الحالات المرضيةصحة
طريقة النوم الصحيح لارتجاع المريء
طريقة النوم الصحيح لارتجاع المريء
يمكن التعرف على طريقة النوم الصحيح لارتجاع المريء على النحو التالي:
- يريد الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء معرفة الطرق الصحيحة لتخفيف الأعراض وبالتالي الحصول على نوم أفضل.
- تشير الأبحاث إلى أن الاستلقاء على الجانب الأيسر من أفضل الوضعيات للنوم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء، لذلك يجب محاولة النوم على الجانب الأيسر.
- حيث توجد المعدة في الجانب الأيسر من الجسم، وبالتالي النوم على الجانب الأيسر يساعد على زيادة فعالية عملية الهضم وتسهيل تحرك الفضلات إلى الأمعاء.
- ومن المهم أن نذكر أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع، ولكن هناك بعض الخطوات المفيدة التي تساعد في الحصول على نوم أفضل وأطول.
- ويمكن التعرف على بعض الخطوات على النحو التالي:
استشارة الطبيب
- يجب عليك في البداية استشارة طبيبك المعالج في حالة معاناتك من أعراض شديدة مصاحبة لارتجاع المريء، ومشكلات النوم والنعاس النهاري المستمر.
- يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة بشكل جيد، ويمكن للطبيب تكثيف جهوده لعلاج الارتجاع المريئي المباشر.
- يمكن أن يتضمن العلاج استخدام الأدوية والعقاقير، أو يمكن أن يشمل تجنب بعض العادات السيئة.
تغيير نمط الحياة
- يمكن تغيير نمط الحياة لتجنب بعض العادات السلبية التي تزيد من ارتجاع المريء، مثل تناول الأطعمة الحارة والتدخين.
- يجب الإقلاع عن التدخين واتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على بعض العادات الصحية الجيدة.
- من الأفضل تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، ويجب الانتهاء من الوجبات قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات على الأقل، لأن تناول الطعام قبل النوم يؤثر على النوم ويجعل الإنسان يشعر بالتعب.
- رفع رأس السرير يمكن أن يقلل من ارتداد المريء، حيث يتم رفع الجزء العلوي من السرير بمقدار يصل إلى ستة بوصات.
استخدام الدواء المناسب
- بعد استشارة الطبيب، سيصف الدواء المناسب لحالتك، ومن الممكن تناول مضادات الحموضة، ولكنها قد لا تكون فعالة لدى الكثير من الناس.
- تعمل تلك الأدوية على تقليل إنتاج المعدة للأحماض، ولكنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية، وبالتالي يجب معرفة كافة المعلومات المتعلقة بالعلاج قبل البدء في تناوله.
تحسين نظافة النوم
- تلعب نظافة النوم دورًا كبيرًا في تحسين نوعية النوم، وتساعد على النوم براحة وانتظام.
- كما تساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء على النوم بشكل أفضل، وتخفيض المستوى الواجب من النظافة في مكان النوم يخلق نوعًا من التوتر والقلق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
ما هو ارتجاع المريء
يمكن التعرف على بعض التفاصيل المتعلقة بارتجاع المريء عن طريق القيام بالتالي:
- يشير الارتجاع المريئي إلى حدوث نوبات متكررة من الارتجاع، مما يتسبب في الشعور بالإرهاق والتعب لدى المريض.
- يحدث ارتداد للحمض من المعدة إلى المريء في حالة ارتجاع المريء، وهو ما يعرف باسم عسر الهضم الحمضي.
- تسمى العضلة التي تمنع ارتجاع المريء السفلي `العضلة العاصرة للمريء السفلية`، وتعمل كحاجز لمنع حدوث الارتجاع، إلا أنه إذا كانت العضلة ضعيفة ومرتخية، فإن الارتجاع سيحدث بالفعل.
- يعاني العديد من الأشخاص من ارتجاع المريء بشكل متكرر، ولكنه يكون أكثر سهولة وخفة بالنسبة لبعض الأشخاص ويتلاشى بسرعة.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أن يصابوا بالارتجاع الحمضي مرة واحدة في الأسبوع، ولكن يمكن للعديد من الأشخاص أن تكون الأعراض أكثر شدة.
- يمكن أن يتعرض البالغون والأطفال والرضع لهذا المرض.
علاقة ارتجاع المريء بالنوم
- يؤدي ارتجاع المريء إلى العديد من المشكلات المتعلقة بالنوم، ولذلك تم استطلاع الرأي في أمريكا من قبل مؤسسة النوم الوطنية لدراسة الأشخاص الذين يعانون من حركة متكررة في المعدة.
- أكد حوالي 60% منهم أنها تؤثر بشدة على نومهم، وقال البعض الآخر الذين يزيدون عن 30% أنها تؤثر على أدائهم الوظيفي خلال فترة النهار.
- يتسبب ارتجاع المريء في العديد من الأعراض مثل الحرقة في الصدر والسعال في بعض الأحيان، كما يؤدي إلى صعوبة في النوم والحصول على نوم جيد.
- أكدت العديد من العيادات المتخصصة في صحة النوم أن الأشخاص الذين يعانون من ارتداد المريء يؤثر ذلك على نومهم بشكل كبير للغاية.
ارتجاع المريء وتوقف التنفس أثناء النوم
هناك علاقة بين ارتجاع المريء وتوقف التنفس أثناء النوم، ويمكن التعرف على ذلك من خلال الخطوات التالية:
- أكدت العديد من الدراسات وجود صلة كبيرة بين ارتجاع المريء وانقطاع النفس الانسدادي النومي.
- هو اضطراب في النوم يؤدي إلى انسداد مجاري الهواء وتوقف التنفس خلال فترة النوم.
- هناك العديد من الآراء المختلفة حول ما إذا كان الارتجاع المعدي المريئي يسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي، أو أن انقطاع النفس الانسدادي النومي هو الذي يسبب الارتجاع المعدي المريئي، حيث يشتركون في العوامل المؤثرة.
- يؤثر الارتجاع المريئي على مجرى الهواء في بعض الأحيان، ويجعل من الصعب على المريض التنفس بشكل صحيح وطبيعي.
- يسبب الانسداد الانقطاعي للتنفس خلال النوم بشكل متكرر، مما يؤثر على نوعية النوم ويجعل المرء يستيقظ في الليل بانتظام.
- وبالتالي، فإن المضاعفات التي تحدث في نفس الوقت تؤثر بشكل كبير على النوم والصحة العامة والمزاج الشخصي.
ما هي أعراض ارتجاع المريء
يوجد العديد من الأعراض التي تشير إلى وجود الارتجاع المريئي، ويمكن عرضها وشرحها كالتالي:
- الإصابة بالحموضة المعوية التي تؤدي إلى شعور بالحرقان المؤلم والمتكرر في الصدر، وتعتبر واحدة من أكثر الأعراض انتشاراً وشيوعاً.
- يعد القلس من الأعراض الشائعة والتي تتمثل في ظهور كمية ضئيلة من حمض المعدة، وقد يحدث هذا أحيانًا عند تناول الطعام أو بعد تناول الطعام.
- يمكن أن يؤدي ارتفاع حموضة المعدة التي تتسرب إلى الفم إلى السعال والحرقة والاختناق، ويمكن أن يسبب بعض الالتهابات في الحلق.
- يمكن أن يؤدي الارتجاع المريئي الذي يتسبب في حرقة المعدة إلى الشعور بالألم والحرقان في منطقة الصدر، وقد يؤثر أيضًا على الرقبة والظهر والكتفين والذراعين.
المضاعفات الصحية لارتجاع المريء
تشمل المضاعفات التي يمكن أن تحدث نتيجة ارتجاع المرء العديد من الأعراض، ومن بينها:
- يمكن أن يؤدي الارتجاع المريئي إلى العديد من المضاعفات الخطيرة، مثل الإصابة بالتهابات وتقرحات في المريء.
- تؤثر العلاجات على الأنسجة الندبية التي تعمل على تضييق المريء.
- تشمل الأعراض المرتبطة بالإصابة بتشنجات والتي تؤثر على مجرى الهواء والسعال وتلف الأسنان وبعض أعراض الربو
- يمكن لبعض الأشخاص أن يتعرضوا لتلف المريء بسبب حمض المعدة، والذي يسمى بمريء باريت، وهو العامل الرئيسي الذي يمكنه أن يؤدي إلى إصابة الإنسان بسرطان المريء.
نصائح للوقاية من ارتجاع المريء
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من حدوث ارتجاع المريء، وخاصةً خلال الليل، ويمكن التعرف عليها من خلال ما يلي:
- ينصح بمحاولة النوم برأس مرتفع واستخدام وسادة على شكل إسفين لمنع حركة محتويات المعدة.
- يجب النوم على الجانب الأيسر لتحسين انتقال الحمض من المريء إلى المعدة.
- تناول وجبات صغيرة طوال اليوم وزيادة استهلاك السعرات الحرارية والدهون قبل النوم في الليل.
- عض الطعام ببطء وتمعجه لتسهيل عملية الهضم.
- يمكن الانتظار لمدة حوالي ثلاث ساعات بعد الأكل قبل الاستلقاء والنوم.
- الحفاظ على وزن صحي ومناسب.
- يجب التوقف عن التدخين، حيث يؤدي التدخين إلى تهيج المريء والمسالك الهوائية، ويسبب السعال والعديد من المشكلات الأخرى.
المراجع
