إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
فوائد الصيام المتقطع
ماهو رجيم الصيام المتقطع ؟
هو نظام غذائي يقوم على الامتناع عن تناول الطعام لفترات محددة خلال اليوم، ويوجد العديد من أنواع هذا النظام من بينها نظام الصيام الذي يتطلب الامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة فقط مع تناول الطعام خلال 8 ساعات في اليوم، ويمكن اتباع هذا النظام بشكل يومي أو لعدة أيام في الأسبوع أو بشكل يوم عن يوم.
فوائد الصيام المتقطع
- يعمل رجيم الصيام المتقطع على تعزيز عملية الأيض، ما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يلعب الصيام المتقطع دورًا فعَّالًا في التحكم في مستوى السكر في الدم، مما يساهم في الوقاية من الإصابة بمرض السكري.
- أظهرت دراسة علمية أن اتباع رجيم الصيام له دور فعال في تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- يساعد في خفض مستوى ضغط الدم الارتفاعي.
- يؤدي الصيام المتقطع دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد على تقليل معدل الكوليسترول الضار في الجسم، ويقلل من مستوى الدهون الثلاثية. وبالتالي يؤدي إلى الوقاية من الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
- يساعد هذا الدواء على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
- يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.
فوائد الصيام المتقطع للبشرة
- يؤخر رجيم الصيام ظهور التجاعيد في الوجه.
- له دور فعال في الحصول على بشرة نضرة ومشرقة.
- يساعد على علاج مشكلة حب الشباب وتقليل الإكزيما.
أساليب رجيم الصيام المتقطع
- رجيم الصيام لمدة 24 ساعة: في الصيام البسيط، يمتنع المرء عن تناول الطعام لمدة يوم واحد فقط ويسمح بتناول السوائل بدون سكر من العصائر والمشروبات الساخنة.
- رجيم الصيام نصف اليوم: يتطلب هذا النوع من الصيام الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة فقط، ومن فوائده تحويل الدهون إلى طاقة، مما يؤدي إلى خسارة الوزن.
- رجيم الصيام لمدة 48 ساعة أسبوعياً: يمتنع راغبو فقدان الوزن عن تناول الطعام لمدة يومين فقط، وهذا النظام الغذائي يهدف إلى تقليل السعرات الحرارية في الطعام.
- رجيم الصيام لمدة 16 ساعة: يُطلق على النوع الذي ذكرناه سابقًا باسم رجيم 16:8، حيث يتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، ويتم اتباع هذا النوع بشكل شائع لفوائده الفعالة في الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض.
- رجيم الصيام يوم بعد يوم: يتم في الصيام القطع التام عن تناول الطعام لمدة يوم واحد، ثم يتم تناول الطعام في اليوم التالي، ويمكن تناول حوالي 500 سعرة حرارية فقط من الطعام في اليوم، أو الابتعاد عن تناول الأطعمة الصلبة، وهذا النوع من الصيام ليس مناسبًا للمبتدئين أو لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية، ويعد واحدًا من الأساليب الفعالة في فقدان الوزن.
- رجيم الأسلوب العسكري: يُعد الصيام القاسي أحد أشد الطرق قسوة؛ حيث يعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة 20 ساعة فقط، ويجب عليك تناول كميات ضئيلة من الطعام الخفيف المنخفض السعرات الحرارية مثل الخضروات والفواكه كوجبة رئيسية في فترة الليل. يجب أن تحتوي الوجبة على عناصر متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات، ومع ذلك، فإن هذه الطريقة تحمل العديد من المخاطر، فهي تؤدي إلى ضعف المناعة في الجسم وتجعله عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض.
- رجيم تخطي الوجبات: يعتمد هذا النظام على تجاوز وجبة أو اثنتين في اليوم وتأكيد الحصول على العناصر الغذائية الأساسية في الوجبات الأخرى.
تعليمات هامة عند اتباع رجيم الصيام
للحصول على نتائج فعالة في اتباع هذا الرجيم، يجب اتباع الإرشادات التالية:
- التركيز على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالألياف الغذائية التي تزيد من الإحساس بالشبع.
- يجب تناول كميات كافية من الماء مع الحرص على تناول المشروبات التي لا تحتوي على السكر.
- يمكن استخدام المنكهات الصحية للتحكم في الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
- ينبغي الاهتمام بالراحة الكافية خلال فترات الصيام وتجنب الأنشطة البدنية المرهقة.
أضرار الصيام المتقطع
على الرغم من الفوائد العديدة لهذا النظام الغذائي لصحة الجسم، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية محتملة يجب دراستها كما يلي:
- يقلل من نسبة الخصوبة لدى السيدات.
- في بداية اتباع هذا النظام الغذائي، قد يسبب الشعور بالإجهاد والتعب والضعف، بسبب عدم تعود جسم الشخص على هذا النظام.
- يسبب عدة مشاكل هضمية.
- يمكن أن يؤدي استخدامه إلى زيادة الوزن الزائد، وهذا يحدث عند تناول كميات كبيرة من الطعام، وخاصة الطعام الغني بالسعرات الحرارية.
يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباع هذا النظام الغذائي في جميع الأحوال.
