أصبحت المكملات الغذائية التي تعزز جهاز المناعة هي المحور الرئيسي للاهتمام بصحة الإنسان في الفترة الأخيرة، خاصة بعد انتشار فيروس كورونا وظهور الأمراض المرتبطة بجودة المناعة، ونظرًا لعدم وجود علاج فعال لهذه الأمراض. توجد بعض المكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها عن طريق الأطعمة الطبيعية، ولذلك قامت شركات الأدوية بإنتاج بعض المكملات التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للتصدي لأي أمراض تهاجم جهاز المناعة. سنتعرف في هذا المقال على هذه المكملات من خلال موسوعة.
المكملات التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة
- يوجد في الجهاز المناعي للإنسان بعض الأجسام التي تعمل فور اكتشافها لأي أجسام غريبة تحاول مهاجمة الجسم سواء كانت بكتيريا أو فيروسات.
- لذلك يجب الاهتمام دائمًا بجهاز المناعة، الذي يُعتبر حائط الصد الأول لجسم الإنسان. ويتم ذلك ليس فقط من خلال تناول الأطعمة الصحية، ولكن أيضًا من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على بعض المعادن بصورة مكثفة.
- بالإضافة إلى الرياضة المستمرة والحصول على قدر كافٍ من النوم، هناك عوامل أخرى تساعد على تعزيز جهاز المناعة القوي.
- وعندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، فإن بعض المكملات الهامة التي يجب على الشخص تناولها تشمل ما يلي:
فيتامين د
- يعتبر من أهم المكملات الغذائية الضرورية للجهاز المناعي، نظراً لارتباطه بكرات الدم البيضاء التي تعتبر أحد العناصر الهامة في الجهاز المناعي.
- يحمي الجسم من الإصابة بمرض هشاشة العظام والالتهابات، بالإضافة إلى دوره في تحسين الحالة النفسية.
- تُعد الشمس واحدة من المصادر الأساسية لفيتامين دال، لكن بعض الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة أو الذين يقضون ساعات النهار في المكاتب يصعب عليهم الحصول على الفيتامين، لذلك يتوفر لهم الخيار في تناول فيتامين دال عبر الكبسولات.
- يجدر الإشارة إلى أن بعض الأبحاث التي ظهرت في عام 2019 وجدت علاقة بين نقص فيتامين دال وزيادة حالات الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا والربو، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة بفيروس C.
الزنك
- يعمل بنفس طريقة فيتامين دال على رفع كفاءة الجهاز المناعي، وتتشابه أهميته إلى حد كبير .
- يعمل على تعزيز خلايا الجسم والأنسجة لمنع اختراق الفيروسات أو البكتيريا إليها.
- يحمي هذا من الإصابة بالتهاب الرئة والتليف، كما يحمي من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.
- إلى جانب الكبسولات، يمكن الحصول على هذا العنصر الغذائي من بعض الأطعمة، مثل المحار والفاصوليا واللحوم الحمراء.
فيتامين سي
- يعتبر فيتامين C واحدًا من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان، وعادة ما يلجأ الفرد إلى تناول أقراص فيتامين C أو الأطعمة الحمضية عندما يصاب بنزلة معوية أو أعراض تنفسية.
- يتميز فيتامين سي عن غيره من الفيتامينات بأنه يقوم باستبدال الخلايا القديمة بأخرى جديدة، كما يحتوي على بعض مضادات الأكسدة الضرورية للمناعة.
- يُمكن تناول فيتامين سي كإجراء وقائي لتجنب الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، فهو فعّال للغاية ضد هذه الأمراض.
- لا يوجد ضرر من الحصول على فيتامين سي من الجوافة أو البرتقال، لكن النسبة الموجودة فيهما تكون قليلة بالمقارنة مع تناول الكبسولات.
تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
- في هذا السياق، نستعرض معكم أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجهاز المناعي ليعمل بكفاءة ضد الفيروسات، والتي تشمل ما يلي:
البلسان
- البلسمين هو أحد الفيتامينات الفعالة ضد البكتيريا والفيروسات، وتستخدم في العديد من علاجات الأمراض التنفسية بسبب فعاليتها في مقاومة التهابات مختلفة.
- تؤكد دراسة أجريت عام 2004 أنه يمكن تخفيف حدة أعراض البرد والإنفلونزا.
فيتامين هـ
- يمنع تفاقم الالتهابات ويحسن صحة الجلد والبشرة.
- يحتوي على مضادات الأكسدة ويمكن الحصول عليه من بعض المصادر الغذائية مثل: اللوز والبندق، وأيضًا بذور زهرة الشمس.
فيتامين أ
- يتواجد هذا الفيتامين في اللحوم الحمراء والأطعمة الحيوانية، كما يتواجد في بعض أنواع الخضار والفواكه بما في ذلك الجزر والشمام والبطاطا الحلوة.
- يحمي الجسم من انتشار العدوى الفيروسية ويعمل على ضعفها.
- يحمي من الإصابة بالسرطان وضروري أيضًا لمرضى السكر.
- يعزز من صحة الشعر والبشرة.
حمض الفوليك
- هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء، وهي إحدى عناصر الجهاز المناعي.
- يقي من الإصابة بأمراض فقر الدم.
- يعزز استهلاك هذا الغذاء مناعة الأم الحامل ويحمي الجنين من التشوهات الخلقية.
- يُنخفض بفعالية احتمالية الإصابة بالسرطان عند تناوله، كما يحمي القلب والدماغ.
- يعمل حمض الفوليك على تخفيف أعراض النوبة القلبية التي تصيب الشخص.
- يمكن الحصول على هذا العنصر الغذائي من العدس والأفوكادو والخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير والبقدونس.
الحديد
- يعد هذا العنصر جزءًا من جهاز المناعة المسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، سواء كانت معقدة أو غير معقدة.
- يؤدي نقص هذا العنصر إلى الإصابة بالأنيميا وفقر الدم، وكذلك الإرهاق العام.
- يحتوي اللحم الأحمر بكثرة على هذه المواد، إضافة إلى المحار وسمك التونة.
السيلينيوم
- يحمي هذا الدواء من الإصابة بالعدوى الفيروسية الفتاكة للرئتين، كما يحمي من الإصابة بالسرطان.
- يزيد من معدلات الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء على حد سواء.
- يتواجد في الكبد والدجاج، واللحوم الحمراء.
سبل طبيعية لتقوية الجهاز المناعي
- يجب الاهتمام بتقوية الجهاز المناعي باستمرار، فقد خلقه الله عز وجل للإنسان للحماية من الأمراض التي تهاجم جسم الإنسان، وليدخل معها في معركة شرسة ويقضي عليها في حال كانت المناعة قوية، لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية بشكل دائم في المقام الأول.
- يجب الحرص على تناول الفواكه والخضروات بشكل مستمر لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة الهامة، ويجب تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون لأنها تؤدي إلى تدمير وضعف جهاز المناعة.
- يجب الاهتمام بالحصول على قسط كافٍ من النوم، بما لا يقل عن ثماني ساعات يوميًا، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من التهابات فيروسية وبكتيرية مزمنة أو تأتي إليهم بشكل مستمر، لا يتلقون قدرًا كافيًا من النوم والراحة، مما يعرض جهاز المناعة للاستنزاف والتدمير.
- يجب التأكد من الحصول على كمية كافية من البروتين يوميًا، حيث إن الزنك يحتوي على كميات عالية من هذا المعدن الذي يمنع الالتهابات ويساعد في إنتاج كريات الدم البيضاء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي علي البريبايوتك والتي من أبرزها: البصل والثوم، والموز.
- يتضمن التغلب على القلق والتوتر الابتعاد عن مسبباتها، والاهتمام بتحسين الصحة النفسية عن طريق ممارسة الرياضة أو اليوجا.
- يجب تجنب التدخين والكحول بسبب تأثيرهما السلبي على جهاز المناعة، كما يحفز التدخين الإصابة بأمراض الرئة.
- عناية دائمة بترطيب الجسم وشرب كميات كافية من الماء والسوائل.
- يجب عدم تناول المضادات الحيوية باستمرار إلا بوصفة طبية، حيث تضعف مناعة الجسم.
- يجب الحرص على غسل الأيدي بانتظام وتعقيمها لمنع الفيروسات من الهجوم على جهاز المناعة.
وبهذا نصل إلى ختام مقالنا، الذي تم فيه عرض المكملات الغذائية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة، وأهم المكملات التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى عرض أهم المكملات التي تعمل على تعزيز كفاءة الجهاز المناعي ضد الفيروسات، وأهم الطرق الطبيعية لتقوية المناعة.
