فوائد تمرين الضغط يوميا للجسم والصحة
“تعتبر ممارسة التمارين الرياضية وتحديدًا تمرين الضغط من الأمور المهمة للحصول على جسم صحي وتقوية العضلات وفقدان الوزن. ويتضمن مقال اليوم في موقع موسوعة شرحًا مفصلًا عن تمرين الضغط وفوائده وأنواعه وأضراره وكيفية القيام به .
ما المقصود بتمرين الضغط ؟
- تتكون تمارين القوة البدنية من تمارين تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، وتساعد أيضًا على بناء وتقوية العضلات، والجزء الأساسي في هذه التمارين هو اليدين .
طريقة القيام بتمرين الضغط :
يتطلب ممارسة تمرين الضغط اتباع الخطوات الصحيحة، وتتضمن هذه الخطوات القيام بالتالي:-
- استلقِ على سطح مستوٍ وضع يديك على الأرض .
- عند القيام بالتمرين، يجب أن تكون قدميك مستقيمتين وتنظر إلى الأمام .
- يتم رفع جسمك تدريجيًا من الأرض عن طريق الضغط والتحمل على يديك وأطراف قدميك، ويجب أن تكون في موضع خط مستقيم عند الرفع .
- انخفض ببطء حتى تصل إلى الأرض، ولكن يجب ألا يلامس جسمك الأرض .
- يمكن تكرار هذا النشاط عدة مرات أو حتى حتى الإحساس بالتعب، وللحصول على نتائج سريعة وجيدة، من الأفضل ممارسة الضغط في النهار والليل .
أنواع تمرين الضغط :
هناك عدة أنواع مختلفة من تمارين الضغط التي يمكن ممارستها، ومن بينها
1- النوع الأول الذراعين المتباعدين :
- هذه هي الطريقة الاعتيادية لتمرين الضغط، حيث تستلقي على الأرض وتبعد ذراعيك عن بعضهما، ثم تضع كفي يديك وأطراف قدميك تحت الضغط، وتنخفض باتجاه الأرض ثم ترتفع للأعلى .
- يساعد في تقوية عضلات الصدر .
2- النوع الثاني الضغط بالتصفيق :
- هذا التمرين يتم بنفس الطريقة الأولى، ولكن بعد القفز، يتم التصفيق ثم لمس الأرض باليد، ويتطلب هذا التمرين السرعة والبديهة .
3- النوع الثالث الضغط المائل :
- يتم هذا التمرين عن طريق وضع القدمين وتثبيتهما على مكان مرتفع، ووضع اليدين على الأرض أو سطح منخفض، ثم الارتفاع بالجسم ثم الانخفاض ببطء مع التنفس العميق والمنتظم .
4- النوع الرابع الضغط المثلث “الماسي” :
في هذا النوع من التمارين، يتم اتخاذ وضعية الضغط العادية، ولكن توضع القدمين بعرض الكتفين، وتلامست اليدين، ثم يتم الرفع والنزول. تسمى هذه التمارين بالمثلث لأن اليدين تكون في وضع المثلث عند الرفع لأعلى .
فوائد تمرين الضغط :
تنتج ممارسة تمرين الضغط بعض الفوائد، ومن هذه الفوائد
1- تقوية عضلات الجسم :
- يساعد تمرين الضغط على تقوية العديد من عضلات الجسم، حيث يؤدي تحريك جميع عضلات الجسم معًا إلى تقوية عضلات اليدين والكتف والصدر، وغيرها من العضلات .
2- منع الإصابة بالتشنج العضلي :
- يقوم تمرين رفع الأثقال بتقوية جميع العضلات، مما يساعد على تجنب الإصابة بالتشنج العضلي أثناء ممارسته أو أي تمرين آخر بخلاف تمرين الضغط .
3- الحصول على جسم صحي ورياضي :
- تمرين الضغط بطريقة صحيحة يؤدي إلى الحصول على جسم صحي ورياضي، مما يجعل جسمك يشبه أجسام كمال الأجسام ولاعبي الرياضة .
4- عدم زيادة الوزن :
- يعتبر تمرين الضغط من أكثر فوائده أنه يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعل جسمك مثاليًا ولا تعاني من زيادة الوزن .
5- ينتج عنه فوائد صحية :
- تُساعد ممارسة التمريض بالضغط على تحقيق بعض الفوائد الصحية، حيث يُساعد على تطهير الجسم من السموم والحفاظ على مستوى الدم وتحسين وتنشيط الدورة الدموية، كما يُساعد على تقوية عضلات القلب وتنشيطها .
6- سهولة القيام به :
تمارس تمرين الضغط بسهولة، حيث لا يحتاج إلى مكان محدد ويمكن ممارسته في أي مكان، كما أنه لا يحتاج إلى أجهزة معينة. بالإضافة إلى ذلك، هو تمرين غير معقد وسهل، فكل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض ورفع جسمك بالضغط على يديك .
أضرار ممارسة تمرين الضغط بشكل خاطيء :
عند ممارسة تمرين الضغط بطريقة غير صحيحة، يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث بعض الأضرار، وتشمل هذه الأضرار
- حدوث إصابة في أعلى الظهر .
- الشعور بألم في الرقبة .
- الإصابة بشد العضلي .
- الشعور بألم في الرأس .
- إصابة الكتف بضرر .
- تُسبب عدم الحصول على فوائدها وتصبح تضيع وقتك .
- الإصابة بالترهل في الظهر .
بعض النصائح عند القيام بتمارين الضغط :
قبل البدء في تمرين الضغط يجب معرفة بعض الأشياء والالتزام بها لتحقيق أقصى استفادة من التمرين وتجنب الإصابة بأي شيء، ومن بين هذه النصائح
- يجب الحفاظ على استقامة الجسم خلال تمارين الضغط، وينبغي تجنب شد عضلات الظهر بشكل مفرط لتجنب الإصابة بأي ضرر .
- ينبغي ممارسة تمارين الضغط بعد مرور ساعتين أو ثلاث ساعات على تناول الطعام، وذلك لتجنّب الإصابة بمشاكل في الهضم .
- يجب التسخين قبل ممارسة تمرين الضغط، حيث أن ذلك سيساعد على زيادة قوة وكفاءة العضلات خلال التمرين، ويقلل من خطر الإصابة في المفاصل والعضلات.
