طريقة رجيم تخفيف السعرات الحرارية
تخفيف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يساعد على فقدان الوزن بسرعة وفعالية، وهو من أقوى الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير. ويتم ذلك عن طريق تخفيف عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
ما هو رجيم تخفيف السعرات الحرارية :
هذا هو أحد الأنظمة التي يتم اتباعها لتخفيف الوزن، ولكنه يختلف عن نظام الحمية الغذائية الشائع، حيث يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص والتي تختلف من شخص لآخر. ثم يتم تخفيض عدد السعرات الحرارية وتقليلها في الطعام بمقدار معين لتخفيف الوزن، دون الحاجة للخضوع لحميات غذائية صعبة ومرهقة التي تؤثر على الجسم بشكل كبير.
كيفية احتساب السعرات الحرارية :
تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسمٍ عن الآخر، وذلك بناءً على نوع النشاط الذي يقوم به كل فردٍ، فالأشخاص الذين يتحركون بشكلٍ متكررٍ هم الأشخاص الذين يحتاجون إلى معدلاتٍ أعلى من حرق السعرات الحرارية، ولذلك يجب احتساب عدد السعرات الحرارية بناءً على النشاطات التي يقوم بها الفرد، بالإضافة إلى وزنه.
السعرات الحرارية اللازمة للشخص:
يتم حساب السعرات الحرارية اللازمة لكل شخص بناءً على وزنه ونشاطه، حيث تساوي وزن الشخص ضربه في 24 ساعة، وهو عدد ساعات اليوم، ويضرب أيضًا في واحد، وذلك لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم.
مثال ذلك:
إذا كان الوزن 90 كيلوغرامًا، فإن الحصول على عدد السعرات الحرارية المطلوبة يتم بالطريقة التالية:
تحتاج هذه الجسم إلى 2160 سعرة حرارية يوميا، وهو ما يعادل 90 × 24 × 1.
كيفية احتساب السعرات الحرارية عن طريق المجهود:
يوجد أيضًا طريقة أخرى لحساب عدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم، وتختلف هذه السعرات على حسب العمر ونشاط الشخص، فإذا كان الشخص يبذل جهدًا أكبر، فإنه سيحرق المزيد من السعرات.
التعرف على السعرات بالمجهود:
- يحتاج الأشخاص الذين يقومون بأنشطة ضعيفة إلى 1800 سعر حراري فقط.
- بالنسبة للأشخاص الذين يبذلون جهدًا متوسطًا، فإنهم بحاجة إلى 2200 سعر حراري فقط.
- يحتاج الأشخاص الذين يمارسون النشاط بشكل دائم إلى تناول ثلاثة آلاف سعر حراري في اليوم.
كيفية تطبيق رجيم تخفيف السعرات الحرارية:
بعد تحديد الاحتياجات الحرارية لجسمك وفقًا للوزن ومستوى النشاط اليومي، يصبح تطبيق رجيم إنقاص السعرات الحرارية سهلاً.
خطوات تطبيق رجيم تخفيف السعرات الحرارية:
- يجب معرفة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- بعد ذلك، يتم تقليل حوالي خمسمائة سعرة حرارية من الحمية اليومية للجسم والحرص على عدم تجاوزها.
- تتم حساب جميع السعرات الحرارية الموجودة في جميع الأطعمة قبل تناولها .
- يجب جمع عدد السعرات الحرارية في جميع الوجبات المتناولة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في ذلك اليوم.
رجيم خاص بتخفيف السعرات الحرارية:
وجبة الإفطار:
- يشتمل النظام الغذائي للإفطار على تناول اثنين من بيض المسلوق.
- يجب تقديم شريحة من التوست المفضل الأسمر بجانبها.
وجبة إضافية:
يمكن تناول أي نوع من الخضروات الطازجة، مثل الخيار، ويمكن تناول كوب من الزبادي مع بعض حبات التمر.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء شريحة صدر دجاج مشوي،
- يمكن استبدالها بشريحة لحم مشوية أو قطعة من السمك المشوي.
- يتم تقديم طبق من السلطة الخضراء بجانب وجبة الغداء، وكذلك نصف كوب من الكينوا.
وجبة إضافية:
يتم تناول حبة واحدة فقط من الفواكه، مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.
وجبة العشاء:
- تتضمن وجبة العشاء شرائح توست بمقدار اثنين، مع ملعقتين جبن قليل الدسم.
- يمكن تناول وجبة من السلطة الخضراء المتنوعة، التي تتضمن بعض أنواع الخضراوات الورقية.
نصائح هامة متعلقة برجيم تخفيف السعرات:
- يجب تجنب تناول السكريات التي تزيد من معدل السعرات الحرارية.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية أو المشي بانتظام لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
- يجب تجنب تناول بعض الأطعمة الغنية بالدهون بكميات كبيرة.
- يجب تناول كميات كافية من الماء والسوائل، ولكن يجب أن تكون خالية من السكر.
- يجب الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم في الليل.
- يمكن تناول أي نوع من المشروبات العشبية دون إضافة السكر.
- يمكن الاعتماد على تطبيقات الهواتف الذكية التي تسهل حساب السعرات الحرارية وتعرف على السعرات الحرارية لكل نوع من الأطعمة.
- يجب تجنب شرب المشروبات الغازية عند اتباع هذا النظام.
