أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم 2020
نقدم لكم أهم تمارين لتضخيم عضلة القدم، حيث يساهم الاهتمام باللياقة البدنية في تعزيز صحة الجسم بشكل كبير، وممارسة الرياضة هي إحدى الأفعال الهامة التي يجب على الشخص الحرص عليها في روتينه اليومي، وسنقدم لكم من خلال الفقرات التالية عددًا من التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على تضخيم عضلات الرجل، فتابعونا.
أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم
افضل تمارين تضخيم الارجل
التمرين الأول/ تمرين الاسكوات مع البار
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الرجل الأمامية والخلفية، ويمكن تنفيذه عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- يجب الوقوف بوضع مستقيم والانفصال بين القدمين قليلاً ليتم تحقيق توازن الكتفين.
- امسك البار بيديك الاثنين
- اسند البار على رقبتك
- يجب الحفاظ على ظهرك مستقيمًا أثناء وضع البار على الرقبة.
- انحن نحو الأرض عن طريق ثني الركبتين.
- يتم رفعه وإعادته عدة مرات مختلفة وفقًا لتوجيهات المدرب.
التمرين الثاني/ تمرين المكبس
يساعد هذا المقال على تقوية عضلات الساق الأمامية والخلفية، ويمكن القيام به باستخدام الطرق التالية:
- أولاً، يتعين عليك الجلوس على الآلة المخصصة، ثم قم بتباعد قدميك قليلاً
- اضغط على المقبض الذي يدير الجهاز دون حركة ركبتك بشكل كامل، وضع ركبتك في زاوية قائمة.
- رفع قدميك وإنزالها ببطء، مع تنفس صحيح
- قم بتكرار الحركة عدة مرات وفقًا لتوجيهات المدرب
التمرين الثالث: ينطوي على تمديد الساق إلى الأمام
يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الجزء الأمامي من الساق، ويمكن ممارسته في صالات اللياقة البدنية باتباع الخطوات التالية:
- يتم جلوسك على الجهاز ثم اختيار الوزن المناسب لك، ويوصى بعدم بدء التمرين باستخدام أوزان ثقيلة.
- يجب وضع ساقيك تحت الوسادة الإسفنجية والتأكد من أنهما تشكلان زاوية قائمة.
- امتدِّي رجليك إلى الأمام حتى تمكني من فردهما تمامًا.
- ثم قم بإعادة قدميك إلى الوضع الأول مرة أخرى
- كرر هذا التمرين بحسب توجيهات المدرب.
افضل تمارين تضخيم الارجل في المنزل
التمرين الأول:
يمكن للشخص القيام بهذا التمرين بسهولة ويسر، وفقًا للمرات التي يستطيع تحملها، حيث يُرفع الرجل اليمنى إلى الأمام ثم يُنزل، ويتكرر الأمر مع الرجل اليسرى؛ ويعد هذا التمرين مفيدًا لعضلة الساق الأمامية
التمرين الثاني/
يساعد تمرين نط الحبل على تقوية عضلة السمانة وشد البطن والظهر، ويجب تدريب هذا التمرين بشكل صحيح وببطء في البداية حتى لا يتعرض العضلات للإصابة بسبب القفزات الخاطئة.
تمارين لتقوية عضلة السمانة في البيت
التمرين الأول/
يتم إجراؤه عن طريق الخطوات التالية:
- يتم الوقوف على سطح مستوٍ يرتفع عن سطح الأرض بمقدار 10 سنتيمترات.
- ضع نصف قدمك على السطح المرتفع والنصف الآخر على الأرض.
- قم برفع الجسم لأعلى والنزول على الأرض، وكرر هذا التمرين خمس مجموعات، حيث تتضمن كل مجموعة أربع عدات، ثم زد عدد المجموعات تدريجيًا بعد الأسبوع الأول من التمرين.
التمرين الثاني/ تمرين الاسكوات بدون وزن
يمكنك إجراء هذا التمرين في المنزل، عن طريق:
- قم بالوقوف مستويًا، وافرد ذراعيك للأمام
- باعد بين قدميك قليلا
- يتم النزول ببطء مع الانتباه إلى استقامة الجسم
- قم بالوقوف مرة أخرى
- قم بتكرار هذا التمرين ثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوي على 7 تكرارات
- بعد الأسبوع الأول، يمكن زيادة عدد المجموعات تدريجياً.
بهذا نكون قد شرحنا لكم كيفية أداء بعض التمارين التي يمكن أداؤها حتى في المنزل، ولكن يجب الحرص على أدائها بالطريقة الصحيحة حتى لا تؤذي العضلات أو الأربطة، وبهذه الطريقة يمكن للراغبين في تضخيم عضلات الرجلين تحقيق هدفهم، ونتمنى لكم صحة جيدة في جميع الأوقات.
