هل يساعد الكيرياتين على خسارة الوزن؟ هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن اتباعها للحصول على الوزن المثالي وحل مشكلة السمنة، ولكنها تأتي بأعباء ومخاطر وآثار سلبية على أصحاب الوزن الزائد. ومن بين العلاجات المتوفرة لهذه المشكلة هي العلاج بالكيرياتين، ولذلك فإن من المهم بحث هذا الموضوع بكل جوانبه. في هذا المقال، سنناقش الموضوعات التالية: ما هو الكيرياتين؟ وما هي طبيعتها وأين يمكن العثور عليها؟ وكيف يمكن الحصول عليها؟ وما هي علاقتها بفقدان الوزن؟ وأيضاً سنتحدث عن فوائدها وأضرارها على الجسم.
ما هو الكيرياتين وأين يوجد؟
الكرياتين هو مركب نيتروجيني يتم إنتاجه في الجسم عن طريق البنكرياس والكليتين والكبد وبعض الأحماض الأمينية الطبيعية في الجسم، مثل الكلايسين والأرجنين والمثيونين، ويُعرف علميًا باسم الأمينو أسيد. وينقسم الكرياتين إلى صورتين، إما صورة فسفور الكرياتين التي يصل نسبتها إلى 66% من الكرياتين الموجود في الجسم، أو صورة الكرياتين الحر التي تمثل المخزون القليل وتصل نسبتها إلى تقريبًا 32%. وتخزن العضلات الكرياتين ليتم الجمع بينه وبين الفوسفات لإنتاج مركب الفسفوكرياتين، الذي يتحول مباشرة إلى طاقة عندما يبذل الجسم مجهودًا كبيرًا مثل ممارسة التمارين الرياضية. وتتراوح نسبة إنتاج الكرياتين اليومية في الجسم حوالي 2 جرام.
الكيراتين هو مكون أساسي للعضلات، حيث يمثل ما يقرب من 95% من تركيبها، بينما يكون حاضرًا بنسبة قليلة في الدماغ والقلب.
كيف يمكن الحصول على الكيرياتين اللازم للجسم الصحي؟
يوجد الكيراتين في أنواع مختلفة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات، وتحديدًا الفواكه ذات اللون البرتقالي مثل البطاطا والمانجو والجزر، والخضروات الطازجة مثل البروكلي والقرع العسلي والسبانخ، واللحوم خاصة الخالية من الدهون مثل لحوم الدجاج، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض واللوز والفراولة. ويوجد الكيراتين بكميات كبيرة في الأسماك.
هذه هي المصادر الطبيعية للحصول على الكيراتين، ويمكن الحصول على مصدر آخر لتعويض النقص في الكيراتين في الجسم من خلال تناول مكملات غذائية تحتوي على الكيراتين، وهناك العديد من أنواع هذه المكملات المتوفرة في الأسواق، بما في ذلك Promera Sports Con-Cret وDymatize Creatine وArnold Series Iron CRE وOptimum Nutrition Micronized Creatine Powder وغيرها، وتستخدم هذه المكملات بشكل شائع من قبل ممارسي الرياضة وكمال الأجسام والأشخاص المهتمين بالصحة العامة.
هل الكيرياتين يخسس :
كيف يعمل الكيرياتين على بناء وتقوية العضلات ومن ثم التخسيس؟
في الفقرة الأولى من هذا المقال، تم شرح آلية تخزين الكرياتين في الجسم وتحويلها إلى طاقة عند ممارسة الرياضة أو القيام بمجهود شديد. ومن هنا، يمكننا إيجاد علاقة بين الكرياتين والتخسيس، حيث يساعد الكرياتين في إنتاج الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة التي تحرق الدهون وتحولها إلى طاقة وتستخدمها لبناء العضلات. يساعد الكرياتين بشكل فعال على تحقيق هذا الهدف، وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة والحصول على جسم متناسق وعضلات قوية.
فوائد الكيرياتين اللجسم:
يمكن تحديد فوائد الكيرياتين في النقاط التالية:
- يساهم بشكل كبير في بناء العضلات وزيادة حجمها.
- أثبتت المكملات الغذائية التي تحتوي على الكيراتين فاعلية عالية ومتميزة في زيادة القدرة الرياضية وتحسين الأداء الرياضي بشكل ملحوظ.
- يقلل هذا الإجراء من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بعملية الأيض، حيث يؤدي إلى تقليل مستويات الكيراتين في الدماغ، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الحركية والإعاقات.
- يُعد الكيراتين علاجًا فعالًا وقويًا لمشاكل الشعر المختلفة، حيث يجعل الشعر قويًا وناعمًا ولامعًا بشكل رائع عند استخدامه بطريقة صحيحة، وهو ما انتشر في الآونة الأخيرة.
هل الكيرياتين له أضرار على الجسم والصحة عموما؟
يمكن أن يسبب الإفراط في تناول مكملات الكيراتين بعض المشاكل والأضرار، لذلك يجب استخدامها وفقًا لتعليمات الخبراء والضرورة فقط، ويمثل استخدام الكيراتين ومشتقاته للشعر خطرًا ويمكن أن يؤدي إلى إصابة الجلد بسرطان، لذا ينبغي التعامل معها بحذر واختيار الأنواع الجيدة والتأكد من سلامتها.
