المغنيسيوم للحامل : ما فائدته؟
يعد المغنيسيوم واحدًا من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها النساء، وخاصةً خلال فترات الحمل، حيث يُعَدُّ هذا المعدن مهمًا جدًا للحفاظ على صحة الجنين. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا هامًا في صحة الأم المتوقعة، حيث يوفر العديد من الفوائد الصحية المهمة، بما في ذلك الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتنظيمه، والوقاية من مرض السكري الذي يصيب العديد من النساء خلال فترات الحمل. يُعَدُّ المغنيسيوم أيضًا عنصرًا هامًا في تكوين الجنين وتكوين عظامه وأسنانه، ويوفر العديد من الفوائد الأخرى التي سنتعرف عليها في هذا المقال.
فائدة المغنيسيوم للحامل:
- يعتبر المغنيسيوم أحد العناصر الغذائية الهامة جدًا للمرأة خلال فترة الحمل، حيث يساعد في تهدئة المزاج وتحسين الحالة النفسية للمرأة. كما يساعد في تخفيف التوتر والإرهاق الذي تشعر به المرأة الحامل، خاصة في الفترة الأولى من الحمل. ولذلك ، يقوم العديد من الأطباء بوصف المغنيسيوم كمكمل غذائي بجانب العديد من الفيتامينات الأخرى الهامة خلال تلك المرحلة، ويعد المغنيسيوم واحدًا من العناصر الهامة جدًا للحامل.
- يعتبر العنصر المغنيسيوم مهمًا جدًا للمرأة الحامل، حيث يساعد على ارتخاء العضلات. وفي تلك الفترات، تحتاج المرأة الحامل إلى الكالسيوم الهام لصحة العظام، ولكن الكالسيوم يساعد على انقباض العضلات، بينما يساعد المغنيسيوم على ارتخائها. وهذا يوفر الراحة للمرأة الحامل، خاصة في مراحل الحمل المتقدمة، حيث يحافظ على ارتخاء عضلات الرحم ويمنع انقباضها.
- يعد المغنيسيوم من العناصر الهامة جدًا لصحة المرأة، حيث يساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة التي تصيب العظام وتعاني منها النساء، ومن بينها مرض هشاشة العظام الذي يصيب الكثير من السيدات خاصة في مراحل العمر المتقدمة بسبب نقص نسبة المغنيسيوم والكالسيوم في الجسم. وتوافر المغنيسيوم في الجسم بكميات كافية يساعد على الوقاية من الإصابة بهذه الحالة فيما بعد.
- يساعد المغنيسيوم بشكل كبير على تقليل الآلام التي تحدث في منطقة أسفل البطن خلال فترة الحمل، حيث يقلل من التقلصات بشكل كبير، كما يلعب دورًا هامًا في علاج انتفاخ البطن، الذي يسبب الشعور المستمر بالإمساك، وهذا الأمر شائع جدًا بين النساء خلال فترة الحمل.
- يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل في المراحل الأخيرة من الحمل، حيث يساعد على حدوث ولادة طبيعية دون مخاطر أو مضاعفات، كما يساهم بشكل كبير في تخفيف آلام الولادة وجعلها أسهل وأقل تعباً.
- تواجه المرأة خلال فترة الحمل في المراحل الأولى العديد من المشاكل، بما في ذلك الغثيان والقيء، وهذه المشكلة شائعة بين العديد من النساء، ولذلك يساعد تناول المغنيسيوم خلال هذه المرحلة على الوقاية من القيء وتقليل حدة الغثيان الذي يعاني منه النساء في هذه الفترة.
- يُعدّ المغنيسيوم أيضًا من المعادن الهامة جدًا لتخفيف آلام الرأس خلال فترات الحمل، حيث يساعد على التخلص من الإرهاق والتعب، ويقلل بشكل كبير من آلام الرأس التي تحدث بشكل شائع لدى العديد من النساء خلال فترات الحمل المختلفة، بالإضافة إلى الصداع المزمن والصداع النصفي. يقضي المغنيسيوم بمكوناته الفعالة على تلك الأمور.
- يلعب عنصر المغنيسيوم دورًا كبيرًا في حماية الأجنة من الإصابة بالشلل الدماغي، حيث يقلل بشكل كبير من احتمالية حدوثه، كما أن له دورًا هامًا في الوقاية من حالات الولادة المبكرة التي تعاني منها النساء بسبب نقص الكثير من العناصر الغذائية.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم :
نظراً لحاجة المرأة الحامل المستمرة لعنصر المغنيسيوم الهام، يجب عليها تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من المغنيسيوم لتمد جسمها بهذا العنصر، حيث تحتاج المرأة الحامل يومياً إلى حوالي ٣٥٠ جرام من المغنيسيوم. ويمكن تناول المغنيسيوم الغذائي المكمل الذي يتوفر في الصيدليات على شكل أقراص، ولكن يجب أيضاً تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في هذه المرحلة لتزويد الجسم بهذا العنصر يومياً. ومن بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- تحتوي الخضروات الورقية الخضراء بجميع أنواعها على كميات كبيرة من المغنيسيوم، ومن أبرز هذه الخضروات نبات السبانخ الذي يحتوي أيضًا على الحديد المهم لصحة الجسم.
- تحتوي جميع الحبوب، والبذور، والبقوليات على نسب عالية من المغنيسيوم .
- جميع الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية أيضًا.
- يحتوي الماء أيضاً على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- جميع أنواع اللحوم.
