تجربتي مع تمارين اليوغا

تُعَدُّ اليوغا واحدة من أهم الأنواع الرياضية التي توفر العديد من الفوائد المختلفة والمتعددة للجسم. فهي من التمارين الرياضية القديمة التي لا تحتاج إلى الكثير من الجهد في تنفيذها ولا تتطلب جلب بعض الأدوات والمعدات. وتحمل اليوغا العديد من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام، بالإضافة إلى مساعدتها في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون. وعلى الرغم من أن اليوغا من التمارين الرياضية التي لا تتطلب الكثير من الجهد، إلا أن لها العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية التي لا تُحصى، والتي توفرها للجسم والعقل. فهي تُطوِّر العقل وتساعد على التركيز. وسوف نتعرف معًا من خلال هذا المقال على بعض تمارين اليوغا المفيدة للجسم والعقل، بالإضافة إلى فوائد اليوغا المختلفة.

فوائد اليوغا:

• تعتبر اليوغا مفيدة بشكل كبير في علاج العديد من الأمراض الشائعة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، حيث تساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم.
• تساعد ممارسة اليوغا على التخلص من التوتر والإرهاق والقلق، وتساعد الشخص على الاسترخاء والشعور بالقدرة على التركيز بشكل أفضل.
• تساعد ممارسة اليوغا في علاج الاضطرابات والآلام التي تعاني منها النساء خلال فترة الدورة الشهرية.
• تساعد ممارسة اليوغا بشكل كبير على زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال، وذلك لأنها تقوم بتدليك المناطق الداخلية في الجسم، بما في ذلك غدة البروستاتا.
• تساعد ممارسة تمارين اليوغا في التخلص من الصداع وآلام الرأس.
• تعتبر اليوغا أيضًا واحدة من الرياضات المفيدة جدًا لعلاج آلام المفاصل، إذ تساعد على تقوية المفاصل بشكل كبير، بالإضافة إلى تقوية الأربطة والأوتار.
• تساعد اليوغا أيضًا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، حيث تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل كبير وبأقل مجهود.
• يعتبر اليوغا مفيدة جداً للأشخاص بشكل عام، حيث تساعد على التخلص من علامات الشيخوخة وتمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على الوجه والجسم بشكل عام.

أنواع تمارين اليوغا:

أولا: تمارين اليوغا للجسم والاسترخاء:

• تمرين وضع الجبل:

هذا التمرين يعتبر واحداً من أقدم تمارين اليوغا، حيث يساعد بشكل كبير على الاسترخاء وتخفيف التوتر في الجسم، ويتم تنفيذه بخطوات سهلة وبسيطة. يتمثل التمرين في الوقوف بشكل مستقيم ورفع اليدين إلى الأعلى ومقابلة كفي اليدين، مع الاهتمام بتثبيت القدم كمحور للجسم. وهو يفيد بشكل كبير في تقوية مفاصل القدمين.

• تمرين الفراشة:

يُعد هذا التمرين من أسهل التمارين في اليوغا، إذ يتم تنفيذه بسهولة ويوفر الراحة، ولا يتطلب الكثير من الجهد، إذ يتم تنفيذه في وضع الجلوس، ويتم فتح الساقين كأجنحة الفراشة، ووضع باطن القدمين متقابلين، وإمساك باطن القدمين باليدين، ويتبع ذلك تشكيلة الفراشة في النهاية.

• تمرين المحارب:

يُعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين اليوغا على مستوى العالم، حيث يقوم الشخص بالوقوف بمباعدة بين القدمين إلى منطقة الأمام، وتمرير اليدين إلى الأمام والخلف، ليصبح شكل الجسم في النهاية مشابهًا للمحارب. ولذلك، يُطلق عليه هذا الاسم.

ثانيا: تمارين اليوغا للتخلص من الوزن الزائد:

• تمرين الكرسي:

يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين اليوغا التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، وهو يطلق عليه اسم الكرسي، وذلك بسبب أنه يكون شكل الشخص أثناء ممارسة هذا التمرين أشبه بشكل الكرسي، حيث يتم الوقوف، ومن ثم يتم ثني الركبتين إلى الأسفل، وبعد ذلك يتم رفع اليدين إلى الأعلى، ويفضل عمل هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم للحصول على النتائج السريعة.

• تمرين الجمل:

يُعتبر هذا التمرين واحدًا من أصعب تمارين اليوغا، ولكن له فوائد عظيمة وسريعة في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. يتم الجلوس على منطقة الركبتين، ثم يتم ثني الظهر إلى الخلف مع الرأس، ومن ثم يتم إرجاع اليدين إلى الخلف حتى يتم الإمساك بباطن القدمين، ويبدو شكل الشخص في هذا التمرين كحلقة مغلقة. يُعتبر هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص للتخلص من دهون البطن.

• تمرين الجراد:

يعتبر هذا التمرين مفيداً بشكل كبير للتخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى فوائده في تدليك عضلات الجسم، ويتم ذلك عن طريق اتخاذ وضعية الجراد، حيث يتم النوم على البطن، ويرفع القدم مع الحرص على عدم ثني الركبة، ثم يتم فرد الذراعين إلى الخلف، مع الحرص على شدهما جيداً حتى يتم الوصول إلى باطن القدم، وترفع الصدر قليلاً إلى الخلف.

ثالثا: تمارين اليوغا المنوعة:

• تمرين الخدين:

يتمنى العديد من السيدات زيادة وزن منطقة الخدين، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين اليوغا الوجهية، والتي تتمثل في حركة الشفط أو الشد التي يستخدمها الرضع أثناء تناول الحليب من الزجاجة الخاصة بهم، وبممارسة هذه التمارين عدة مرات في اليوم، سيتم زيادة وزن منطقة الخدين.

• تمرين الشفاه:

هذا التمرين مفيد جداً للتخلص من التجاعيد المتواجدة حول منطقة الفم، ويتضمن الإمساك بالشفة العلوية وتحريكها قليلًا باستخدام أطراف الأصابع، وشد الشفاه باتجاه الأسفل والجانبين. يساهم هذا التمرين في تنشيط العضلات الموجودة في تلك المنطقة والتخلص من التجاعيد ومنع ظهورها.

• تمرين العين:

يُعتبر هذا التمرين من أسهل تمارين اليوغا للوجه، حيث يساعد على التخلص من مشكلة انتفاخات العين التي تعاني منها الكثير من النساء، وذلك بوضع الإبهام في المنطقة بين الحاجبين والضغط قليلاً لمدة ثلاثين ثانية، ثم إزالة الإصبع فجأة، وتكرار هذه العملية بعد فترة، مما يساعد بشكل كبير على التخلص من انتفاخات وتورم منطقة حجر العين.

• تمرين الجبين:

هذا التمرين هو واحد من أسهل تمارين اليوغا المخصصة للوجه، وهو موجه للمنطقة الجبهية. يتم في هذا التمرين استخدام الأصابع الثلاثة الموجودة في اليد لتدليك منطقة الجبين، وذلك عن طريق تحريك الأصابع بشكل مستمر وسحبها نحو منطقة الصدغ