يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك التي تنتشر بشكل كبير، ولذلك يحاول الكثير العثور على طرق مختلفة للتغلب على هذه المشكلة. تعتبر الطرق الطبيعية واحدة من أفضل الأساليب للتخلص من الإمساك، حيث تساعد في علاج المشكلة دون أي آثار جانبية على الصحة. تشمل هذه الطرق تناول بعض الأطعمة أو الأعشاب، وسوف نتعرف معًا على أفضل أنواع الأطعمة التي يمكن استخدامها للتغلب على الإمساك وتخفيف الانتفاخ في البطن.
أسباب الإمساك:
- قد يكون النظام الغذائي الخاطئ هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك الشديد لدى الكثير من الأشخاص.
- تؤدي بعض الأدوية إلى الإصابة بالإمساك، ومن بينها أدوية مضادات الحساسية ومضادات الاكتئاب.
- تناول بعض الأطعمة يمكن أن يتسبب في الإمساك لدى الإنسان.
- ينبغي تجنُّب تناول الكثير من السوائل والماء على مدار اليوم.
أفضل مأكولات مسهلة للبطن تعالج الإمساك :
أولًا: الألياف الطبيعية:
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية من أهم أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تليين البطن وعلاج الإمساك بطريقة طبيعية. لذلك، يجب إدخال تلك الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لتساعد على علاج الإمساك بشكل سريع، بالإضافة إلى فوائدها المتعددة الأخرى للصحة العامة والجسم.
أطعمة تحتوي على الألياف الطبيعية:
- تحتوي الخضروات الورقية مثل الجرجير والبقدونس والخس على كميات كبيرة من الألياف وتعتبر من الأطعمة المفيدة للصحة.
- تحتوي بعض الخضروات الأخرى على كمية كبيرة من الألياف، مثل البازلاء والجزر والفاصوليا، وكما يحتوي البطيخ أيضًا على كمية كبيرة من الألياف.
- تحتوي بعض أنواع الفواكه مثل البرتقال والأناناس والكنتالوب وغيرها من الفواكه على كميات ملائمة من الألياف.
- تحتوي البقول المختلفة في أنواعها، مثل الفول والعدس، على الألياف الطبيعية.
- يمكن الحصول على الألياف بتناول الخبز الأسمر والردة.
ثانيًا: أطعمة تحتوي على البكتين:
تُعَدُّ الأطعمة الغنية بالبكتين من الأطعمة المفيدة بشكل كبير لتسهيل عملية الهضم وتليين البطن والتخلص من الإمساك بشكل سريع، ويمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو مع الوجبات الرئيسية في النظام الغذائي اليومي للفرد، وبالاستمرار في تناولها يمكن تحسين عملية الهضم بشكل ملحوظ.
الأطعمة التي تحتوي على البكتين:
- تحتوي الفواكه التي تحتوي على مادة حمضية على البكتين، وهي من بين الأطعمة الأكثر شهرة الليمون وغيره من الفواكه
وكذلك البرتقال والجريب فروت واليوسفي.
- تحتوي بعض أنواع الخضروات على البكتين، من أشهرها البازلاء والبامية.
- هناك بعض الفواكه الأخرى التي تساعد في علاج الإمساك، مثل الموز والتفاح.
- يحتوي البنجر والكرنب على كميات كبيرة من البكتين الذي يساعد في تليين البطن.
ثالثًا: الأطعمة المجففة:
هناك العديد من أنواع الفواكه المجففة والخضروات التي تساهم بشكل كبير في تخفيف تورم البطن وتسهيل عملية الهضم، وتساعد أيضًا في التخلص من الإمساك بشكل طبيعي، وتحتوي بعض الأطعمة المجففة على فوائد عديدة بجانب كونها سريعة جدًا في العمل على التخلص من الإمساك.
أفضل الأطعمة المجففة:
- التين المجفف هي واحدة من الأطعمة التي تساعد على تليين البطن.
- تلعب القراصية دورًا كبيرًا في التخلص من الإمساك، وهي واحدة من أشهر الفواكه المجففة التي يفضلها الكثيرون.
- يُعتبر الزبيب واحداً من أنواع الفواكه المجففة التي تساعد على تليين البطن عند تناولها بالاشتراك مع العسل.
- التمر المجفف هو أحد الأطعمة المفيدة لتليين البطن، بالإضافة إلى فوائده المتعددة للجسم.
رابعًا: البروتين:
يُعد البروتين من المواد الهامة في تكوين الجسم، ويمكن الحصول عليه من بعض أنواع اللحوم والأسماك والبيض، ولكنه يساعد بشكل كبير في تخفيف الدهون في البطن إذا تم تناوله ضمن النظام الغذائي، مع الابتعاد عن تناول اللحوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين لتليين البطن:
- يعد الفول من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى فوائده في علاج الإمساك.
- العدس من الأطعمة المساهمة في تليين البطن إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
خامسًا: الحساء:
يعتبر الحساء من الأطعمة السائلة التي لها تأثير كبير في تحسين عملية الهضم، مما يؤدي إلى تليين البطن والتخلص من الإمساك بشكل كبير، لذلك يجب تناول طبق من الحساء الذي يحتوي على الألياف الطبيعية يوميًا كجزء من النظام الغذائي.
أنواع الحساء الملينة للبطن:
- يعتبر حساء العدس من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ في البطن.
- يجب تناول حساء الجزر لأولئك الذين يعانون من الإمساك، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف، وهو ضروري لصحة الجهاز الهضمي.
- يحتوي الشوفان على فوائد عديدة لتليين البطن، وإذا تم تناوله على هيئة حساء، فإنه يأتي بنتائج فعالة.
