كيفية حساب الوزن المثالي ؟

تعرف على كيفية حساب وزنك المثالي الذي يتناسب مع طولك، بالإضافة إلى الحصول على نصائح حول كيفية الحفاظ على وزنك المثالي والوصول إليه. فمع تقدم العلم، أصبح الناس على علم بأهمية علاج مشكلات السمنة والنحافة والتخلص من المضاعفات الصحية التي يمكن أن تحدث بسببهما، وعلى أهمية النشاط البدني والحركة. وبسبب هذا الوعي المتزايد، يرغب الكثير من الناس في معرفة وزنهم المثالي والعمل نحو الوصول إليه، لتحقيق جسم صحي ورياضي. ولكن قبل العمل على ذلك، يجب أن تتعرف على كيفية حساب الوزن المثالي والنصائح الأساسية للحفاظ عليه.

الوزن المثالي:

يُعرف الوزن المثالي على أنه الوزن الذي يتناسب بشكل كامل مع طول الشخص، ويختلف من شخص لآخر تبعًا لعوامل مختلفة. وبشكل عام، يعتمد الوزن المثالي بشكل أكبر على طول الشخص الذي يتأثر بالمرحلة العمرية والنمو. وقد تم تحديد الوزن المثالي من قبل خبراء في هذا المجال. وتشير الدراسات إلى أهمية المحافظة على الوزن المثالي والسعي للوصول إليه لمنع الإصابة بأمراض مثل السكر والجلطة القلبية والسكتة الدماغية وللمحافظة على المناعة ضد العدوى. ويضمن الوزن المثالي النشاط والقدرة على ممارسة الأعمال اليومية بدون تعب أو شعور بالإعياء، مما قد يحدث لدى المصابين بأمراض مرتبطة بالوزن

كيفية حساب الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي عن طريق مؤشر كتلة الجسم:

هناك العديد من الطرق التي يستخدمها أخصائي التغذية لتحديد الوزن المثالي للأشخاص، ومن هذه الطرق يأتي حساب مؤشر كتلة الجسم. فالوزن المثالي يعتمد بشكل كبير على طول الشخص، ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم بواسطة معادلة حسابية تشمل وزن الإنسان بالكيلوجرام مقسومًا على طول الشخص بالمتر مضروبًا في نفس القيمة. ويتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و25، وفي حالة مثالية يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم ما بين هذين الرقمين. وعلى سبيل المثال، إذا كان وزن الإنسان 70 كيلوجرامًا وطوله 1.75 مترًا، فإن مؤشر كتلة جسمه يساوي 22.86، مما يعني أنه يتمتع بوزن مثالي يتراوح بين 18.5 و25. وبالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها لتحديد الوزن المثالي للأشخاص

حساب الوزن المثالي عن طريق بروكا:

من الأساليب المعتمدة لتحديد الوزن المثالي هي أن يكون الوزن المثالي بالكيلوغرام مساويا لطول الشخص بالسنتيمتر ناقص 100

هناك احتمالية خطأ ومتوسط للوزن لدى النساء بنسبة 15٪ ولدى الرجال بنسبة 10٪ من الانحراف عن المؤشر، ولكن تشير النتائج إلى أنها غير دقيقة خاصة مع الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة أو الأشخاص ذوي الطول الشديد

حساب الوزن المثالي على طريقة ديفين:

هي تعديل أُجري على طريقة بروكا بواسطة العالِم ديفن، وتهدف إلى تحديد الوزن المثالي بشكل أكثر واقعية عن طريق حساب جرعات أدوية معينة استنادًا إلى دراسته عليها، وتتم بمعادلتين:

للذكور: يتم حساب الوزن المثالي للرجل بالكيلوجرام عن طريق إضافة 3.2 كيلوجرام لكل بوصة فوق 5 أقدام إلى 50 كيلوجرام

للإناث: الوزن المثالي للإناث يساوي 45.5 كيلو جرام، بالإضافة إلى 2.3 كيلو جرام لكل بوصة فوق 5 أقدام

هناك طرق متعددة لقياس الوزن المثالي وتحديده، ولكن الطرق التي تم ذكرها هي الأكثر شيوعًا والأدق وتمتلك النتائج الأكثر واقعية

مؤشر كتلة الجسم ودالالته المختلفة:

بعد معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، يجب عليك معرفة دلالاته، وهي كما يلي:

إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من خمسة عشر، فإنك تعاني من نقص حاد جدًا في الوزن

إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 15 و16، فإنك تعاني من نقص حاد في الوزن

إذا كان مؤشر كتلة جسمك يتراوح بين 16 و 18.5 فإنك تعاني من نقص في الوزن يمكن تعويضه في وقت قصير

إذا كان مؤشر كتلة جسمك يتراوح بين 18.5 و25، فإن ذلك يعد وزنًا مثاليًا

إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 30، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة في الوزن، ويمكن الوصول إلى الوزن المثالي عن طريق تقليل الوجبات الغذائية واتباع نظام غذائي، ولن تحتاج إلى الكثير من الجهد لتصل إلى الوزن المناسب لك

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بين 30 و 35، فإنك تعاني من البدانة الخفيفة

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بين 35 و 40، فإنك تعاني من سمنة متوسطة الشدة

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أعلى من 40، فإنك تعاني من السمنة المفرطة والوزن الزائد بشكل غير طبيعي

نصائح للتمتع بوزن مثالي:

• يجب تجنب العادات الحياتية الغير صحية مثل التدخين واستهلاك المشروبات الكحولية بشكل مفرط والجلوس لفترات طويلة دون ممارسة التمارين الرياضية أو عدم القيام بأي نشاط رياضي خلال اليوم
• يجب تناول الطعام الغذائي الصحي بانتظام بمعدل 5 وجبات صغيرة خلال اليوم، مع الحرص على تقليل كمية الطعام في كل وجبة، وممارسة التمارين الرياضية المختلفة يوميًا لمدة 10 دقائق إلى ربع ساعة
• يجب تناول طعام صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة، مع تحديد نسبة الكربوهيدرات بنحو 55 بالمائة والدهون بنحو 30 بالمائة، وكمية كافية من البروتينات للحفاظ على الوزن المثالي
• إذا كنت تعاني من السمنة أو ارتفاع ضغط الدم المزمن، فيجب عليك تناول الطعام الصحي بانتظام وتجنب الأطعمة التي ينصحك بها الطبيب. يمكن ذلك من خلال تقسيم وجباتك الغذائية إلى ربع للكربوهيدرات (مثل الحبوب الغذائية والأرز) وربع للبروتين (مثل اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج) ونصف الوجبة الأخرى تكون من الخضار أو السلطة أو الفاكهة التي لا تحتوي على سكر كثير، مثل البرتقال والتفاح
• يجب متابعة وزنك مع أخصائي تغذية، ولا يجب فقدان العزيمة في حالة عدم تحقيق النتائج المرجوة في الأسبوع الأول، حيث يحتاج الأمر عادةً إلى بعض الوقت لتحقيق فقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة
• يفضل تناول كمية كافية من المياه أو السوائل بشكل عام لتجنب الإصابة بالإمساك الذي يؤثر سلباً على عملية الهضم في المعدة والامتصاص في الأمعاء، وقد يؤدي إلى زيادة الوزن
• يجب على الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة عدم فقدان الوزن بشكل كبير خلال فترة طويلة، حتى يتجنبوا الإصابة بمشاكل صحية، ولكن من الأفضل خسارة الوزن بشكل تدريجي ومنتظم على مدار عام على الأقل، وذلك بمتابعة أخصائي التغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، دون إجهاد الجسم في التمارين الشاقة، وبدء الممارسة بالتمارين الخفيفة والانتقال إلى التمارين الأصعب تدريجيًا