كورس زيادة الوزن

يعاني بعض النساء في جميع أنحاء العالم من النحافة المفرطة، مما يشكل لهن مشكلة ويرغبن في التخلص منها لارتداء الملابس التي يرغبن فيها. ولكن بعد التخلص من هذه المشكلة، يواجهون مشكلة كبيرة في زيادة وزنهن لأنه لا يرتفع بسرعة كبيرة. لذلك، يجب عليهن اتباع برنامج دقيق لزيادة الوزن وتغيير عاداتهن الغذائية.

كورس غذائي لزيادة الوزن:

نقدم لك دورة غذائية تساعدك على زيادة وزنك إذا اتبعتها، حيث توفر لجسمك 3500 سعر حراري يوميًا، ويتضمن الكورس :

• وجبة الافطار:

تتكون وجبة الافطار من عدد من الاطعمة ذات سعرات حرارية عالية:

1. يتكون الطبق من بيضتين مسلوقتين أو طبق فول مدمس بالزيت أو الليمون.
2. نصف رغيف خبز بلدي
3. يُمكن تناول وجبة كبيرة في الليل تتألف من اللبن والزبيب والسكر، أو ساندويتش مربى، أو حلاوة طحينية
4. يتم إعداد مشروب ساخن مثل النسكافيه أو الشاي أو القهوة بالحليب الكامل الدسم وإضافة ما بين ملعقتين إلى 4 ملاعق سكر.

• بين وجبتي الافطار و الغذاء:

1. يمكن تناول كوب من الشاي بالحليب المحلى أو عصير محلي أو آيس كريم.
2. تناول قطع كيك او بسكويت.

• وجبة الغذاء:

تحوي وجبة الغذاء علي بعض الاطعمة الكربوهيدراتية و النشويات و تتضمن:

1. يتضمن الوجبة ربع دجاجة أو قطعتي لحم محمر في السمن أو الزيت أو نصف كيلو من السمك المقلي.
2. رغيف خبز بلدي
3. يتضمن الطبق الكبير المحشي أو البطاطا المحمرة أو الأرز أو المكرونة.
4. طبق خضار مطبوخ كالبسلة او الكوسة
5. طبق حلو ارز باللبن أو كريم كراميل.

• ما بين وجبتي الغذاء و العشاء:

يجب أن تقام وجبة العشاء في تمام الساعة الخامسة مساءً، ويفضل تناول بعض الأطعمة فيها:

• كوب من الشاي مع الحليب وبعض قطع الكيك أو الجاتوه.
• ساندويش جبنة او حلاوة طحنية

• وجبة العشاء:

تتضمن وجبة العشاء عددًا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ومنها:

1. يتكون الوجبة من قطعة لحم أو ربع دجاج مشوي وسندويشات الجبنة والقشطة والحلاوة طحينية.
2. يتناول كوبًا كبيرًا من اللبن المحلى بالسكر أو العسل الأسود قبل النوم.

نصائح لزيادة الوزن:

هناك بعض النصائح المفيدة التي إذا اتبعتيها، فإنها تساعدك على زيادة وزنك، بالإضافة إلى اتباعك لبرنامج غذائي لزيادة الوزن، وتشمل هذه النصائح:

• يجب عليك تناول عدد من السعرات الحرارية التي تزيد عن الحاجة اليومية لانجاز نشاطاتك اليومية، ولكن بشكل تدريجي ومناسب لتجنب الزيادة الزائدة في الوزن.
• عليك تناول كميات كافية من البروتينات التي تساهم في بناء الجسم وتجديد خلاياه.
• تناول كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والنشويات.
• ينبغي تناول كمية قليلة من الخضروات والسلطات لتجنب الشعور بالشبع السريع
• لا تتناولي الحلويات والمشروبات الغازية قبل الوجبات حتى لا تفقدي شهيتك
• ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي لفتح الشهية وزيادة الرغبة في الأكل
• تناول جميع الوجبات في الوقت المحدد وعدم تجاهل أي وجبة.

المراجع :

• https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_gain