فوائد شرب الماء

يعتبر الماء أساس الحياة لجميع الكائنات الحية، ولا يمكن البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة دون شرب الماء. تتعدد الفوائد التي تنتج عن شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي، ويجب شرب لترين على الأقل من الماء يومياً، أو ما يعادل ثمانية أكواب من الماء. ويجب زيادة هذه الكمية في حالات ارتفاع درجة الحرارة أو ممارسة الرياضة. ولهذا السبب، سنستعرض في هذا المقال الفوائد الرئيسية للماء لصحة الإنسان بشكل عام، بالإضافة إلى فوائد الماء للبشرة الصحية والشعر القوي والصحي، وسنناقش أيضاً فوائد الماء في إنقاص الوزن بكفاءة عالية.

فوائد شرب الماء :

يوجد العديد من الفوائد الناتجة عن تناول كمية كافية من الماء يومياً، ومن أهم فوائد الماء بشكل عام، ما يلي:

• شرب كميات كافية من الماء تساعد في تنظيم سوائل الجسم:

يتكون جسم الإنسان من ستين بالمئة ماء، ولذلك تناول كميات كافية من الماء يوميًا يساعد في تنظيم السوائل بالجسم، وهذا يحسن عمليات الهضم والامتصاص والدوران وإفراز اللعاب والحفاظ على درجة حرارة جسم الإنسان الطبيعية.

• شرب كميات كافية من الماء تساعد في البناء الجيد والسليم للعضلات:

تناول كمية كافية من الماء يومياً يعمل على بناء عضلات الجسم بشكل صحي وسليم، مما يمنح العضلات الطاقة اللازمة لتكوينها. لذلك، ينصح الممارسين للرياضة بشرب كأسين على الأقل من الماء قبل بدء ممارسة الرياضة بمدة 120 دقيقة على الأقل، والاستمرار في شرب الماء خلال فترة ممارسة الرياضة بكميات قليلة ومنتظمة لتعويض الماء الذي يفقده الجسم عن طريق العرق. ويجب تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء فترات متقاربة من ممارسة الرياضة لتفادي التعب والإرهاق.

• شرب كميات كافية من الماء يؤدي إلى الحصول على بشرة صحية:

ينصح بشدة بتناول كميات كافية من الماء يوميًا، بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة من الماء، كما تم التوضيح من قبل، حيث أن ذلك يساعد في الحفاظ على بشرة نظيفة ورطبة وناعمة وصحية وخالية من جميع المشاكل التي قد تصيبها، مثل جفاف البشرة وتلفها وتقشيرها وحب الشباب وتجاعيد البشرة وما إلى ذلك، حيث إن شرب الماء الكافي يوميًا يساعد في تجنب تلك المشاكل الجلدية.

• شرب كميات كافية من الماء يحافظ على صحة الكلى:

من الفوائد الأساسية لشرب كميات كافية من الماء هي الحفاظ على صحة الكلى، وخاصة في الطقس الحار أو عند التعرض لأشعة الشمس الضارة. ولذلك، ينصح بتناول كميات أكبر من الماء لتعويض الماء الذي يخرج من الجسم. وتتمثل الوظيفة الأساسية للكلى في طرد جميع السموم من الجسم خارج الجسم من خلال البول. لذلك، إذا كان لون البول فاتحًا، فهذا يشير إلى شرب الماء بكميات كافية، وإذا كان لون البول داكنًا وله رائحة، فهذا يشير إلى نقص الماء في الجسم، وزيادة تركيزه، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل عدم قدرة الكلى على أداء وظائفها بكفاءة، وتكوين حصوات بالكلى، وغيرها.

• شرب كميات كافية من الماء يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي:

يساعد شرب كميات وفيرة من الماء بشكل يومي على صحة وظائف الجهاز الهضمي، وتجنب الإصابة بالعديد من المشاكل مثل الإمساك وغازات البطن وصعوبة الهضم والتهابات المعدة ومشاكل القولون المختلفة، ولذلك يُنصح بتناول كميات وفيرة من الماء بشكل منتظم على مدار اليوم لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة.

• شرب كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على صحة الشعر:

من أهم فوائد شرب الماء بكمية كافية يومياً الحصول على شعر صحي، لامع، جذاب، وقوي، والوقاية من جفاف الشعر وتلفه وتساقطه، وكذلك حماية فروة الرأس من الإلتهابات وظهور القشرة وغيرها.

• شرب كميات كافية من الماء يحمي الجسم من أمراض القلب المختلفة:

يجب شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وتتراوح هذه الكمية بين لترين إلى أكثر، حيث يساعد ذلك على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين ويحافظ على مستوى الكوليسترول في المعدل الطبيعي.

• شرب كميات كافية من الماء تساعد في التقليل من حدة القلق والتوتر.

فوائد الماء للرجيم :

يساعد شرب كميات كبيرة من الماء بانتظام على مدار اليوم في عملية فقدان الوزن بشكل سريع، حيث يمكن الاستفادة من فوائد الماء المتعددة في عملية إنقاص الوزن، وتتضمن هذه الفوائد ما يلي:

أولاً: تقليل الشهية:

• شرب كميات كافية من الماء بشكل منتظم خلال اليوم، يساعد في تقليل الشهية، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام، وهذا بدوره يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية عن المعتاد، مما يكون السبب الرئيسي في عملية إنقاص الوزن، لهذا ينصح بتناول من كأس إلى كأسان من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية بثلاثين دقيقة، لأن هذا يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة، وبالتالي خسارة الوزن.

ثانياً: التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي:

• تناول كميات كافية من الماء يوميًا يساعد على التخلص من جميع مشاكل الجهاز الهضمي، والتي تم تذكير بأهميتها سابقًا، حيث إن مشاكل الجهاز الهضمي تؤدي إلى اضطراب عملية الأيض وبالتالي عدم القدرة على فقدان الوزن بشكل فعال.

ثالثاً: الحفاظ على المعدل الطبيعي للكوليسترول:

• يساهم شرب كأسان إلى ثلاث كؤوس من الماء فور الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الإفطار في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الجسم وتقليل معدل الكوليسترول الضار، مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد وتنشيط عملية الحرق على مدار اليوم.

رابعاً: تحسين وظائف الكبد:

• شرب كميات كافية من الماء يساعد في تحسين وظائف الكبد، ومن أهم هذه الوظائف هي تحويل الدهون في الجسم إلى طاقة، مما يؤدي إلى تقليل كمية الدهون المتراكمة في أنحاء مختلفة من الجسم، ويساعد بدوره في خسارة الوزن. لذلك، يقلل عدم شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي من كفاءة الكبد في عملية تحويل الدهون إلى طاقة، مما يؤدي إلى عدم القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وفشل في خسارة الوزن.

خامساً: تنشيط معدل الحرق بالجسم:

• شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساعد على زيادة معدل الأيض في الجسم، أي زيادة كفاءة عملية الحرق على مدار اليوم، مما يؤدي إلى زيادة فعالية الجسم في إذابة الدهون والتخلص منها بسرعة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

سادساً: تجنب مشكلة احتباس السوائل:

• شرب كميات كافية من الماء يوميا يساعد على تجنب حبس السوائل في الجسم، حيث يتسبب حبس السوائل في زيادة الوزن ويعوق عملية الحرق في الجسم، وبالتالي يصعب فقدان الوزن بكفاءة.
• يساعد شرب كميات كافية من الماء يومياً على حماية الجهاز الهضمي من مشكلة الإمساك التي تعيق عملية الحرق وتسبب زيادة الوزن وانتفاخ البطن.