كم كيلو ينقص من الوزن في أسبوع

ما هي الكمية الممكنة لفقدان الوزن في أسبوع؟ يلجأ الكثيرون إلى الحميات الغذائية للتخلص من زيادة الوزن الزائد، وتختلف هذه الحميات من شخص لآخر حسب وزن الفرد وفترة الحمية المختارة. تعتبر الحميات الأسبوعية من الخيارات التي يلجأ إليها الكثيرون لفقدان الوزن الزائد في فترة قصيرة، ورغم أنها قاسية إلا أنها يمكن أن تساعد في فقدان كميات كبيرة من الوزن الزائد في فترة قصيرة جدًا. ولذلك، نقدم أفضل الحميات الغذائية التي يمكنها فقدان الوزن بكميات كبيرة في أسبوع واحد فقط.

كم كيلو ينقص من الوزن في أسبوع ؟

أولًا/ الحمية الغذائية لإنقاص عشر كيلو جرام في أسبوع:

تُعَدّ حمية إنقاص عشرة كيلوجرام في أسبوع واحد من الحميات الغذائية الشهيرة التي يستخدمها العديد من الأشخاص، وهي من الحميات البسيطة التي تتيح نتائج سريعة.

اليوم الأول من الحمية:

يشمل اليوم الأول من الحمية الأسبوعية تناول الفاكهة فقط، ويمكن اختيار الفواكه المختلفة والمتنوعة حسب الرغبة طوال اليوم، ولكن يجب تجنب تناول الموز تمامًا. يجب تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والجريب فروت والأناناس، ويجب الابتعاد عن تناول أي نوع من الأطعمة خلال اليوم الأول.

اليوم الثاني من الحمية:

يتضمن اليوم الثاني من الحمية تناول جميع الخضروات المتنوعة، وينصح باختيار الخضروات الورقية الطازجة مثل الخس والخيار والكرفس، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الخضروات المتنوعة التي يمكن تناولها بشكل نيء، ويمكن تناول بعض الخضروات الأخرى خلال اليوم ولكن يجب تسويتها فقط.

اليوم الثالث من الحمية:

يتضمن اليوم الرابع من الحمية تناول العديد من أنواع الفاكهة والخضروات، ويمكن التباين بينها طوال اليوم، وحسب الرغبة في اختيار الأنواع، ولكن يجب تجنب الزيوت والحليب في إعداد الخضروات، ويتم تناولها بشكل مسلوق فقط، ويمكن تناول الخضروات الورقية الطازجة بكميات كبيرة.

اليوم الرابع من الحمية:

في اليوم الرابع من الحمية، يتم تناول ثمار الموز فقط إلى جانب تناول الحليب، على مدار اليوم يُتناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب من الحليب، مع تناول ثمانية حبات من ثمار الموز على مدار اليوم.

اليوم الخامس من الحمية:

يفضل تناول الأرز البني في وجبة واحدة من بين الوجبات الثلاث.

يجب تناول الخضروات والفواكه الطازجة طوال اليوم.

اليوم السادس من الحمية:

يتم تناول الخضروات مع الفواكه كالمعتاد، ثم يتم تناول الأرز البني أيضًا مع تناول الخضروات المسلوقة.

اليوم السابع من الحمية:

يتم تناول الأرز البني خلال وجبة واحدة خلال اليوم، وينبغي تناول الخضروات الطازجة ويمكن تحضير طبق من الخضروات المسلوقة وتناولها جنبًا إلى جنب مع الأرز، بالإضافة إلى شرب عصير الفاكهة الطازجة فقط.

ثانيًا/ الحمية الغذائية لإنقاص خمسة كيلو في أسبوع:

تعتبر هذه الحمية واحدة من أفضل الحميات الغذائية الممكن اتباعها، والتي تؤدي إلى فقدان أكثر من خمسة كيلوجرام في غضون أسبوع واحد فقط، ولا يتغير نظام الحمية الغذائية يوما بعد يوم، فهو نفس النظام اليومي الذي سوف نذكره.

وجبة الإفطار جميع أيام الأسبوع:

خلال فترة الحمية، يشمل وجبة الإفطار تناول حبتين فقط من ثمار التفاح.

وجبة الغداء جميع أيام الأسبوع:

تشمل وجبة الغداء خلال فترة الحمية تناول قطعة واحدة فقط من صدور الدجاج المشوية أو المطهية داخل الفرن، ويمكن إضافة القليل من التوابل وعصير الليمون إليها.

يتم تناول اثنين من فواكه الكيوي بشكل يومي إلى جانب وجبة الغداء.

وجبة العشاء جميع أيام الأسبوع:

يتضمن وجبة العشاء اليومية تناول كوبين فقط من الزبادي طوال أيام الأسبوع.

وجبات إضافية جميع أيام الأسبوع:

يتم تناول بعض الخضروات كوجبات إضافية أثناء اتباع نظام غذائي محدد، مثل الخضروات الورقية مثل الخس، وأيضًا الخيار والطماطم والكرفس، ويجب الالتزام بشرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ في الصباح الباكر.

ثالثًا: الحمية الغذائبة لإنقاص ستة كيلو جرام في أسبوع:

تُعَدُّ هذه الحمية واحدة من أفضل الحميات الغذائية التي تتمتع بالقدرة الهائلة على إنقاص أكثر من ستة كيلوجرامات في أسبوع واحد فقط.

اليوم الأول والثاني من الحمية:

وجبة الإفطار:

يجب تناول كوبين من الماء على الريق، ويمكن أيضًا تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء:

يتم تناول قطعة واحدة من اللحم المشوي، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

تشمل وجبة العشاء لمدة يومين تناول طبق كبير من السلطة الخضراء فقط.

اليوم الثالث والرابع:

وجبة الإفطار:

مثل اليومين السابقين.

وجبة الغداء:

اثنان من حبات البيض المسلوق فقط مع طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة.

وجبة العشاء:

يتم تقديم طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة ويمكن اختيار المكونات حسب الرغبة.

اليوم الخامس والسادس:

وجبة الإفطار:

مثل الأيام السابقة تماما.

وجبة الغداء:

تشتمل وجبة الغداء على تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.

يتم تناول اثنين من ثمار الخيار أيضًا.

وجبة العشاء:

يجب تناول حبتين من الخيار خلال اليومين في وجبة العشاء.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

يجب أن تكون وجبة الإفطار مطابقة للأيام السابقة.

وجبة الغداء:

يشمل وجبة الغداء تناول حبتين من التفاح، ويمكن زيادة الكمية حسب الرغبة.

وجبة العشاء:

ينصح بتناول حبتين من التفاح فقط خلال وجبة العشاء في اليوم السابع.