عمل طبخات للرياضة

الرياضة هي عامل أساسي في بناء الجسم، وتساعد على تنقية الذهن والفكر، وتحسين الحالة النفسية للإنسان بشكل كبير. وبالرياضة لا نقصد نوعًا محددًا مثل الرياضة التي تُمارَس في النوادي فقط، فالمشي والجري وممارسة التمارين في المنزل هي أهم الرياضات التي يمكن ممارستها يوميًا وبشكل دائم. وتساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخليص الجسم من السموم والدهون الزائدة والضارة، وكذلك تساعد على الاسترخاء وتنهي مشكلة الكسل التي تصيب البعض نتيجة الحياة الروتينية اليومية. ويجب الاهتمام أيضًا بالنظام الغذائي المفيد والصحي مع ممارسة الرياضة للحصول على نتيجة أفضل وبشكل أسرع .

أغذية تتناسب مع الرياضة للحصول على نتائج أفضل 

• من الأهمية بمكان الحرص على تناول وجبة الفطور صباحًا، فهي تعد وجبة أساسية يومية لتوفير الطاقة اللازمة للجسم والحفاظ على صحته، ويتعين الحرص على تضمين مصدر للبروتين في وجبة الفطور لتعزيز فوائدها وشعور الشبع .
• يجب عليك تناول 5 وجبات على الأقل يومياً وتوزيعها بشكل يتناسب مع يومك واحتياجاتك الغذائية .
• ينبغي تناول وجبة تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية للحصول على الطاقة اللازمة قبل التمرين .
• من الضروري الحصول على كمية كافية من البروتين لبناء العضلات

وصفات عمل طبخات للرياضة

• يمكن إضافة فول الصويا إلى الأطعمة التي تحتوي على اللحوم للحصول على وجبة غنية بالبروتين، حيث يمكن أن يكون بروتين فول الصويا ضعف الكمية التي يحتوي عليها اللحم الذي تتناوله خلال اليوم. كما يمكن استخدام فول الصويا في الطبخ للرياضيين، حيث لا يسبب زيادة في الوزن أو ارتفاع في مستوى الكوليسترول .
• يمكن أيضًا استخدام رقائق الدرة المعروفة باسم كورن فليكس، وإضافتها إلى كمية من اللبن، ويمكن تحليته بالعسل وإضافة شرائح الموز المقطعة، ويمكن تناول هذه الوصفة كفطور .
• يُمكن عمل سلطة فواكه لتزويد الجسم بالسكريات والفيتامينات الضرورية، ويُمكن إضافة بعض قطرات الليمون إلى الطبق للحصول على مزيد من الحرق .
• من الممكن إعداد طبق من الخضراوات المطهوة بالبخار، وهو من الأطباق الهامة في الرياضة، حيث يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة دون زيادة الوزن .
• يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية للحصول على الطاقة اللازمة، فمثلاً يمكنك تحميص شريحة خبز ووضع طبقة من زبدة الفول السوداني وبعض قطع الموز ومعلقة عسل النحل، وتناولها قبل التمرين حيث تساعد هذه الوجبة في زيادة أدائك أثناء التمرين .
• يجب تناول مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو النسكافيه أو الشاي قبل التمرين، حيث يعتبر الكافيين عاملًا مهمًا يمد الإنسان بالطاقة ويساعده على الأداء بشكل أفضل .
• ينبغي تناول وجبة خفيفة في آخر وجبة يومية، ويفضل تناول كوب من الزبادي، ومن المفضل أن يتم إضافة ملعقة من الردة وبضع قطرات من الليمون إليه، حيث يساعد ذلك بشكل كبير على حرق الدهون في الجسم .