كيف تستخدم بذور الشيا للتنحيف

كيف تستخدم بذور الشيا للتخسيس؟ تُعد بذور الشيا من النباتات المعروفة ذات الأهمية الطبية العالية، حيث تُستخدم في علاج العديد من الأمراض، وهي بذور صغيرة الحجم. وتمثل بذور الشيا واحدة من الطرق الطبيعية الهامة التي تُساعد على التخلص من الوزن الزائد، حيث تُشعر بالشبع وتتمتع بسعرات حرارية قليلة. ويتناول هذا المقال كيفية استخدام بذور الشيا للتخسيس، من خلال استعراض أهم وصفات بذور الشيا للتخسيس، بالإضافة إلى توضيح أضرار الإفراط في استخدامها.

أولاً: فوائد بذور الشيا للتنحيف:

تعتبر بذور الشيا واحدة من أهم الطرق الطبيعية التي تساعد على خسارة الوزن الزائد بشكل سهل وسريع، ويمكن التعرف على أهم فوائد بذور الشيا للتنحيف من خلال ما يلي:

• تُعدُّ بذور الشيا إحدى البذور الهامة التي تحسِّن عملية الهضم في جسم الإنسان، وذلك يؤدي في النهاية إلى تحسين عملية حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصة في منطقتي البطن والأرداف، وذلك من خلال تنشيط معدل الحرق في الجسم، وبالتالي فإنه يساعد على فقدان الوزن بطريقة فعالة.
• تحتوي بذور الشيا على كميات عالية من الكالسيوم والمعادن، والتي تساعد في هضم الطعام والتخلص من بعض مشاكل الجهاز الهضمي التي تعيق حرق الدهون، مثل الصعوبة في الهضم والإمساك وانتفاخ البطن وغازات البطن.
• تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الأوميغا 3، والتي تلعب دورًا كبيرًا في التخلص من السيلوليت.
• تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في زيادة الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم وبالتالي تخفيض السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، وبالتالي فإن ذلك يساهم في فقدان الوزن بشكل فعال.
• بذور الشيا لها قيمة غذائية عالية، لذلك فهي مفيدة لأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية لتعويض الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

ثانياً: كيف تستخدم بذور الشيا للتنحيف:

تم استطلاع آراء العديد من متبعي أنظمة الرجيم والحمية الغذائية لفقدان الوزن حول تجربتهم مع بذور الشيا وما إذا كانت تساعد في فقدان الوزن. وأجاب العديد من مستخدمي بذور الشيا بأن وصفاتها تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية، بالإضافة إلى أنها تساعد على شد الجسم والتخلص من الترهلات. ويمكن الاطلاع على أهم وصفات بذور الشيا لفقدان الوزن من خلال النقاط التالية:

ثالثاً: وصفات بذور الشيا للتنحيف:

توجد العديد من وصفات بذور الشيا لفقدان الوزن، ويمكن التعرف على كيفية استخدامها من خلال النصائح التالية:

1- وصفة بذور الشيا والليمون:

تُعدُّ وصفة بذور الشيا والليمون واحدةً من أهم وصفات بذور الشيا للتخسيس، ويُمكن معرفة طريقة إعداد هذه الوصفة والتخسيس من خلال الخطوات التالية:

مكونات وصفة بذور الشيا والليمون للتنحيف:

• معلقتان حجم كبير من بذور الشيا.
• كأس حجم كبير من المياه.
• عصير الليمون الطازج بحجم كأسين كبيرين.
• ملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض الطبيعي.

خطوات تحضير وصفة بذور الشيا والليمون:

• يتم تذويب بذور الشيا جيدًا في الماء، ثم تترك بذور الشيا في الماء لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة.
• يجب خلط عصير الليمون الطازج مع العسل الطبيعي الأبيض.
• يتم خلط عصير الليمون الطازج والعسل الأبيض الطبيعي مع نقع بذور الشيا والماء للحصول على الخليط.
• تخلط جميع المكونات بشكل جيد.
• يُنصح بتناول ملعقة كبيرة من هذه الوصفة قبل وجبة الإفطار يوميًا.

2- وصفة بذور الشيا مع خليط الفواكه:

يتميز هذا الوصف بأنه يحتوي على قيمة غذائية عالية، حيث يحتوي على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وخاصة لمن يتبع أنظمة غذائية خاصة لإنقاص الوزن، ويمكن التعرف على طريقة تحضير وصفة بذور الشيا وخليط الفواكه من خلال الخطوات التالية:

مكونات عمل وصفة بذور الشيا وخليط الفواكه:

• ثلاث حبات حجم صغير من التفاح.
• يجب تناول ثمانية حبات متوسطة الحجم من التمر بعد إزالة النواة.
• أربع معالق حجم كبير من بذور الشيا.
• يجب استخدام ربع كوب توت مجفف بشكل جيد وحجم متوسط.

طريقة عمل وصفة بذور الشيا وخليط الفواكه:

• يجهز وعاء مناسب لتحضير الوصفة.
• بعد غسله، يتم تقشير حبات التفاح وتهريشها أو خلطها بشكل جيد باستخدام الخلاط الكهربائي.
• ثم يضاف إلى التفاح المخلوط في الخلاط الكهربائي حبات التمر والتوت الذي تم تجفيفه.
• بعد خلط جميع المكونات بشكل جيد، يتم إضافة بذور الشيا.
• يجب مزج جميع المكونات مع بعضها البعض حتى تمتزج بشكل جيد
• ينصح بتناول ملعقة كبيرة من الخليط ثلاث مرات في اليوم، ويفضل قبل تناول الوجبات الرئيسية.

3- مهلبية بذور الشيا:

تعد مهلبية بذور الشيا من وصفات بذور الشيا للتخسيس المميزة بطعمها اللذيذ وخفة على المعدة، وسهولة تحضيرها، وانخفاض عدد السعرات الحرارية بها، بالإضافة إلى احتوائها على قيمة غذائية عالية، ويمكن معرفة طريقة تحضير مهلبية بذور الشيا للتخسيس من خلال الخطوات التالية:

طريقة تحضير مهلبية بذور الشيا:

• يوضع كوبين من اللبن الطازج في وعاء كبير.
• يتم وضع الإناء على نار متوسطة الحرارة وينتظر حتى يغلي اللبن بشكل جيد.
• تضاف كمية نصف كوب من بذور الشيا ذات الحجم الكبير إلى اللبن المغلي.
• يتم خلط بذور الشيا مع اللبن بشكل جيد، ثم يضاف مقدار كبير من الكاكاو الخام.
• يمكن تحضير مهلبية بذور الشيا المحلى بالعسل الأبيض الطبيعي، ويجب عدم إضافة كميات كبيرة من العسل الأبيض الطبيعي، حيث يجب أن تكون معلقة واحدة كبيرة فقط، لتجنب أي تأثير سلبي على عملية فقدان الوزن.
• يتم ترك بذور الشيا على النار لمدة لا تقل عن ثلاث دقائق مع التقليب الجيد لجميع المكونات، ويمكن إضافة القليل من الليمون أو البرتقال المعصور.

4- بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف:

تعتبر وصفة بذور الشيا مع الزبادي نظاماً غذائياً شاملاً يساعد على فقدان الوزن بسهولة وسرعة، وتحتوي هذه الوصفة على قيمة غذائية عالية، خاصةً إذا تم إضافة فواكه طازجة إليها، وهي لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة. يمكن معرفة مكونات وطريقة تحضير وصفة بذور الشيا والزبادي للتخسيس من خلال الآتي:

مكونات عمل وصفة بذور الشيا والزبادي:

• يتم وضع مقدار كبير من بذور الشيا في كأس ماء كبير وإذابتها لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة، للحصول على معلقتين كبيرتين.
• كأس صغير من الزبادي قليل الدسم.
• نصف كوب من الفراولة الطازجة بحجم متوسط.
• استخدمي مزة متوسطة الحجم وقطعيها إلى شرائح.
• استخدم ملعقة حجم كبير من العسل الأبيض الطبيعي.
• نصف كوب من الشوفان مع إيلاء اهتمام كبير لعملية التحميض.
• ثمرة نكتارين مع مراعاة تقطيعها.

طريقة تحضير وصفة بذور الشيا والزبادي:

• امزج بين بذور الشيا والزبادي جيدًا.
• يمكن إضافة قطع الفواكه على الوجه، أو تقليبها مع مزيج الزبادي وبذور الشيا.
• وأخيرًا، يتم إضافة الشوفان المحمص إلى الخليط مع العسل الأبيض الطبيعي لتحليته.

رابعاً: أضرار بذور الشيا:

على الرغم من الفوائد العديدة التي توفرها بذور الشيا لجسم الإنسان، وخاصة في فقدان الوزن، إلا أنها قد تشكل خطرًا أو ضررًا على صحة الإنسان، ويمكن معرفة أهم الآثار السلبية لبذور الشيا على الصحة من خلال التالي:

• وفقًا للدراسات الطبية، تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من بذور الشيا يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، وذلك لأن بذور الشيا تحتوي على حمض ألفا لينولينيك الذي يزيد من احتمالية الإصابة بهذا النوع من السرطان.
• يمكن للاستخدام المطول لبذور الشيا أن يؤدي إلى زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الدم، خاصةً للمصابين بارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• على الرغم من فوائد بذور الشيا للجهاز الهضمي، إلا أنه في كثير من الحالات يمكن أن يؤدي إلى الشعور بألم في المعدة، والإسهال أو الإمساك، والتهاب المعدة، واضطراب القولون.
• يحذر مرضى ارتفاع ضغط الدم والسكر من تناول الشيا بكميات كبيرة، لأنه يقلل من مستوى ضغط الدم والسكر بشكل كبير، ولذلك يجب تناوله بشكل معتدل، مع قياس مستوى ضغط الدم والسكر بانتظام لتجنب حدوث انخفاض مفاجئ في مستوى ضغط الدم أو السكر في الدم.