فوائد الشمس الصحية
يعد التعرض لأشعة الشمس بشكل سليم مفيدًا بشكل كبير حيث يساعد في زيادة قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د، ويحمي من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية. وبشكل أكثر تفصيلاً، سنتحدث عن فوائد الشمس المتعددة وكيفية الاستفادة من الأشعة التي تصلنا لتحسين صحة الجسم، وأفضل الأوقات للتعرض لها، لذلك يمكن الاطلاع على المزيد من التفاصيل في هذه الموسوعة .
أفضل الأوقات للتعرض الشمس
يجب الانتباه إلى أن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو وقت الشروق، حيث تكون الأشعة غير شديدة وتناسب أنواع البشرة المختلفة
أهم فوائد الشمس
الشمس من أهم المصادر لفيتامين د
عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس المباشرة، يزداد إنتاج الجسم لفيتامين د، وبالتالي فإنه يعتبر الشمس المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين، حيث يتم إنتاج فيتامين د ذاتيًا في البشرة بمساعدة الأشعة فوق البنفسجية التي تصل من الشمس، ويساعد ذلك على تحويل ديهيدروكوليستيرول 7 إلى فيتامين د3.
تختلف المدة التي يحتاجها الجسم للتعرض للشمس لإنتاج الفيتامين D بشكل صحيح، وذلك يعتمد على درجة حرارة الجسم والفترة التي تتعرض فيها الشمس للشمس ومدى قوة الأشعة. ومن أهم العوامل المؤثرة في ذلك هو نوع البشرة، فالأشخاص ذوو البشرة البيضاء يحتاجون إلى 5-10 دقائق من التعرض المباشر للشمس في الأيام المشمسة، ويجب أن يكونوا يتعرضون للشمس 3-5 مرات في الأسبوع. وفي الأيام المغيمة، يحتاج الجسم إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لإنتاج فيتامين D بشكل كافٍ.
يحتاج الأشخاص الذين يمتلكون بشرة داكنة إلى التعرض للشمس لفترة أطول بشكل مباشر، وإذا لم يتعرضوا للشمس بكمية كافية، فقد لا يتمكن الجسم من إنتاج فيتامين د، وبالتالي يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية تحتوي على هذا الفيتامين الهام أو الحصول عليه من الغذاء
فوائد التعرض للشمس في الصباح
تساعد أشعة الشمس المفيدة في المحافظة على صحة الجسم حيث:
- تعمل على تقوية الجهاز المناعي.
- تمد الجسم بالدفء والأشعة المفيدة لتصنيع فيتامين د الذي يستخدم في بناء العظام وتجديدها للمحافظة على صحة الجسم وقوته.
- أثبتت الأبحاث أن التعرض لأشعة الشمس لفترة كافية، خاصة في وقت العصر، يقي الإنسان من خطر الإصابة بالعديد من السرطانات الخطيرة.
- تفيد في الحماية من الأمراض القلبية.
- يمكن علاج مرض الاكتئاب من خلال تعرض الشخص لأشعة الشمس، حيث تصل الأشعة إلى شبكية العين وتزيد من استرخاء الشخص وهدوء جهازه العصبي، بالإضافة إلى زيادة إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين المعروف باسم هرمون السعادة، مما يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب ومنع حدوث اضطرابات أو تقلبات في المزاج.
- تمنع الإصابة بالعديد من الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما وتعالجها.
- تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- تساعد في تحسين تدفق الدم في الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- تخفف من ألم المفاصل.
- تعتبر أشعة الشمس مفيدة للشعر، حيث تساعد في منع تساقط الشعر، خاصةً إذا تعرض الشعر للشمس لمدة 10 دقائق يومياً. كما أنها تحمي فروة الرأس من الأمراض وتقي الشعر من القشرة.
- تزيد من قوة الأسنان وتحافظ على سلامتها.
- أظهرت الدراسات أن التعرض للشمس يساعد في خفض الوزن، حيث تساهم الشمس في حرق الدهون المتراكمة في الجسم عندما يتعرض الشخص لها بشكل كافٍ يوميًا لمدة شهر على الأقل.
- تخفف من أعراض مرض الربو.
- يحمي من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الأول والثاني.
- تمنع الحزن والقلق والتوتر النفسي.
- يقي من أمراض ضغط الدم المرتفع.
- يعمل على تقليل نسبة الكولسترول في الدم عن طريق تحويله إلى هرمونات جنسية أو استيرودية
- تساعد على تحسين تدفق الأكسجين إلى أنسجة الجسم المختلفة.
أشعة الشمس وجهاز المناعة
تزيد أشعة الشمس من القوة المناعية للجسم، حيث تزيد من قدرته على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا حاسمًا في حماية الجسم من البكتيريا والميكروبات الضارة.
أشعة الشمس وقوة العظام
تزيد من قوة العظام وتحسن عملية نموها، وذلك لأنها تزيد من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د الذي يعتبر هامًا لإمتصاص الكالسيوم من الغذاء، ولذلك يعد فيتامين د والكالسيوم أمرًا مهمًا بشكل كبير لكبار السن للوقاية من مرض هشاشة العظام وحدوث الكسور العظمية، وبالنسبة للأطفال، يساعد فيتامين د على نمو العظام بشكل طبيعي والوقاية من مرض الهشاشة وضعف العظام.
المراجع :
