كيفية حرق الدهون المخزنة في الجسم

ما هي طريقة حرق الدهون المخزنة في الجسم

يطمح العديد من المهتمين بخسارة الوزن إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم، وهي التي تعتبر العامل الرئيسي في زيادة الوزن، ويواجه البعض صعوبة في تحقيق جسم رشيق، ولذلك يسعون إلى البحث عن طرق فعالة للتخسيس، ويمكن تقسيمها إلى فئتين، الأولى تتعلق بالطرق الطبيعية، وتتضمن ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي وقليل السعرات الحرارية، والفئة الثانية تتعلق بتناول أقراص التخسيس أو الخضوع لعمليات جراحية، والتي تعتبر طرقًا غير آمنة.

تتم عملية تخزين الدهون داخل الأنسجة الدهنية، وعند ممارسة الأنشطة الرياضية أو الحركية، تبدأ هذه الأنسجة في تحليل الدهون وتحويلها إلى طاقة من خلال بعض الهرمونات التي تفرزها، إلى جانب زيادة نسبة الأكسجين الذي يؤدي إلى حرق الدهون. ومع ذلك، هناك عوامل مختلفة تؤثر على عملية حرق الدهون يمكن الاطلاع عليها في الموسوعة.

العوامل المؤثرة في حرق الدهون

تعتبر التوقيت عاملا مؤثرا في حرق الدهون، حيث تزداد عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون في الحالات التالية:

وقت الصباح الباكر

• يزداد في هذا التوقيت عملية الهضم والاستفادة الغذائية من الطعام بشكل أكبر من المعدل الطبيعي عند ممارسة التمارين الرياضية، كما يزداد في هذا التوقيت نسبة الطاقة، ويزداد معدل حرق الدهون أيضًا عند تعرض الجسم لأشعة الشمس في ساعات النهار بشكل عام.
• لذلك، ينصح دائمًا بعد اتباع نظام غذائي صحي بتجنب تناول الطعام في فترة المساء اعتبارًا من الساعة الثامنة، وأن يكون تناول وجبة الإفطار في الصباح في الساعة التاسعة أو العاشرة، وتناول وجبة الغداء في الساعة الثانية ظهرًا، للحفاظ على صحة الجسم والوزن المثالي.

فصل الصيف

يعد الصيف أكثر فصول السنة تأثيرًا على حرق الدهون في الجسم، حيث تزيد درجة الحرارة العالية من النشاط والحركة، على العكس من فصل الشتاء الذي ينخفض فيه الرغبة في الحركة ويزيد الكسل والخمول.

النظام الغذائي

تعتمد عملية إنقاص الوزن بشكل أساسي على نوعية الأطعمة، فاتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية وغني بالألياف يزيد من تسهيل عملية حرق الدهون، أما في حالة اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات والدهون فإن ذلك يؤثر سلبًا على معدل حرق الدهون.

شرب الماء

ينصح دائمًا بالإكثار من شرب الماء عند الرغبة في خسارة الوزن، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون.

النشاط الحركي

يؤدي زيادة نشاط الجسم إلى زيادة معدل حرق الدهون، في حين يقل المعدل عندما يقل النشاط.

علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

1. هناك علامات تدل على حرق دهون الجسم، ومنها قلة الشهية وعدم الشعور بالإرهاق والتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
2. إلى جانب ملاحظة قلة مقاسات الملابس.
3. عضلات البطن تصبح مشدودة وأكثر رشاقة.
4. تؤدي إلى إفراز كمية قليلة من العرق خلال الحركة.

طرق حرق الدهون في الجسم

• يساعد الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على زيادة معدل حرق الدهون.
• يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة، وهي الدهون الغير صحية مثل الوجبات السريعة.
• يجب تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسية إلى خمس وجبات يوميًا، لأن تقسيم الوجبات يساعد على تسهيل عملية حرق الدهون بشكل أفضل وزيادة معدل الأيض.
• يمكن أن يكون العامل الأساسي وراء حرق الدهون المخزّنة هو وجود مشاكل في الغدة الدرقية أو الكظرية، لذا يجب إجراء الفحوصات الطبية لهذه الغدد.
• يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
• يجب الاهتمام بالحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا للتحكم في مستويات هرمون الكورتيزول، حيث يؤثر ارتفاع مستوياته سلبًا على عملية حرق الدهون.
• يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، التي تساعد على تعزيز عملية حرق الدهون.
• يمكن تناول الأعشاب التي تزيد من معدل الحرق، مثل القرفة والكركم والكمون.
• يمكن زيادة عملية حرق الدهون في الجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين C، ويمكن الحصول على هذه العناصر من خلال تناول الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي يجب تناولها تحت إشراف الطبيب المختص.