كيفية التخلص من الجوانب بأسرع وقت ؟

يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة تراكم الدهون في منطقة الجوانب، ولذلك يسعون للتخلص من هذه المشكلة بالطرق الطبيعية التي لا تسبب أي آثار جانبية على الصحة والجسم، ولذلك قُدِّمَت في هذا المقال بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في منطقة الجوانب.

طريقة التخلص من الجوانب بأسرع وقت :

أولًا: إتباع نظام غذائي صحي:

يعتبر النظام الغذائي المتوازن من الأمور الهامة في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي في حال الرغبة في التخلص من الوزن الزائد في منطقة الجوانب، وذلك باتباع الآتي:

• يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية في الزيت أو التي تكون غنية بالدهون.
• يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كبيرة من الخضروات والكربوهيدرات.
• يجب زيادة تناول الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
• ينصح بزيادة تناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الطبيعي.
• يتم تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الصناعية مثل الحلويات.
• يمكن الحصول على البروتينات والكربوهيدرات من خلال تناول قطعة من جبن القريش.

ثانيًا: ممارسة التمارين الرياضية:

تعد التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد، وتحديدا في منطقة الجوانب، حيث تساهم في حرق الدهون بشكل كبير، ولذلك يجب اتباع نظام يومي خاص بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة الجوانب، وهي كالتالي:

• يمكن الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية الهوائية بانتظام، لمدة لا تقل عن نصف ساعة ولا تزيد عن ثلاثة أرباع الساعة.
• يتم ممارسة المشي يوميًا في الصباح الباكر لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
• يتم ممارسة رياضة رفع الأثقال أيضًا لأنها تساعد بشكل كبير على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
• من الضروري زيادة الحركة طوال اليوم وتجنب الجلوس لفترات طويلة خلال النهار.
• ينبغي تقليل فترات الراحة بين التمارين الرياضية.

ثالثًا: شرب الماء البارد:

الماء يلعب دورًا كبيرًا في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، حيث يمكن التخلص من الدهون في منطقة الجوانب من خلال شرب الماء بكثرة في فترات الصباح وطوال اليوم. ويتضمن ذلك:

• يجب تناول ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً.
• تم إنشاء نظام لشرب الماء ينص على تناول كوب من الماء كل ساعة أو ساعتين.
• تناول المزيد من الماء في الصباح وخاصة على الريق يساهم في الشعور بالشبع وتقليل الشهية.

رابعًا: تقسيم الوجبات اليومية:

تقسيم الوجبات اليومية يعد من الأمور الأساسية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، حيث يتم ذلك عن طريق تناول وجبات صغيرة وعدم الشعور بالشبع الكامل، وبالتالي تقليل تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، ويتم ذلك بالتقسيم الصحيح للوجبات اليومية كما يلي:

• يمكن تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من الثلاث وجبات الرئيسية المعتادة، والتي يتم فيها تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون في وجبة واحدة فقط.
• تتم تقسيم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا على ست وجبات، على سبيل المثال.
• تتم تناول وجبة صغيرة واحدة كل ثلاثة أو أربع ساعات مثلاً.
• يساهم تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة بشكل كبير في الشعور بالشبع على مدار اليوم.

خامسًا: تناول فيتامين سي:

فيتامين سي هو واحد من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، حيث يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة. يمكن زيادة تناول فيتامين سي عن طريق:

• ينصح بتناول البرتقال بانتظام، حيث تتميز هذه الفاكهة بغناها بالفيتامين، ويمكن تحضير عصيرها الطازج.
• تُعَدُّ فاكهة الكيوي أيضًا ضمن فصيلة الفواكه الغنية بفيتامين سي، حيث تعمل على تخفيف التوتر والإجهاد.
• ينصح بزيادة تناول الكرنب لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي.
• يفضل أيضًا تناول الفلفل الحلو، حيث يساعد في الحصول على فيتامين C.

سادسًا: تبطئ عملية التنفس:

تؤدي عملية التنفس البطيئ إلى تخفيف التوتر والعصبية التي يشعر بها الشخص، والتي تدفعه إلى تناول الطعام بصورة مفرطة، ويتم ذلك من خلال مراقبة طريقة التنفس، وذلك عن طريق:

• يبدأ الأمر بإرخاء عضلات البطن، ثم يتم بطء عملية التنفس.
• ينصح بتباطؤ عملية التنفس أثناء الزفير قدر الإمكان، وذلك يكون أكثر فعالية من الشهيق.
• يتم التنفس العميق وتنفيس الهواء ببطء شديد للتخلص من التوتر والتفكير الذي يجعل الشخص يفكر في الطعام.