افضل تمارين الطول مجربة وسريعة
تعرف على تمارين زيادة الطول وأهميتها، حيث يفضل الجميع أن يكون طولهم مناسبًا، وخاصةً إذا كانوا يعانون من قصر القامة. يعزز الطول المناسب الثقة بالنفس، ويعتبر الطول مهمًا للنساء حيث يواجهن بعض المواقف الغير مرغوب فيها. كما أن بعض الوظائف تتطلب الطول كشرط، ويعتبر الطول جذابًا للرجال. إذا كنت ترغب في زيادة طولك، فسيكون هذا المقال مفيدًا، حيث سنقدم لك بعض التمارين التي تساعد في زيادة الطول، وعوامل أخرى قد تؤثر على الطول، بالإضافة إلى نصائح لزيادة الطول .
أفضل تمارين الطول مجربة وسريعة :
تشمل التمارين التي تساعد في زيادة الطول العديد من التمارين المختلفة، ومنها الآتي: –
1- ممارسة تمرين العقلة :
تقوم ممارسة العقلة على عدة خطوات، وهم كالتالي :-
- يجب تثبيت عمود أفقي قوي ليتحمل وزنك .
- يتم التعلق بالعمود عن طريق استخدام ذراعيك والتمسّك به جيدًا .
- يجب عليك أن تتأكد من إرخاء الجزء العلوي من جسدك لتجنب أي أضرار بسبب الضغط عليه .
- يجب الاستمرار في هذا الوضع لمدة تتراوح بين عشر ثوانٍ وعشرين ثانية .
- قم بتنفيذ هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات في اليوم .
- للحصول على نتائج أسرع، يجب الالتزام بهذه التمارين كل يوم لمدة تتراوح بين خمسة عشر يومًا وشهر .
2- ممارسة تمرين التمدد :
خطوات القيام بتمرين التمدد هي :
- يجب أن تجلس على الأرض وتمدد ساقيك أمامك .
- قم بملامسة قدميك .
- يتم رفع الذراعين لمدة تتراوح بين 50 إلى 60 ثانية بعد لمس القدم .
- يتم تكرار هذا التمرين يوميًا، ويتم القيام به لمدة تتراوح بين ثمانية دقائق وربع ساعة في اليوم .
3- ممارسة تمرين الطاولة المقلوبة :
قبل القيام بهذا التمرين، يجب استشارة المدرب، وتتضمن خطوات هذا التمرين ما يلي :
- يتم أداء هذا التمرين على طاولة مقلوبة .
- استلقَ على الطاولة بحيث يكون جسمك معلقًا بالعكس، وضع قدمك فوق ورأسك بالأسفل .
- يتمدد الرجلان، ثم يتمدد الذراعان باتجاه الأرض، وتُعلق في هذا الموضع .
4- ممارسة تمرين إمتداد الكوبرا :
خطوات القيام بتمرين الكوبرا هي :
- قم بالإستلقاء على البطن .
- ترك مسافة بين القدمين .
- يتم وضع يديك على الأرض ورفع الجزء العلوي من الجسم والذقن في اتجاه السقف .
- يجب التنفس ببطء والاستمرار في هذا الوضع لمدة تتراوح بين ربع ساعة ونصف ساعة، ثم تخفيض الجزء العلوي تدريجيًا وهكذا .
5- ممارسة تمرين نط الحبل :
- يُعد هذا التمرين من أسهل التمارين ويعطي نتائج إذا مارست بانتظام، لذا ابدأ بالقيام به لمدة عشرين ثانية، وكرر ذلك أربع مرات .
6- ممارسة السباحة :
- تمرين السباحة هو أحد أسهل التمارين، وأثبتت بعض الأبحاث أن السباحة لها تأثير كبير في تحفيز النمو، وممارستها بانتظام تساعد في زيادة الطول .
العوامل التي تؤثر على الطول :
توجد عوامل عدة تؤثر على الطول الذي يمكن للشخص أن يصل إليه، ومن هذه العوامل :
1- الحياة أو الروتين اليومي :
- رفع الأشياء الثقيلة يؤدي إلى زيادة الضغط على الظهر والمفاصل، وهذا يؤدي إلى الإصابة والتوقف عن النمو في تلك المناطق .
2- تناول الكحول والقيام بالتدخين :
- حيث يؤثر تناول الكحول والتدخين بصورة مستمرة بشكل كبير على النمو .
3- الغذاء :
- يساعد تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية على زيادة الطول والنمو، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين، بينما لا يساعد تناول الأطعمة الغير صحية على زيادة الطول والنمو .
4- عدم القيام بممارسة الرياضة :
- عدم ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، مما يسبب بطءًا في النمو .
5- العوامل الوراثية :
- يعد هذا العامل واحدًا من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على نمو الجسم وعلى الطول الذي يمكن للشخص الوصول إليه .
بعض النصائح لزيادة الطول :
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول عند الالتزام بممارستها، وتشمل النصائح التالية :
- يجب تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على البروتين، لأن البروتين يعتبر عنصرًا أساسيًا لبناء الخلايا والعضلات والعظام في الجسم .
- مارس التمارين الرياضية يوميًا لمدة ربع ساعة .
- يجب تناول الأطعمة الغنية بعنصري البوتاسيوم والكالسيوم، حيث إنهما المكونان الرئيسيان والأساسيان للعظام .
- يجب تجنب حمل الأشياء الثقيلة التي تتجاوز مدى قدرتك على التحمل لأنها قد تسبب ضررًا .
- تحتوي بعض الأطعمة مثل الموز والبيض والسمك والحليب واللحوم والدجاج على مواد تساعد على النمو وتحفيزه .
- يجب الامتناع عن التدخين وتناول الكحول والممنوعات، واتباع نظام غذائي صحي .
