طرق التخسيس السريع بدون رياضة مجربة
تعتبر السمنة من المشاكل التي يواجهها العديد من الأشخاص، وما يرتبط بالسمنة من مشاكل صحية ونفسية وعدم القدرة على الحركة والعمل بنشاط، لذلك يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون منها إلى التخسيس، ولذلك سنتناول معاً عدة طرق للتخلص من الوزن الزائد والتخسيس السريع وبدون ممارسة الرياضة، التي قد تبدو مرهقة ومحبطة للكثيرين.
نصائح عامة للتخلص من الوزن
- يعد شرب الماء بكثرة، وتناول كوبين من الماء قبل الأكل، من الأمور المهمة التي تساعد على حرق الدهون وتقليل الشعور بالجوع، حيث يحتاج المخ أحيانًا إلى الماء ويرسل إشارة خاطئة بالجوع، ولذلك يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع.
- يفضل تقليل تناول النشويات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وتسبب انتفاخ البطن وزيادة الدهون في الجسم .
- يُساعد تناول الأسماك، مثل سمك السلمون، في بناء العضلات بشكل قوي ولا يضر الجسم لأنه لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- كثرة تناول الفاكهة والخضروات.
- يجب تناول الوجبات بكميات صغيرة على مدار اليوم، بدلاً من تناول الثلاث وجبات الرئيسية، حتى يتم تقليل الرغبة في تناول الأكل بكميات كبيرة وتكون الكميات الصغيرة سهلة الهضم.
- تولي اهتماماً جيداً لوجبة الإفطار مهم لأن التساهل أو الإهمال في تناولها يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع وتناول كميات كبيرة جداً من الطعام.
- يفضل بدء وجبة الغداء بتناول السلطات قبل الطبق الرئيسي لأنها تساعد في تسريع الشعور بالشبع.
- عدم الأكل قبل النوم بفترة كافية.
- ينبغي تجنب تناول الأطعمة التي تزيد الوزن والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- تجنب السكريات والشكولاته.
- كلما زادت فترة النوم ليلاً، كلما قل فرز الهرمون الذي يشعر الإنسان بالجوع، ولذلك ينصح بزيادة عدد ساعات النوم.
- ينبغي زيادة تناول البروتينات الموجودة في الأسماك، وخاصة السلمون والجبن، لأنها تساعد على التخلص من الدهون بسرعة، كما تساعد على بناء عضلات قوية في الجسم.
وصفات طبيعية للتخسيس :
وصفة زيت الزيتون بالعسل للتنحيف :
تحضير الوصفة: المقادير:
- 2 ملعقة عسل.
- 2 ملعقة زيت زيتون.
- 1 فص ثوم مهروس.
- يُخلطُ المكوِّناتُ جيدًا، ويُتناولُ يوميًّا قبلَ النومِ.
ملحوظة : للحصول على تأثير سريع وفعال، لا تشرب الماء بعد تناول الخليط.
وصفة الشمر للتخسيس السريع :
تحضير الوصفة: المقادير :
- 1ونصف ملعقة من الشمر .
- نصف كوب ماء.
- يتم تسخين الماء ثم وضع الشمر فيه وتركه لمدة ساعة تقريبًا، ثم يتم تصفيته وتناوله.
خلطة القرفة والزنجبيل للتنحيف :
تحضير الوصفة: المقادير :
- 3 ملاعق قرفة.
- 3 ملاعق زنجبيل.
- كوب ماء.
- يتم غلي الماء مع القرفة والزنجبيل، ثم يترك ليبرد قليلاً ويتم تناوله.
وصفة النعناع والكمون والزنجبيل للتخسيس :
تحضير الوصفة: المقادير :
- ملعقة زنجبيل.
- نصف ملعقة كمون.
- أوراق نعناع.
- كوب ماء.
- نصف ليمونه.
- يتم غلي الماء وإضافة الزنجبيل والكمون، ثم يعصر الليمون عليهم مع إضافة أوراق النعناع، ويتركوا لفترة قصيرة، ثم يصفى ويتم تناوله.
وصفة خل التفاح مع الزنجبيل للتنحيف :
تحضير الوصفة : المقادير :
- 1ونصف ملعقة زنجبيل.
- 1 ملعقة خل التفاح.
- نصف ملعقة ماء ورد.
- 1 ملعقة لوز ويفضل المر.
- ماء.
لإعداد هذه الوصفة، يتم وضع الزنجبيل في الماء وتسخينه حتى يغلي، ثم يترك ليبرد قليلاً. يتم إضافة ماء الورد وخل التفاح واللوز، ويتم مزج المكونات جيدًا، ويتم وضع كريم الترطيب عليهم. يتم استخدام هذه الوصفة عن طريق دهن المناطق الزائدة في الوزن وتغطيتها جيدًا لمدة 24 ساعة، ثم يتم غسلها بعد ذلك، وسوف تلاحظ الفرق بعد تكرار هذه العملية.
برنامج غذائي للتخسيس في ثلاثة أيام :
ثلاثة أيام مقسمة إلى ثلاثة وجبات للتخسيس السريع :
اليوم الأول :
الفطار: فنجان شاي، عصير فراولة، رغيف خبز أسمر، ملعقتان زبدة الفول السوداني .
الغذاء: تونه، 1 رغيف عيش أسمر، كوب شاي.
العشاء: قطعة لحم صغيرة خالية من الدهون، بسلة وجزر، كوب شاي أو ماء، ثمرة تفاح أو كرة آيس كريم.
اليوم الثاني :
الفطار: 1 بيضة، 1 رغيف خبز أسمر، كوب شاي، 1 فاكهة مثل الموز.
الغذاء:جبن قطعة صغيرة، كوب ماء أو حليب، فاكهة موزة واحدة.
العشاء: قطعة لحم منزوعة الدهن، موزة، 3 ملاعق كبيرة من الجزر، كوب من الشاي أو الماء.
اليوم الثالث :
الفطار :قطعة جبن شيدر، فاكهتان، موزة وتفاحة، وكوب من الشاي أو الماء.
الغذاء:بيضة مسلوقة، رغيف عيش أسمر واحد، كوب شاي أو ماء.
العشاء:الوجبة تتضمن تونة، 3 ملاعق جزر، 6 ملاعق أرنبيط، 6 ملاعق بطيخ، كوب ماء أو شاي، وكوب أيس كريم.
ملحوظة : يمكن استبدال فنجان الشاي الغيرمحلاة بالماء أو القهوة السوداء، ولا ينبغي التهاون في وجبة الإفطار حتى يمكن الإكمال النظام الغذائي في اليوم بدون الشعور بالجوع أو الهبوط.
