أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين
أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين
تعد الفيتامينات أحد الأمور الهامة التي تساهم في الحفاظ على الصحة بشكل عام وصحة العين بشكل خاص. لذلك، يجب تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالفيتامينات قبل اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات. وينصح الأطباء دائمًا بتناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات الضرورية لتقوية عضلات العين، ومن بين أقوى الفيتامينات التي تساعد في تقوية عضلات العين:
فيتامين A
أكد الدكتور سونير فارغ، طبيب العيون وأستاذ جراحة العيون في جامعة جيفرسون، أن الجزر يعتبر واحدًا من أهم الأطعمة المفيدة لتقوية عضلات العين، حيث يحتوي بشكل كبير على فيتامين أ الذي يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية:
- من المهم جدًا تقوية عضلات العين وتغذية القرنية (الجزء الخلفي من العين)، لأنها تساعد في إنتاج الصبغات التي تعزز قوة القرنية
- لذلك، إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى فيتامين أ، فإنه يمكن أن يتسبب في ضرر كبير لشبكية العين وعضلات العين، مما يؤثر على الرؤية في المستقبل، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين A، ومن بينها الجزر، البطاطا الحلوة، الفلفل الأحمر، السبانخ، البروكلي، الخميرة، المانجا، كبد الخروف، بالإضافة إلى الجبنة واللوز وبذور عباد الشمس.
الآثار الجانبية لتناول فيتامين A بكميات كبيرة
- على الرغم من أن فيتامين أ هو من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم والعين، إلا أن تناول أكثر من 200000 ميكروجرام منه يوميًا يسبب العديد من الآثار الجانبية، ومن بين هذه الآثار:
- يمكن أن يسبب هذا الشعور بالغثيان والدوار والقيء مع عدم وضوح الرؤية والصداع الحاد
- تزيد كميات فيتامين أ الكبيرة من خطر الإصابة بتلف الكبد والإسهال المستمر، وترقق ولين العظام
- أظهرت الدراسات العلمية أن تناول فيتامين أ يمكن أن يسبب تهيجًا في الجلد وشعورًا بالألم الشديد في العظام والمفاصل
- يُحذرُ تناولُ السيدةِ الحاملِ كميةٍ تزيدُ عن ألفِ ميكروجرامٍ فقطِ من فيتامينِ أ، حيثُ أنهُ يؤدي إلى إصابةِ الجنينِ بالتشوهاتِ الخلقيةِ، لذلك يُحذرُ أيضًا من تناولِ المكملاتِ الغذائيةِ دون استشارةِ الطبيبِ
فيتامين B
تساهم فيتامين ب، ولا سيما فيتامين ب6 وفيتامين ب12 وحمض الفوليك بشكل كبير في تحسين صحة العين:
- يُعزز فيتامين ب العمل على تقوية العضلات، مما يحميها ويمنع حدوث التنكس البقعي، الذي يُعتبر واحدًا من الأسباب التي تؤدي إلى تدهور الشبكية وتسبب الضبابية والخفقان في الرؤية، خاصةً بعد التقدم في العمر
- عند حدوث نقص حاد في فيتامين ب في الجسم، ينتج عن ذلك نقص حاد في حمض الهوموسيستين، وهذا يؤثر بشكل سلبي على شبكية العين بسبب ضعف الشرايين الموجودة فيها
- أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية التي نُشرت مؤخرًا أن نقص فيتامين ب12 بشكل حاد يؤدي إلى ما يُعرف بنقاط العمى
الطعام الذي يحتوي على فيتامين ب
يتواجد فيتامين ببكثرة في العديد من منتجات الألبان واللحوم وخاصة اللحوم البقرية وجميع أنواع المأكولات البحرية مثل السردين، بالإضافة إلى وجوده في العديد من الخضروات والفواكه مثل الجزر والموز والذرة.
ما هي الآثار الجانبية لتناول فيتامين ب بكميات كبيرة
- تشمل حالة الإصابة بالإسهال الخفيف والطفح الجلدي والشعور بالحكة والصداع الشديد، بالإضافة إلى الشعور بالدوار والغثيان، حالة من القيء
- التناول العشوائي للفيتامينات والمكملات الغذائية قد يؤدي إلى حدوث فشل في القلب، والإصابة بالحساسية الشديدة والوذمة الرئوية، وقد يسبب أيضًا تجلط الأوردة والإصابة بسرطان الدم، ومن الضروري تجنب تناولها دون استشارة طبيب مختص
فيتامين C
يعد فيتامين سي واحدًا من الفيتامينات الهامة التي تساعد على الحماية من ظهور علامات تقدم السن، إذ يعمل على تقليل فرص الإصابة بالمياه البيضاء، بالإضافة إلى تقوية المناعة والوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة، ولذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي بشكل دوري.
يوجد فيتامين سي بكثرة في العديد من المواد الغذائية مثل البرتقال والليمون والطماطم والفلفل الأخضر والفراولة والبطاطا والسبانخ والبروكلي والبازلاء، ويمكن تناوله من خلال المكملات الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل ذلك.
الآثار الجانبية لتناول فيتامين سي بكميات كبيرة
- تحدث اضطرابات في عملية الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الغثيان والإسهال وارتجاع المريء والانتفاخ وتشنجات الأمعاء
- يحدث زيادة ملحوظة في مستوى الحديد بالدم، بالإضافة إلى حدوث مشكلات في عمل الغدة الدرقية والكبد والجهاز العصبي، وأشارت بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى تلف القلب والبنكرياس، وترسب الأصبغة
- زيادة تركيز فيتامين سي في الجسم يؤدي إلى تكوين حصوات في الكلى، حيث يتم التخلص منها على شكل أوكسالات من خلال البول
- عدم التوازن في مستويات المعادن والفيتامينات في الجسم يؤدي إلى خلل في عمل الأجزاء الجسمية نتيجة وجود عدم التوازن في المعادن والفيتامينات
فيتامين E
فيتامين E يساعد على الوقاية من مرض التنكس البقعي الوراثي الذي يصيب العين، كما يدعم قوة عضلات العين. أظهرت الدراسات أن حوالي 4500 شخصًا تناولوا فيتامين E بالجرعات المناسبة، وقد لوحظ تقليل بنسبة 19٪ في فرص الإصابة بمشاكل الإبصار المرتبطة بالتقدم في العمر والعمى. بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الفيتامين على تقليل تطور مرض الخلل البقعي.
ما هو الطعام الذي يحتوي على فيتامين أي
يتم العثور على فيتامين E في زيت جنين القمح بالإضافة إلى زيت دوار الشمس وزيت اللوز والبندق وزيت العصفر والكانو وزيت الزيتون، كما يتم العثور عليه بكميات كبيرة في المكسرات والبيض والسردين والجمبري والسالمون وغيرها من المأكولات البحرية، والمانجو والتوت والأفوكادو والسبانخ والتوت العليق الأسود والسلق.
الآثار الجانبية لتناول فيتامين E بكميات كبيرة
تتسبب تناول كميات كبيرة من فيتامين E في العديد من الآثار الجانبية، وتتضمن بعض هذه الآثار ما يلي:
- يمكن أن يتسبب الاضطراب الهضمي في الشعور بالدوار والقيء والغثيان، بالإضافة إلى الإسهال والنزيف والصداع الشديد والتعب العام والضعف، وقد يترافق ذلك مع طفح جلدي وتقلصات معوية
- تناول كميات كبيرة من فيتامين أ دون وعي يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية
- تؤدي الكميات الزائدة من فيتامين A إلى خلل في الغدد التناسلية وزيادة تركيز مادة الكيراتين في البول
عنصر الزنك
يعتبر الزنك أحد العناصر الرئيسية التي تقوي عضلات العين وتحسن الرؤية، ومن فوائده للعضلات العينية ما يلي:
- يُزيد من فُرص امتصاص الجسم لفيتامين أ، والذي يعد من أهم الفيتامينات لتقوية شبكية العين والحماية من ضعف البصر
- يعتبر الزنك من المعادن الهامة التي تحمي من الإصابة بمرض التنكس البقعي ونقاط العمى، خاصة العمى الليلي
- يتواجد الزنك بكميات كبيرة في البيض والفول السوداني والحمص والعديد من أنواع البقوليات مثل الفاصوليا واللوبيا والمحار واللحوم والدجاج
فوائد الأحماض الدهنية “أوميجا ٣” لتقوية عضلات العين
- يساعد زيت الأوميغا 3 في تخفيف جفاف العين والإصابة بالحساسية والالتهابات التي قد تؤثر على الإبصار على المدى البعيد
- يساعد على تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات المهمة والمفيدة لصحة وعضلات العين، ويقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي
- الأحماض الدهنية موجودة في كبد الحوت والمكسرات، بالإضافة إلى المأكولات البحرية مثل السالمون والتونة، والعديد من أنواع البذور مثل الكتان. كما توجد بنسبة كبيرة في زيت الصويا والعصفر والكانولا واللفت والبيض وزيت الزيتون ودوار الشمس والفول السوداني
فوائد السيلينيوم لتقوية عضلات العين
- يعزز السيلينيوم قدرة الجسم على امتصاص المعادن المهمة والمفيدة للعين مثل فيتامين أ وفيتامين ه، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالعمى
- يحتوي الجوز البرازيلي والمأكولات البحرية بشكل عام مثل التونة والسردين وسمك الهلبوت والمحار على مادة السيلينيوم، بالإضافة إلى العيش الأسمر والأرز وبذور دوار الشمس
فوائد اللوتين لتقوية عضلات العين
- يساهم اللوتين في تحسين الرؤية وتعزيز شبكية العين بشكلٍ عام، مما يحافظ على صحة العين من الإصابة بالجفاف والحساسية والحكة
- اللوتين هو مركب موجود في العديد من الأغذية مثل الخضروات واللفت والسبانخ والبيض وبعض منتجات الألبان
