أفضل علاج طبيعي لتيبس الركبة
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تيبس الركبة، وهي إحدى المشاكل العصرية التي يعاني منها الكثيرون بسبب العوامل المختلفة مثل طرق التغذية السيئة والسمنة والوجبات السريعة التي أصبحت الأساس في العصر، ولذلك يبحث الكثيرون عن أفضل علاج طبيعي لتيبس الركبة، حيث يحسن العلاج الطبيعي بشكل كبير من عمل الركبة ويجعلها تستطيع الثني بطريقة صحيحة ودون أي تعب، ولذلك، في هذا المقال سوف نتحدث عن أفضل علاج طبيعي لتيبس الركبة وكيفية أداء التمارين بشكل صحيح.
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى تيبس الركبة؟
توجد أسباب عديدة تؤدي إلى تيبس الركبة وفقدان مرونة المفاصل وضعف الحركة بشكل عام، وتشمل هذه الأسباب ما يلي:
- الإٌصابة بخشونة في الركبة.
- الإصابة بالتهاب روماتيزمية.
- يؤدي الإصابة بمرض الروماتويد والتهاب الغضاريف والأوتار إلى الإصابة بالأمراض.
- السمنة الشديدة وزيادة الوزن.
- يأتي ذلك بعد إجراء عمليات إصلاح الرباط الصليبي وتغيير مفصل الركبة.
أفضل علاج طبيعي لتيبس الركبة :
قبل البدء في أداء أي من التمارين الرياضية التي سنتطرق إليها، يجب عليك التمييز بين الألم الذي يحدث بسبب أداء التمارين، لاتخاذ القرار بمواصلة الأداء أم لا.
1-الألم الناتج عن الإصابة بالتيبس :
يتمثل الألم الذي ينتج عن إصابة الركبة بالتيبس في الم الذي يشعر به الشخص في منطقة الركبة، ويكون هذا الألم محتملًا وطبيعيًا، ويزول بمجرد الانتهاء من أداء التمارين، ويحدث هذا الألم نتيجة لعمل العضلات بشكل مستمر بعد فترة من الراحة، ونقص المرونة في تلك العضلات.
2-الألم الناتج عن ضمور في الركبة او إصابة الركبة بمشكلة أخرى:
في هذه الحالة، تكون الألم المترتب على التمرين غير محتمل، ويمكن أن يتسبب في حالة صراخ شديد بسبب شدة الألم، ويستمر الألم لساعات طويلة جدًا بعد انتهاء التمرين وأحيانًا لعدة أيام، وبالتالي يجب عدم ممارسة التمارين في هذه الحالة لأن ذلك يشير إلى وجود مشكلة قوية في العضلة وعدم استعدادها للتمارين.
علاج تيبس الركبة بالتمارين:
1- تمرين لعلاج تيبس الركبة:
- أولاً، يجب أن تجلسي على الأرض بشكل مستو، ثم تمتد الساقين أمام الجسم.
- بعد ذلك، يجب وضع اليد اليمنى تحت الركبة اليمنية، وشد العضلة الرباعية، ودفع الركبة إلى الأسفل على اليد.
- ثم، قم برفع الكعب الأيمن إلى الأعلى مع البقاء في هذا الوضع لمدة ١٥ ثانية، ثم كرر نفس الخطوات مع القدم اليسرى.
- إذا واجهت صعوبة في أداء هذا التمرين، يمكن وضع وسادة تحت الركبة، مع الحرص على وضع الركبة على الوسادة ورفع الكعب إلى الأعلى.
2- التمرين الثاني لعلاج تيبس الركبة:
- يمكنك النوم على بطنك ووضع رجليك بشكل جيد على الأرض، ثم ثني ركبتك اليمنى بقدر ما تستطيع والاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ومن ثم العودة إلى الوضع الطبيعي وتكرار هذا التمرين 5 مرات، ثم تكرار العملية مع الرجل اليسرى.
3- التمرين الثالث لعلاج تيبس الركبة:
- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وتثبيت الكعبين على الأرض.
- بعد ذلك، ينبغي رفع الرجل المستقيمة في الهواء بعيدًا عن الأرض لمدة 5 ثوانٍ، ثم التبديل بين القدمين.
كيفية منع تيبس المفاصل:
يوجد العديد من الطرق التي تساعد في منع الإصابة بتيبس الركبة وتيبس المفاصل بوجه عام وهذه الطرق هي:
- في حال حدوث أي كسور، يجب عليك التوجه إلى المركز المختص والمطالبة باستخدام أحدث الطرق والتقنيات الحديثة في علاج الكسور والتثبيت الجراحي، بالإضافة إلى استخدام الطرق البيولوجية التي أثبتت فعاليتها في علاج الكسور وتجنب حدوث التيبس.
- كذلك يجب علاج مرض السكر بسرعة وعدم الإهمال في علاجه حيث أن مرض السكر يعد المرض الأشهر الذي يسبب تيبس في المفاصل وصعوبة في الحركة، كما أنه يؤدي إلى حدوث تلف في الأعصاب والأوتار.
- ينبغي عليك تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف، حيث إنها تساعد بشكل كبير في تليين المفاصل. كما يجب عليك علاج خشونة الركبة بسرعة وعدم إهمالها، حيث إنها تؤدي إلى مشاكل عديدة يمكن أن تؤدي في النهاية إلى استبدال المفصل.
- ينبغي الاهتمام بصحة مفاصل الأطفال وتحسين التغذية الصحية، وفي حالة الإصابة بزيادة الوزن يجب التخلص من الوزن الزائد على الفور.
