وجبة سلطة خضراء وكوب زبادي خالي الدسم وحبة خيار.
- يوم 10 (نفس اليوم الثاني)، يوم 11 (تجنب الدهون والمقليات).
- يجب الحرص على عدم تكرار هذا النظام الغذائي في فترات قريبة جدًا، وينصح بشرب كميات كبيرة من الماء وممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع النظام.
رجيم التفاح:
رديم التفاح لحرق الدهون خلال 5 أيام:
- في اليوم الأول، يتم تناول كيلو ونصف من التفاح لوجبة الإفطار والغداء والعشاء.
- يتكون وجبات اليوم الثاني من الصيام من: تفاحة للإفطار، سلطة خضراء بالليمون وقطعتين من الجبن المبشور خالي الدسم للغداء، وتفاحة للعشاء.
- يتكون الإفطار في اليوم الثالث من (تفاحة، خبز نخالة شريحة، شريحة من اللحم الغير الدهني كالدجاج أو الأرنب) أو (تفاحة، خبز ردة بمقدار شريحة، شريحة من الديك الرومي المدخن أو الدجاج المشوي)، ويتكون الغداء من (تفاحة، سلطة خضراء، ثمرتين جزر، ربع بصلة) أو (تفاحة، سلطة خضراء، ثمرتين جزر، ربع بصلة)، ويتكون العشاء من تفاحة واحدة.
- في اليوم الرابع من الحمية، يتكون الإفطار من تفاح وشريحة خبز حبوب كاملة وشريحة من اللحم المشوي قليل الدهون، والغداء من تفاحة وسلطة خضراء غير مطبوخة ما عدا البطاطس و200 جرام من التونة أو الليمون، والعشاء من تفاح وطبق حبوب كاملة وكوب حليب خالي الدسم.
- في اليوم الخامس، يتكون الإفطار من تفاحة، بيضة مسلوقة، وشريحة خبز حبوب كاملة، بينما يتكون الغداء من تفاحة، سلطة خضراء نيئة أو خضراوات مسلوقة، و200 جرام من اللحم البقري المشوي أو الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد، ويتكون العشاء من تفاحة.
- يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء بمقدار 8 إلى 10 أكواب يومياً، وشرب السوائل التي تساعد على حرق الدهون، مثل الشاي الأخضر.
- يجب تفادي تناول المشروبات الغازية والحلويات وتناول المشروبات الطبيعية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
رجيم التفاح والماء:
- يتم تناول التفاح في اليوم الأول للإفطار والغداء والعشاء.
- في اليوم الثاني، يتكون الإفطار من تفاح، والغداء من الخس مع الخل أو الليمون، جبن، وقليل من الملح، والعشاء من تفاح.
- في اليوم الثالث، الإفطار يتكون من الخبز وتفاحة وشريحة لحم، والغداء يتضمن الخس مع البصل والجزر، والعشاء يكون تفاحة.
- في اليوم الرابع، يتضمن الإفطار خبزاً وثمرة تفاح وشريحة لحم العجل، ويتضمن الغداء سلطة خضراء بالبطاطس وسمك تونة وعصير الليمون، ويتضمن العشاء حليباً خالي الدسم وحبوباً.
- في اليوم الخامس، الإفطار (تفاحة، بيض مقلي، شريحة خبز)، الغداء (سلطة خضراء نيئة، لحم مشوي)، العشاء (تفاحة).
- اليوم السادس والسابع (مثل اليوم الأول).
- ينبغي شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة اليوم.
رجيم التفاح والزبادي:
- يتكون اليوم الأول والثاني من تناول تفاح على مدار النهار، وشرب كميات كبيرة من الماء، وتناول المشروبات الغازية مثل النعناع واليانسون، وشرب الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر.
- في اليوم الثالث والرابع، يجب تناول الحليب خالي الدسم والزبادي خالي الدسم على شكل وجبات مقسمة على مدار اليوم.
- في الأيام الخامسة والسادسة والسابعة، ينصح بتناول مأكولات قليلة الدسم، وتناول الزبادي الممزوج بالأناناس والتفاح.
- ينبغي الحرص على المشي لمدة ساعة يوميًا أثناء اتباع النظام الغذائي.
رجيم التفاح السريع:
- يتطلب اتباع هذا النظام الغذائي الامتناع عن تناول الملح والسكر والقهوة، ويتم اتباعه لمدة أسبوع واحد فقط.
- في الأيام الأولى من رمضان، يتضمن الإفطار بيضتين مسلوقتين وتفاحتين.
- الغداء (بيضة مسلوقة، تفاحتان).
- العشاء (بيض).
- في الأيام الرابعة والخامسة والسادسة والسابعة، يتم اتباع نفس النظام مع إضافة حفنة من اللوز وشرب الشاي بدون سكر.
رجيم التفاح الأحمر:
- في اليوم الأول، يجب تناول كيلو ونصف من التفاح على مدار اليوم.
- في اليوم الثاني: الإفطار (تفاحة)، الغداء (تفاحة، سلطة بدون زيت، جبن خالي الدسم شريحتان)، العشاء (تفاحة).
- في اليوم الثالث، الإفطار (خبز، شريحة لحم مدخن، تفاحة)، الغداء (سلطة، تفاحة، جزرتان)، العشاء (تفاحة).
- في اليوم الرابع للإفطار (خبز، شريحة لحم مدخن، تفاحة)، وللغداء (سلطة خضراء، 200 جرام تونة بالماء)، وللعشاء (كوب حليب قليل الدسم، ربع كوب كورن فليكس، تفاحة).
- في اليوم الخامس، يتكون الإفطار من بيضة وشريحة خبز، ويتكون الغداء من 200 جرام من اللحم البقري المشوي أو الدجاج بدون جلد، وسلطة خضراء، وتفاحة.
سلبيات رجيم التفاح:
- في البداية، يكون الأمر صعبًا ومتعبًا لأنه يعتمد على نوع واحد من الفاكهة وهو التفاح.
- على الرغم من أن التفاح يحتوي على بعض العناصر الغذائية المفيدة للجسم، إلا أنه لا يحتوي على كل العناصر اللازمة، ولا يشمل الرجيم عنصر الكالسيوم بشكل كافٍ، حيث لا يشمل الحليب ومشتقاته الذي يمد الجسم بالكالسيوم الضروري.
- يعرض حرق الدهون في وقت قصير الفرد لمخاطر زيادة الوزن فيما بعد.
- يؤدي الاكتفاء بتناول نوع واحد من الفاكهة لفترة طويلة إلى إرهاق الجسم والتعب، ولذلك يفضل استشارة الطبيب قبل الالتزام بهذا النوع من الرجيم.
- يمكن أن يتسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل التفاح، في الإصابة بالإمساك، وقد يزيد من حموضة المعدة.
- لا ينبغي على الحوامل والمرضعات والأطفال والمصابين بأمراض السكر وتصلب الشرايين والقلب اتباع هذا النظام الغذائي.
