الصحة النفسيةصحة
أعراض الحزن الشديد
أعراض الحزن الشديد
الحزن هو إحدى المشاعر التي يمكن أن يشعر بها الإنسان في حياته، ويمكن أن يتعرض الإنسان للحزن الشديد بسبب أسباب مختلفة مثل الفراق والبعد والموت وغيرها، ويشبه الحزن الشديد كهفًا مظلمًا مهجورًا يدور بداخله الإنسان في دوامة لا يستطيع الخروج منها.
يؤدي الحزن الشديد إلى تدمير الإنسان وحدوث العديد من التغيرات في حياته، مما يجعل حياته تتحول إلى الأسوأ مع مرور الوقت، كما أنه يؤثر على النفسية والجسم والتفكير، ويمكن للحزن الشديد أن يسيطر بالكامل على الإنسان، ويتجلى ذلك في العديد من الأعراض مثل:
- العزلة التامة وعدم القدرة على التفاعل مع الأشخاص المحيطين، بالإضافة إلى الابتعاد عن جميع وسائل التواصل الاجتماعي، سواء كانت حقيقية أو عبر المنصات الإلكترونية.
- الشعور المستمر بأن الشخص وحيد، وأنه ليس لديه أشخاص مقربين منه، على الرغم من وجود الكثير من الأشخاص حوله.
- تحاول الأشخاص بشكل دائم السيطرة على هذا الشعور والتخلص منه بأي طريقة، ولكن في النهاية تفشل جميع المحاولات ويشعر الشخص وكأنه في دوامة لا يستطيع الخروج منها.
- يمكن أن يؤدي الإصابة باضطراب حاد في الشهية إما إلى تناول الطعام بصورة مفرطة أو فقدان الشهية تمامًا.
- يحدث اضطراب في النوم عندما يعاني مريض الحزن من الأرق الشديد ولا يستطيع النوم، أو يعاني من النوم المتقطع مع شعور مستمر بالتوتر.
- لا يستطيع القيام بأعماله اليومية بالشكل المطلوب، ولا يملك الطاقة الكافية للقيام بأي نشاط يتطلب جهدًا.
- عدم التركيز والانتباه، بالإضافة إلى التغيرات النفسية الملحوظة مثل التغير في الشخصية والعصبية المفرطة والانعزال عن الآخرين.
مخاطر الحزن الشديد
يؤدي الشعور الشديد بالحزن إلى تعرض الإنسان لعدة مخاطر، ومن أهمها:
اضطراب القدرة على التفكير
- تؤدي الإصابة بحالة حزن شديد إلى تعرض الإنسان لاضطرابات شديدة في الذاكرة، حيث يجد الشخص الذي يعاني من الحزن صعوبة في تذكر العديد من الأمور.
- يعاني من ضعف كبير في الذاكرة، مما يؤدي إلى حدوث حالة من الضعف في الأداء الإدراكي، إضافة إلى محاولة المخ مقاومة بعض الأمور الأساسية مثل الإدراك والحالة المزاجية.
- في الكثير من الأحيان، يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالحزن الشديد من اضطرابات عقلية.
إثارة مراكز المكافأة بالدماغ
- يشير هذا إلى جزء داخل المخ يسمى مركز المكافأة الذي يتحفز بالأمور المتعلقة بالإدمان، مثل القمار والعقاقير واستخدام بعض الأشياء.
- ويصبح الحزن في هذه الحالة من الأمور التي تثير مركز المكافأة في المخ، ويصبح أمرًا إدمانيًا، لا يستطيع الإنسان التخلص منه والشعور المرافق له.
- الأشخاص الذين يعانون من حالة حزن شديدة لفترات طويلة لا يمكنهم التغلب على هذه الحالة أو الاستمرار في الحياة بشكل صحي، ويصبح الحزن في هذه الحالة إدمانًا نفسيًا.
مشاكل في القلب
- يعرض الحزن الشديد الإنسان لخطر الإصابة بأمراض قلبية خطيرة، وغالبًا ما نسمع عن حالات الموت المفاجئ بعد تعرض المرء لحالة شديدة من الحزن نتيجة لانكسار القلب.
- أثبتت دراسات عديدة وجود متلازمة تسمى متلازمة القلب المكسور، وهي خلل في وظائف القلب يحدث بعد فقدان شخص مقرب أو تعرض الشخص لأي حدث يسبب الحزن. ويعرف هذا المرض أيضًا باسم الاعتلال العضلي، وتتضمن أعراضه الشعور بآلام في الصدر ومشاكل أخرى تتعلق بتدفق الدم.
الشعور بآلام في الجسد
- تحتوي المخ على القشرة الأمامية الحزامية التي تلعب دورًا في معالجة الشعور بالألم الجسدي والعاطفي.
- في حالة تعرض الشخص لمشاعر شديدة من الحزن، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على قدرة الجهاز العصبي على معالجة الألم، مما يؤدي إلى ظهور آلام جسدية مصاحبة للحزن.
اضطرابات في الجهاز الهضمي
- يترتب الحزن الشديد على اضطرابات في الجهاز الهضمي بشكل كبير، لأن هناك علاقة وثيقة وقوية بين المخ والجهاز الهضمي.
- يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام أو الامتناع عن الأكل إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويؤثر على الجهاز العصبي المرتبط بالجهاز الهضمي مما يتسبب في الشعور بآلام في الجهاز الهضمي أو ببطء في عملية الهضم.
كيف تتخلص من الحزن الداخلي
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد بشكل فعال في التخلص من الحزن الشديد وتقليل الخسائر، ومن بين تلك الطرق:
التنفس بعمق
- يمكن للتنفس الصحيح أن يساعد بشكل كبير في التخلص من جميع الطاقة السلبية الموجودة في الجسم، وإخراج مشاعر الحزن عن طريق التنفس الصحيح مع الزفير بشكل متدفق.
- يساعد استنشاق هواء نظيف على تنشيط الدورة الدموية واستعادة حيوية الجسم، والتخلص من الحزن والقلق والتوتر.
تقديم المساعدة
- تقديم المساعدة هو واحد من الطرق التي تساعد في التغلب على الحزن ونسيان الهموم، حيث يمكن المساعدة في حل مشاكل الأصدقاء أو المحتاجين، وعند الاهتمام بمشاكلهم والبحث عن حلول لها، يمكن أن تتحول المشاعر الحزينة إلى مشاعر الراحة.
- تساعد هذه الطريقة في تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالرضا، والتخلص من أي طاقة سلبية وتحويلها إلى طاقة إيجابية
تذكر اللحظات السعيدة
- تترك اللحظات السعيدة التي تحدث في حياة الإنسان انطباعاً سعيداً في حياته، فكلما تذكرها يشعر بالسعادة، ومن بين هذه اللحظات السعيدة تكون الصور التذكارية التي تجمع الأصدقاء أو العائلة.
- لذلك، عند الشعور بالحزن وعدم القدرة على تخطي تلك الفترة، يمكن مشاهدة تلك الصور التذكارية التي تحمل ذكريات ولحظات سعيدة، لتتحول جميع مشاعر الحزن إلى سعادة وذكريات سعيدة.
مصادقة الحيوانات الأليفة
- تم تطبيق هذه الطريقة من قبل العديد من الأشخاص الذين مروا بفترة حزن شديد، وتعد من أكثر الطرق فعالية حيث تمكِّن الشخص من التخلص من جميع الطاقة السلبية ومشاعر الحزن.
- تشير الدراسات إلى أن لعب القطط أو الكلاب يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل السيروتونين والبرولاكتين والأوكسيتوسين، والتي ترتبط بشعور السعادة، وتساعد على تخفيف التوتر والقلق.
- أثبتت العديد من الدراسات أن لمس الحيوانات الأليفة يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالراحة والسعادة ونسيان الحزن.
ممارسة الرياضة
- تعتبر الرياضة واحدة من الأنشطة التي تساهم في التخلص من الطاقة السلبية الموجودة في جسم الإنسان وتحويلها إلى طاقة إيجابية.
- ممارسة الرياضة تساعد على تحسين المزاج وإضفاء السعادة، لذلك ينصح دائمًا بممارسة الرياضة باستمرار، ويفضل ممارستها في الصباح للحصول على النشاط والحيوية لبداية اليوم بكل طاقة وحيوية.
سماع الموسيقى والأغاني
- تساعد الموسيقى والأغاني المفضلة لكل شخص على التخلص من الحزن والانتقال إلى السعادة وحب الحياة، ويفضل اختيار الأغاني التي تعطي الأمل والسعادة في الحياة، والابتعاد عن الأغاني الحزينة.
- يساعد سماع الأغاني بصوت مرتفع وترديد الأغاني بصوت عالٍ مع الأغنية على نسيان الحزن، والشعور بالسعادة، ويمكن ملاحظة الفرق الكبير في ذلك.
تدوين النعم التي من الله بها عليك
- يتطلب الأمر إحضار ورقة وقلم، ثم كتابة جميع النعم التي منحها الله لك في الحياة، لتجد أن عددها لا يمكن حصره.
- وبذلك تتحول كل الأفكار السلبية والمشاعر الحزينة إلى أفكار سعيدة وإيجابية تساعدك على العيش براحة وسعادة.
أسئلة شائعة
ما هو الحزن الداخلي؟
الحزن هو الشعور بالألم النفسي الذي يصفه الإنسان بالبؤس والعجز، والشعور بالحزن هو العكس من الشعور بالسعادة، ويعتبر الحزن مجموعة من المشاعر السلبية التي يشعر بها الإنسان وتجعله هادئًا وغير فعّال، وغير قادر على الاستمرار في الحياة بطاقة إيجابية وسعيدة.
ماذا يحدث في جسم الانسان عند الحزن؟
يمكن أن يتسبب الحزن في اضطراب واعتلال عضلة القلب، ويعرف هذا الحالة باسم `متلازمة القلب المكسور`، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب مشاعر الحزن في الشعور بالتعب وضعف الجهاز المناعي.
مصدر: 1.
