كم مفروض معدل الدهون بالجسم
الكثير من الأشخاص لا يعرفون ما هو الوزن المثالي وما هو معدل الدهون الطبيعي في جسم الإنسان، ولذلك، سوف نوضح في هذا المقال معنى معدل الدهون وما هو المعدل الطبيعي للدهون في جسم الإنسان، بالإضافة إلى كيفية حساب معدل الدهون بسهولة في المنزل.
كم مفروض معدل الدهون بالجسم ؟
معدل الدهون فى جسم الإنسان :
يُعرف معدل الدهون الطبيعي في الجسم بأنه الأحماض الدهنية التي توجد في الجسم ولا تؤثر على حركته أو أعضائه أو شكله الطبيعي الصحي. وعندما يتجاوز معدل الدهون في جسم الإنسان المعدل الطبيعي، فإن ذلك يؤدي إلى الإصابة بالسمنة، وتُعتبر السمنة واحدة من أخطر الأمراض التي يُعاني منها الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم.
كيفية معرفة نسبة دهون في جسم الإنسان :
لمعرفة نسبة الدهون في الجسم، يجب على الإنسان اتباع بعض التعليمات التي سنذكرها في مقالنا اليوم، حتى يتمكن بسهولة من تحديد نسبة الدهون في جسمه.
تختلف نسبة الدهون في جسم النساء عن نسبتها في جسم الرجال، ولمعرفة نسبة الدهون بسهولة يمكن استخدام هذه الطريقة.
أولاً : حساب نسبة الدهون في جسم المرأة :
لمعرفة نسبة الدهون الطبيعية في جسم الإنسان، يمكن اتباع المعادلات التالية: أولاً، يجب معرفة وزن الجسم، ثم ضرب الوزن في معدل نسبة الدهون في جسم النساء (732.0)، وبعد ذلك يتم جمع الناتج مع القيمة (986.8). وبذلك تكون المعادلة كالتالي :
- ( وزن الجسم× 732.0)+ 986.8.
بالإضافة إلى قياس محيط الخصر، نقوم بضربه في الرقم 1571570.0، لتصبح المعادلة كالتالي :
- قياس محيط خصر المرأة× 1571570.0.
نقوم أيضًا بقياس محيط الأرداف ونضرب القياس في العدد 249 لتصبح المعادلة كالتالي :
- قياس الأرداف× 249
يتم جمع جميع النتائج التي يتم الحصول عليها من المعادلات الثلاثة ونتيجة المعادلة الرابعة. يمكن استخدام هذه النتائج لحساب نسبة كتلة الجسم العضلية لدى المرأة، ولحساب نسبة الدهون، يمكن استخدام المعادلة الرابعة وهي الطرح، حيث يتم طرح الكتلة العضلية من وزن الجسم الإجمالي لمعرفة نسبة الدهون. فتصبح المعادلة كالتالي :
- يتم حساب نسبة الدهون لدى النساء من خلال طرح وزن الجسم الكلي من كتلة الجسم العضلية.
ثانياً : حساب نسبة الدهون في جسم الرجل :
تختلف نسبة الدهون بين الرجال والنساء، وتختلف أيضًا المعادلات التي يمكن للرجل استخدامها لتحديد نسبة الدهون في جسمه. ويمكن معرفة نسبة الدهون من خلال اتباع بعض التعليمات واستخدام هذه المعادلات :
أولاً، نقوم بقياس وزن الجسم الكلي، ثم نضربه في الرقم 0.821 ونضيف إليه الرقم 42.94 ليصبح المعادلة كالتالي :
- يتم حساب الوزن المثالي للرجال من خلال ضرب وزن الجسم بـ0.821 ثم إضافة 42.94.
يتم حساب محيط خصر الرجل وضربه بالعدد 4.15 للحصول على المعادلة التالية :
- قياس محيط خصر الرجل× 4.15.
ثم نقوم بتقدير كتلة الجسم العضلية من خلال إجراء المعادلات السابقة، ونقوم بطرحها من وزن الجسم الإجمالي للرجل للحصول على الخطوة التالية في العملية :
- وزن الجسم الإجمالي بعد طرح الكتلة العضلية = وزن دهون الجسم.
والمرحلة الأخيرة هي النتيجة التي يتم الحصول عليها وتضرب في 100، ثم يتم قسم الناتج على الوزن الكلي للجسم، لتصبح المعادلة التالية :
- نسبة الدهون في جسم الرجل = (وزن الدهون × 100) ÷ وزن الجسم الكلي، ويتم حسابها بهذه الطريقة.
يحتاج جسم الرجل إلى نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية بسبب ارتفاع كتلة العضلات في جسم الرجل مقارنة بجسم المرأة، لذا يجب اتباع نظام غذائي لتنظيم نسبة الدهون في الجسم.
معدل الدهون الطبيعي فى جسم الإنسان فيكون :
بالنسبة إلى النساء فيكن معدل الدهون الطبيعي بالجسم كالآتى :
- تتراوح نسبة الدهون الأساسية في جسم الإنسان بين عشرة وثلاثة عشر في المائة.
- يتراوح معدل النساء الرياضيات بين 14 و 20 في المئة.
- بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية، يكون معدلهم بين 21% إلى 24%.
- وفيما يتعلق بالأشخاص ذوي الحجم المتوسط، يتراوح معدلهم بين خمسة وعشرين إلى واحد وثلاثين في المائة.
- فيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من السمنة، يكون معدل الدهون في أجسامهم أكثر من اثنين وثلاثين في المئة.
بالنسبه إلى الرجال فيكون معدل الدهون الطبيعي بالجسم كالآتى :
- تتراوح نسبة الدهون الأساسية في جسم الإنسان بين اثنين إلى خمسة في المائة.
- وبالنسبة للرجال الرياضيين، يتراوح النسبة بين 6 إلى 13 في المائة.
- بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون باللياقة البدنية، يكون معدل الدهون في جسمهم بين 14 و 17 في المائة.
- فيما يتعلق بالأشخاص ذوي الحجم المتوسط، يبلغ نسبة الوزن الزائد لديهم من 18% إلى 24%.
- بالنسبة لأولئك الذين لديهم جسم بدين، فإن معدل الدهون في أجسامهم يتجاوز الخمسة والعشرين في المائة.
