أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 اسابيع
نقدم لك أفضل حمية لخسارة الوزن في غضون 3 أسابيع والتي تم اختبارها، فإذا كنت هنا فمن المحتمل أنك تعاني من مشكلة الوزن الزائد ولقد قرأت العديد من المقالات عن أنواع الرجيم المختلفة ولكنها لم تكن فعالة بالشكل الكافي، لذلك فأنت بحاجة إلى العثور على الحل. وتسمح لك هذه المقالة التي نقدمها لك من خلال موقع موسوعة بمعرفة كيفية فقدان ما يصل إلى 10 كيلو جرام في غضون 3 أسابيع فقط، من خلال اتباع أفضل حمية لخسارة الوزن في 3 أسابيع، بالإضافة إلى توجيهك نحو أفضل النصائح الفعالة للوصول إلى وزن صحي بعد انتهاء فترة الحمية. ومع ذلك، قبل الشروع في أي من أنواع الحمية، يجب عليك التأكد من استشارة الطبيب المختص، لتجنب أي مخاطر صحية قد تنشأ نتيجة لحدوث خلل في مدى اشباعك للاحتياجات الغذائية المتكاملة لجسمك.
أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 اسابيع
تعتمد الحمية على تناول 3 وجبات رئيسية فقط دون تناول أي وجبات خفيفة بعد ذلك:
الأسبوع الأول
اليوم الأول
الإفطار
- 4 ملاعق كبيرة شوفان+ 4 ملاعق كبيرة حليب+ ربع كوب من قطع التفاح والكيوي.
الغداء
- تتألف الوجبة من 4 شرائح متوسطة الحجم من صدور الدجاج أو اللحم المشوي، بالإضافة إلى ثمرة بطاطس مشوية وطبق من سلطة الخضروات المتبلة بعصير الليمون والبهارات.
العشاء
- صحن من سلطة الخضروات المتبلة بعصير الفواكه الحمضية.
اليوم الثاني
الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة+ هليون مشوي.
الغداء
- يتكون هذا الطبق من 2 ثمرة بطاطس مشوية و 2 ملعقة كبيرة من الجبن القريش و 4 شرائح أناناس.
العشاء
- طبق يتكون من سلطة البطاطس المشوية والخضروات الطازجة.
اليوم الثالث
الإفطار
- اخلط 2 ملعقة كبيرة من الشوفان، مع كوب صغير من الزبادي، وكوب من شرائح الكمثرى والكيوي والفراولة.
الغداء
- يتكون الوجبة من 2 قطعة من السمك المشوي بحجم متوسط، وطبق سلطة خضراء، وثمرة موز.
العشاء
- يُمكن استخدام سلطة الكول سلو المعدة بالزبادي بدلاً من المايونيز والسكر.
اليوم الرابع
الإفطار
- سلطة الفواكه المعدة من البرتقال والتفاح والكمثرى والرمان والكينوا.
الغداء
- طبق من سلطة الجبنة والخضروات.
العشاء
- قطعة من السلمون المشوي والهليون المشوي بكمية قليلة.
اليوم الخامس
الإفطار
- كوب من عصير الليمون المحلى بالعسل + رُبع كوب من الكريز.
الغداء
- تتكون من ثمرة بطاطس مسلوقة أو مشوية، و100 جرام من الجبن المنخفض السعرات الحرارية، وربع كوب من الخضروات الورقية.
العشاء
- 2 ملعقة كبيرة شوفان+ طبق سلطة.
اليوم السادس
الإفطار
- تتألف من 2 قطعة من بسكويت الشوفان الصحي المعد من الشوفان، والجبنة، وقطع التفاح.
الغداء
- الوجبة تتألف من حبة بطاطس مشوية، وقطعة دجاج منزوعة الجلد، وحبة أفوكادو، وحبة فلفل أحمر حلو، وملعقة صغيرة من عصير الليمون.
العشاء
- يمكن تحضير طبق صحي من سلطة البيض المخبوز مع الخضروات وقطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدهون.
اليوم السابع في أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 اسابيع
الإفطار
- يمكن تحضير وجبة خفيفة من 2 قطع من البطاطس المشوية بحجم متوسط و2 بيضات مسلوقة وقطعة واحدة من الطماطم المشوية.
الغداء
- يتكون هذا الطبق من قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان، وقطعة من اللحم المشوي، وثمرة طماطم مشوية، وخضروات ورقية.
العشاء
- طبق من سلطة الخضروات المكونة من الفلفل الأحمر الحلو+ البروكلي+ ¼ كوب من شرائح المشروم المشوي.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
الإفطار
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان + كوب زبادي + ثمرة خوخ.
الغداء
- طبق من حساء البروكلي والمشروم.
العشاء
- تشمل وجبة البطاطس المشوية طبقا من سلطة الجزر والبصل والطماطم وعصير الرمان غير المحلى.
اليوم الثاني
الإفطار
- يتكون المكونات من قطعتين من بسكويت الشوفان المعد بخلط الشوفان المطحون مع الحليب وقطع الخوخ الصغيرة.
الغداء
- قطعة من خبز الشوفان الصحي + سلطة زبادي + ثمرة موز.
العشاء
- طبق من سلطة الدجاج المشوي.
اليوم الثالث
الإفطار
- وجبة الإفطار تشمل بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز الشوفان متوسطة الحجم وكوبًا صغيرًا من عصير الرمان والبنجر مع الحليب.
الغداء
- يتكون طبق السلطة الخضراء من ¼ كوب من شرائح المشروم المشوي.
العشاء
- يتضمن وجبة مثالية للرجيم ثمرة بطاطس مسلوقة ومحمرة مع سلطة خضار وملعقة كبيرة من أحد أنواع الجبن المنخفضة السعرات الحرارية.
اليوم الرابع
الإفطار
- يتكون الوجبة من قطعتين من بسكويت الشوفان وكوب من عصير الفراولة مع الحليب.
الغداء
- يتضمن الطبق سلطة الخضروات وقطعة متوسطة من اللحم المشوي.
العشاء
- كوب زبادي+ ثمرة خوخ+ثمرة تفاح.
اليوم الخامس
الإفطار
- يتكون من 2 ملعقة كبيرة من الشوفان و2 ملعقة كبيرة من الحليب وثمرة موز.
الغداء
- يتكون الطبق من سلطة الخضار وقطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي، وثمرة تفاح أو كمثرى.
العشاء
- يتكون الطبق من 2 قطعة صدر دجاج مشوي وربع كوب من الذرة المشوية وثمانية أجزاء من شرائح الطماطم المشوية.
اليوم السادس
الإفطار
- يتكون الوصفة من 2 ملعقة كبيرة شوفان + 2 ملعقة كبيرة حليب + كوب زبادي + ثمرة برتقال + ¼ كوب توت.
الغداء
- تشمل سلطة الحمص مكوناتها (كوب زبادي + ملعقة كبيرة عصير بنجر غير محلى + ملعقة كبيرة عصير ليمون + ¼ كوب حمص مسلوق) بالإضافة إلى كوب من شرائح الجزر والخيار والفلفل الأحمر الحلو.
العشاء
- يتكون طبق الفواكه المشكلة من (البرتقال، التفاح، التوت، الكيوي، الأناناس، البابايا).
اليوم السابع
الإفطار
- يتم استخدام ملعقة كبيرة من زبدة السوداني الصحية (سوداني مطحون + زيت جوز الهند) مع ثمرة تفاح.
الغداء
- يتكون هذا الطبق من سلطة الخوخ المشوي مع شرائح الموتزاريلا ذات الدسم المنخفض المشوية، بالإضافة إلى بعض أوراق الريحان وملعقة كبيرة من عصير البرتقال غير المحلى.
العشاء
- طبق من سلطة السبانخ المتبلة بعصير الرمان الغير المحلى.
الأسبوع الثالث
اليوم الأول
الإفطار
- يتألف الإفطار الصحي من قطعتين من الشوفان وملعقة كبيرة من مربى الفراولة الصحي، وهذا يشمل الفراولة والعسل الأبيض والزنجبيل الطازج المفروم.
الغداء
- يتكون هذا الطبق من سلطة الحمص (حمص مسلوق ومفروم ¼ كوب، زبادي 1 كوب، ملعقة كبيرة عصير ليمون غير محلى، توابل) بالإضافة إلى شرائح خضروات طازجة.
العشاء
- يتم خبز 2 بيضة مع السبانخ، الطماطم، البقدونس، الشبت، والزيتون الأخضر.
اليوم الثاني
الإفطار
- وجبة إفطار مثالية: بيضة مسلوقة + قطعة من خبز الشوفان + ثمرة خوخ.
الغداء
- يحتوي الطبق على سلطة خضروات و ¼ كوب من الجمبري المشوي.
العشاء
- طبق من الخضروات المشوية + قطعة صغيرة من اللحم المشوي.
اليوم الثالث
الإفطار
- يتم وضع ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا، ملعقة كبيرة من الحليب، ربع كوب من شرائح المانجو وثمرة تفاح في وعاء.
الغداء
- طبق من حساء الحمص.
العشاء
- بطاطا مشوية محشوة بملعقة كبيرة من اللحم المفروم والخضروات.
اليوم الرابع
الإفطار
- كوب من سموثي الفراولة+ التوت+ زبادي.
الغداء
- يتم تقديم وعاء متوسط الحجم من شوربة فواكه البحر.
العشاء
- وجبة الدجاج المفروم المحشي بالفلفل تحتوي على اثنين من الفلفل المحشو بالدجاج وسلطة خضروات متبلة بعصير البرتقال غير المحلا.
اليوم الخامس
الإفطار
- مكونات وصفة تشمل ملعقتين كبيرتين من الشوفان وملعقتين كبيرتين من الحليب ونصف كوب من الزبادي وربع كوب من شرائح الأناناس.
الغداء
- وجبة مكونة من ثمرة بطاطس مشوية وطبق من سلطة الخضار المتبلة بالريحان وكوب من عصير الفواكه الحمضية.
العشاء
- بيضة مخبوزة مع السبانخ + الطماطم + ¼ كوب من البسلة + ثمرة أفوكادو.
اليوم السادس
الإفطار
- يتضمن هذا الوجبة الغذائية بيضتين مشويتين وقطعة متوسطة من خبز الشوفان وكوبًا من عصير الليمون غير المحلى.
الغداء
- قطعة من خبز الشوفان+ طبق من سلطة الخيار (ثمرة خيار+ ملعقة كبيرة من عصير الليمون+ كوب زبادي+ توابل).
العشاء
- طبق من سلطة الفواكه.
اليوم السابع
الإفطار
- يتكون سموثي الموز من حبة موز وحبة كيوي وربع كوب زبادي ونصف كوب حليب.
الغداء
- يتكون الطبق من 2 بيضة مشوية وطبق من سلطة الخضروات المتبلة بعصير الرمان غير المحلى.
العشاء
- يتكون الطبق من ¼ كوب شرائح دجاج مشوي وثمرة بطاطس مشوية وطبق من سلطة الخضروات الطازجة.
رجيم كيميائي لمدة 3 اسابيع
يمكن الاعتماد على تناول نوع أو بضعة أنواع فقط من الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية، مثل الخضروات الورقية، والتفاح، والبرتقال، والزبادي والخيار، والجزر، والفراولة، والجريب فروت، والكمثرى. ويجب تناول كميات وفيرة من المياه خلال هذه الفترة، ويسمح بتناول الشاي والقهوة بدون أي إضافات.
رجيم ينزل 15 كيلو في 3 اسابيع
الأسبوع الأول
- وجبة الإفطار تتكون من بيضة مسلوقة وعلبة زبادي وثمرة خضراوات أو نصف كوب من الخضروات الورقية.
- يتكون الغداء من كوب من شرائح التفاح أو البرتقال، وكوب من الحليب قليل الدسم.
- في وجبة العشاء، يشرب شاي أعشاب بدون سكر أو عسل.
الأسبوع الثاني
- الإفطار = كوب سموثي أخضر، ويُمكنك معرفة كيفية عملة بالتفصيل بقراءة مقالة (سموثي أخضر للتنحيف).
- تتألف وجبة الغداء من طبق كبير من السلطة الخضراء المتبلة بالخل والبهارات فقط، بالإضافة إلى 3 ملاعق من اللحم المفروم المطهي بالفلفل الحلو والبصل وعصير الطماطم.
- تشمل وجبة العشاء إما ثمرة خيار أو 1/4 كوب من الخس أو أوراق السبانخ.
الأسبوع الثالث
- الوجبة الإفطار تتألف من شريحة من اللحم البقري القريشي وثمرة تفاح.
- يتكون الغداء من 3 ملاعق كبيرة من التونة بدون زيت أو السمك المشوي، بالإضافة إلى ثمرة جزر متوسطة الحجم.
- وجبة العشاء = كوب زبادي + عصير نصف ليمونة.
نصائح لزيادة مدى فعالية أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 اسابيع
يُمكن زيادة فعالية الحمية من خلال اتباع عادات صحية تدعم الحفاظ على الوزن المثالي، وذلك عن طريق اتباع النصائح التالية:
- رفع معدل ممارسة الأنشطة الحركية.
- الإكثار من تناول المياه.
- يجب تقليل استهلاك المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة.
- يجب تجنب تناول الأطعمة المحفوظة والوجبات السريعة في التحضير.
- يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم في فترة الليل.
- يمكن استخدام التوابل وعصير الفواكه الحمضية غير المحلى مثل عصير الليمون أو البرتقال أو الرمان بدلاً من الملح.
- استبدال القشطة والكريمة بالحليب أو الزبادي.
- استبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض أو الفواكه.
- ينبغي استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند بدلا من السمن والزبدة.
- تناول الأطعمة بأساليب صحية مثل الشواء والخبز.
تذكر أن الصحة هي واحدة من أهم النعم التي وهبها الله لك، وأن كل عادة جديدة تبدأ بتغيير السلوك أو القيام بنفس السلوك بطريقة جديدة، وعند تكرار التنفيذ تصبح الأمور تلقائية، لذا لا تتردد وابدأ في ممارسة العادات الصحية المشار إليها في المقالة، ولكن قبل اتباع أي حمية غذائية، يجب استشارة الطبيب، وفي النهاية، شاركنا تجربتك مع كل ذلك عبر وسائل التواصل الاجتماعي بإضافة الوسوم #أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 أسابيع و #الموسوعة.
المصادر: 1، 2، 3.
