تجارب حميه دوكان المعدله : الطريقة الجديدة
ظهرت في الفترة الأخيرة العديد من طرق إنقاص الوزن والتخسيس، ومن هذه الطرق رجيم دوكان الذي اشتهر بتحقيق نتائج سريعة في فترة قصيرة، حيث يمكن تخفيض 10 كيلو في الأسبوع الأول، وسنتعرف في موقع الموسوعة على تفاصيل وتجارب رجيم دوكان المعدل.
ماهو رجيم دوكان:
يسيطر رجيم دوكان على السعرات الحرارية لأنها المسؤولة عن فقدان الوزن .
يحدد نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم .
ماهي مراحل حميه دوكان المعدله :
تتكون حمية دوكان لخسارة الوزن من مراحل مختلفة، وتشمل ما يلي :
المرحلة الأولي:(البداية ):
في هذه المرحلة المعدلة من حمية دوكان، يتم تناول البروتين بشكل خالص من اللحوم الحمراء (البقر) ويجب أن تكون خالية من أي نسبة دهون، بالإضافة إلى لحوم الخرفان التي يجب أن تكون خالية من الدهون، ولحوم الغزلان، ويمكن أيضًا تناول جميع أنواع السمك والدجاج الأبيض والديك الرومي .
(والبروتين النباتي ): مثل التوفو والسيتان .
في هذه المرحلة من الرجيم، يمكن تناول كمية قليلة من الشوفان ونخالة الشوفان
يوصى بزيادة استخدام التوابل والأعشاب في الحمية لإضفاء نكهة على الطعام
تستمر المرحلة الأولى لمدة تقريبًا عشرة أيام، وتفقد المرأة في هذه المرحلة من سبعة إلى عشرة كيلوجرامات .
المرحله الثانية: في حميه دوكان المعدله:
في هذه المرحلة من الرجيم، تتم إضافة الخضار مع البروتينات فقط، وتشمل الخضار مثل الكوسا، والبروكلي، والفطر، والفاصوليا الخضراء، ويتم تناول كمية كبيرة من السلطة وشرب كمية كبيرة من الماء، ويمكن تناول كمية قليلة من الشوفان في هذه المرحلة .
يفقد الوزن بمعدل يتراوح بين 3 و 6 كيلوجرامات في تلك المرحلة .
المرحله الثالث: في حمية دوكان المعدله:
تشكل هذه المرحلة من الرجيم الهدف الأساسي فيها الحفاظ على الوزن، ويمكن في هذه المرحلة تناول الفواكه بما في ذلك جميع الفواكه باستثناء التمور والمانجو والتين .
يتم تناول وجبة تتضمن خبزًا بحبوب كاملة وجبنًا خاليًا من الدهون، ويتم إضافة كمية قليلة من النشويات مثل الأرز البني والمكرونة، ويتم تقديم قطعة من السمك المشوي أو الدجاج المشوي خاليًا من الدهون .
من الضروري تناول كمية قليلة من الشوفان ونخالة الشوفان في كل مرحلة .
نتائج رجيم دوكان المعدله:
يؤدي اتباع نظام دوكان لتخفيض الوزن بنجاح، عند اتباع الإرشادات بشكل صحيح .
يجب شرب كمية كبيرة من الماء، حوالي ثلاثة لترات من الماء في اليوم .
مع ممارسة الرياضة بشكل يومي .
