أعراض نقص فيتامين ب 12 وعلاجه
نقص فيتامين ب 12 يعتبر فيتامين ب 12 من أفضل الفيتامينات حيث تكون هرمون الطاقة أو الإحساس ببيت الطاقة الأكثر صحة في الجسم، بما أن فيتامين ب 12 لديه الكثير من الفوائد التي يحتاجها الجسم الأكثر أهمية لأنها تساعد على بناء الحمض النووي، كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم وتقوية الجهاز العصبي، فضلًا عن تعزيز صحة الدماغ وجهاز المناعة، لأنه مهم جدًا لعملية الأيض الموجودة في الجسم، أهم مصدر فيتامين B12 البيض، واللحوم وكذلك منتجات الألبان، وحتى النباتيين يلاحظون وجود نقص في فيتامين B12 نقص هذا الفيتامين له عدة أعراض حيث يشعر الأشخاص الذين يعانون نقص فيتامين ب 12 ببعض الإجهاد، وزيادة في معدل ضربات القلب بالإضافة إلى مشاكل عصبية، حتى إذا كان النظام الغذائي الخاص بك ليس فقط على المنتجات النباتية مثل الفواكه والخضروات والبقول حيث تظهر عليك أعراض قلة فيتامين ب 12 بشدة ومن ثم فإنه من الضروري جدًا بأن تدخل فيتامين ب12 في نظامك الغذائي، ويكون مصدر فيتامين ب 12 والذي يوجد بشكل كبير في المنتجات الحيوانية..
أهم أعراض نقص فيتامين B12:
- تشعر بالضعف والإرهاق غير العادي وعدم القدرة على بذل أي جهد.
- ضعف الجهاز الهضمي بالاضافة إلى الأرق وفقدان الوزن بشكل غير طبيعي، يمكن أن يصاحبه الهزال والضعف.
- يُشعر الشخص بصعوبة التنفس، خاصة أثناء المشي أو تسلق السلالم.
- عند نقص فيتامين ب في الجسم، يمكن أن يحدث العديد من المشاكل العصبية والنفسية، مثل ضعف الذاكرة وفقدانها، بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
- يشعر بالاضطرابات الجسدية مثل الرعشة والتشنجات.
- الشعور بالوخز في الأصابع والقدمين بالإضافة إلى الشعور بالخدر في الأذنين يشير إلى نقص فيتامين مما يتسبب في الدوار.
طرق علاج نقص فيتامين ب 12
- عندما تشعر بأي من الأعراض المذكورة أعلاه، يجب عليك إجراء الفحوصات اللازمة لتأكيد نسبة فيتامين ب 12 في دمك.
- يجب عليك استشارة الطبيب الذي يصف العلاج المناسب للأقراص والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12.
مصادر فيتامين ب 12 والأطعمة التي تحتوي عليها:
- صفار البيض: يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين ب12، عندما يكون البيض من الدجاج أو البط أو الإوز.
- منتجات الألبان: تحتوي المنتجات الألبانية والزبادي على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين ب 12، وبالتالي ينبغي على الشخص ضمان استهلاك كمياتٍ كافيةٍ من المنتجات الألبانية يومياً للاستفادة من الفوائد المتعددة لفيتامين ب 12 في الجسم.
- تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر وغيرها على نسبة عالية من فيتامين ب 12، لذلك يجب التأكد من تناولها مرة واحدة في الأسبوع للاستفادة من فوائد هذه الأطعمة.
- الجبن: يحتوي الجبن على جميع الأنواع، سواء كان الجبن الأصفر أو الجبن السويسري أو البارميزان أو أنواع أخرى، على مستويات عالية من فيتامين B12، الذي يمثل نسبة كبيرة من الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين لصحة الجسم.
- يحتوي لحم البقري على العديد من فيتامين ب 12، وبالتالي يمد الجسم بنسبة عالية من هذا الفيتامين، لذلك ينصح بتناول اللحم البقري مرة أو مرتين في الأسبوع.
مخاطر نقص فيتامين ب 12 على الصحة :
- وجود ضعف عام في الجسم.
- وجود شحوب وتغير لون البشرة.
- حدوث آلام المعدة وفقدان الوزن.
- يتضمن التغير في المزاج الشعور بالمشاعر السلبية والاكتئاب.
حدوث اضطراب في الأمعاء :
- كما يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب12 في الأطفال حديثي الولادة في مشاكل خطيرة بالجهاز العصبي، وعليهم تلقي كميات كافية من الفيتامين ب لتجنب خطر نقصه في الجسم.
- تحدث التبول اللاإرادي عندما لا يتمكن الشخص من التحكم في المثانة.
حقائق حول فيتامين B12
يزيد خطر نقص فيتامين ب12 عند الأشخاص الذين تجاوزت أعمارهم 50 عامًا
ينخفض إفراز حمض المعدة لدى كبار السن مع تقدم العمر، وهذا يعود إلى أن الحمض يلعب دورًا مهمًا في امتصاص فيتامين B12، مما يؤدي إلى تقليل الشهية للطعام عندهم مع نقص حمض المعدة.
