جدول غذائي صحي لانقاص الوزن

جدول غذائي صحي لانقاص الوزن

لقد انتشر في الآونة الأخيرة اهتمام كبير بعالم التغذية والرياضة، وأصبح حلم الرشاقة والجسم المثالي هو أحد أولويات الكثير من الأشخاص، سواء الإناث أو الذكور. وقد بدأ العديد من الراغبين في الحصول على الوزن المثالي البحث عن الأنظمة الغذائية الصحية لتحقيق أهدافهم المطلوبة، بالإضافة إلى زيارة الصالات الرياضية والالتزام بالبرامج التدريبية والنظام الغذائي.

يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن أنظمة غذائية للتخلص من الوزن الزائد، وذلك لعدة أسباب، منها استعادة ثقتهم بأنفسهم والاهتمام بصحتهم، حيث تزيد زيادة الوزن من احتمالية الإصابة بالأمراض. فيما يلي جدول يحتوي على أنظمة غذائية تساعد في خسارة الوزن الزائد:

وجبات الأسبوع الأول

وجبات الأسبوع الثاني

ما هو النظام الغذائي الصحي

يتساءل العديد من المهتمين بالتغذية والرياضة عن معنى النظام الغذائي الصحي، والذي يعد طريقة للحفاظ على صحة الجسم من خلال اتباع حمية غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

• هو توزيع الطعام والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على وجبات الطعام المختلفة على مدار اليوم.
• يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي متوازنًا وسليمًا، لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية بشكل صحي وطبيعي، بالإضافة إلى توفير العناصر الأساسية والفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.
• إلى جانب الحالة الصحية الفردية، فإن ممارسة التمارين الرياضية اليومية بانتظام تسهم في النشاط البدني واللياقة البدنية.
• من الأشياء الهامة للحفاظ على استمرارية اتباع النظام الغذائي الصحي أن يتمتع الشخص بنوع من الإرادة والتزامه بما يقوم به، حيث يهدف هذا الأسلوب إلى تحويل النظام الغذائي إلى نمط حياة يستمر عليه الفرد، وذلك للحفاظ على صحته الجيدة وتجنب الإصابة بالأمراض الخطيرة.

عناصر النظام الغذائي الصحي السليم

كما ذُكر سابقًا، يحتوي النظام الغذائي الصحي على عدة عناصر غذائية هامة للجسم، ويجب توافرها في الوجبات اليومية، وهذه العناصر هي :

أفضل أنواع الرجيم المجربة

فيما يلي، سنقدم بعضًا من أفضل أنواع الرجيم المجربة وهي كالتالي:

نظام Zone الغذائي

يعتمد هذا النظام على التحكم في مستويات الأنسولين في الجسم، مما يساعد على فقدان الوزن، ويستخدم هذا النظام الكربوهيدرات غير المكررة والدهون، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.

• يعتمد نظام zone الغذائي على كلاً من:
  • 40% من الكربوهيدرات.
  • 30% من البروتين.
  • 30% من الدهون الصحية.

نظام اتكنز

يعتمد نظام التكنز على التحكم في معدل الأنسولين في الجسم، وذلك عن طريق تناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات طوال اليوم، وترتبط زيادة معدل الأنسولين في الجسم بتخزين الطاقة من الطعام الذي يتم تناوله، وبالتالي يقلل من احتمالية استخدام الدهون المخزنة لتوليد الطاقة.

• يتضمن هذا النظام على كلاً من:
  • التقليل من تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات.
  • الحصول على البروتين والدهون.

الكيتو دايت

يعتمد نظام الكيتو على زيادة نسبة الدهون الصحية وتقليل الكربوهيدرات، لتحقيق أفضل استخدام للدهون كمصدر للطاقة بالجسم بدلاً من الكربوهيدرات.

يحتوي هذا النظام الغذائي على كمية معتدلة من البروتين، ولكن المكون الأساسي لهذا النظام هو الدهون الصحية، وفيما يلي بعض الأمثلة على هذه الدهون الصحية:

• البذور الصحية.
• الأفوكادو.
• زيت الزيتون.
• الأسماك الزيتية.
• جوز الهند.
• الجوز البرازيلي.