إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
رجيم برتقال فقط
إذا كنت ترغب في الحصول على وزن صحي وسليم وكنت تعاني من الوزن الزائد أو السمنة، فيمكنك تجربة رجيم البرتقال الذي يعتبر فعالًا وصحيًا وسريع التأثير، حيث يحتوي البرتقال على فوائد كثيرة للتخسيس والتنحيف، ويمكن تحضيره بسهولة، ويعد هذا النوع من الرجيم مجربًا ويساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي.
تعاني العديد من الأشخاص من الوزن الزائد نتيجة تراكم الدهون في عضلات جسمهم، ويترتب الوزن الزائد على كمية الطعام التي يتناولها الفرد، ويمكن أن تكون الأسباب وراثية، وقد يتطور الوزن الزائد إلى السمنة المفرطة عند إفراط الفرد في تناول الطعام أو إهمال حالته الصحية.
فوائد البرتقال العلاجية :
- يزيد البرتقال من مناعة الجسم بسبب الفيتامينات التي يحتوي عليها.
- يساعد الجلد في الحفاظ على صحة الأنسجة والخلايا، وذلك بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
- يعمل على حماية القلب من الجلطات.
- يساعد في تنقية الشرايين والأوعية الدموية من الكوليسترول.
- يعمل على تخليص الجسم من السموم.
- يعمل هذا العنصر على الحفاظ على توازن الجسم والسيطرة على هرمونات الإباضة وتأخير سن اليأس، وذلك بسبب احتوائه على عنصري البوتاسيوم والكالسيوم.
- يساعد على تفتيت الحصوات في الكلى.
- يساعد في علاج بعض الأمراض مثل الربو ويعالج التهابات القصبات الهوائية.
- يستخدم لعلاج أعراض الإنفلونزا ونزلات البرد.
- يُساهم في تقوية عضلة القلب وتنظيم عملية الدورة الدموية.
- يساعد في تجديد الخلايا والتئام الجرح.
- يزيل من الجسم آثار الأدوية والكيماويات.
فوائد البرتقال للرجيم :
- له دور في خفض الوزن، حيث يحتوي على نسب منخفضة من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية.
- يحتوي على فيتامين ج الذي يساعد على زيادة امتصاص معدن الحديد من الطعام.
- يحمي من الأمراض الناتجة عن السمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين ج.
- يخفف من غازات وانتفاخات الأمعاء.
- يساعد قشر البرتقال في تنظيم عملية الهضم ويقلل من الإمسالك بسبب احتوائه على الألياف الغذائية.
- يساعد في إزالة السموم من الجسم.
- يساعد على حرق الدهون والكوليسترول الضار في الجسم.
- يساعد في محاربة السمنة ويؤثر على عملية الأيض والهضم.
- يقلل قشر البرتقال من الشعور بالجوع ويزيد الشعور بالشبع، نظرًا لاحتوائه على الألياف الغذائية.
رجيم البرتقال نظام لإنقاص 5 كيلو خلال أسبوع :
- في اليوم الأول، يتكون الإفطار من كوب عصير برتقال، وخبز توست دايت، وبيضة مسلوقة، والغداء يتكون من برتقالة وربع رغيف خبز وصدر دجاج مشوي، أما العشاء فيتكون من ثمرتين برتقال.
- في اليوم الثاني، يتكون الإفطار من كوب عصير البرتقال وكوب من الزبادي الخالي من الدسم، ويتكون الغداء من 3 برتقالات و 3 تينات مجففة وبيضة مسلوقة وربع رغيف خبز، ويتكون العشاء من شريحة من خبز التوست وملعقة صغيرة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم وبرتقالة.
- الوجبات المقترحة لليوم الثالث: الإفطار (كوب عصير برتقال)، الغداء (سمكتان مشويتان وسلطة خضراء)، العشاء (برتقالتان).
- في اليوم الخامس والسادس من الأسبوع، الإفطار يتألف من كوب عصير البرتقال وزبدة خالية الدسم، والغداء يشمل شريحة لحم مشوي وبرتقالة وسلطة خضراء، وفي العشاء يتناول شريحة خبز مع ملعقة صغيرة من الجبن الأبيض خالي الدسم وبرتقالة.
- في اليوم السابع، يشمل وجبة الإفطار (2 برتقال، كوب من حليب قليل الدسم)، وجبة الغداء (ربع دجاج مشوي، 3 ملاعق أرز، خضار السوتيه)، ووجبة العشاء (كوب من عصير البرتقال، ربع رغيف خبز، قطعة جبن قريش).
نظام لإنقاص الوزن خلال 7 أيام :
- بعد الإفطار (كوب عصير البرتقال، قرفة)، بعد ساعتين (شريحتان من الجبنة البيضاء، شرريحتان خيار)، بين الإفطار والغداء (شرائح من البرتقال مع نصف ملعقة زنجبيل)، الغداء (ربع دجاج مشوي، سلطة خضراء بالبرتقال، صغيرة من شوربة الكوسة)، أو (شريحتان فيليه سمك مشوي، 3 ملاعق أرز بني بالبرتقال)، أو (برجر مشوي أو ثلاث قطع كفتة مشوية، سلطة خضراء بالبرتقال، ثمرة بطاطس مسلوقة)، بين الغداء والعشاء (سلطة خضراء بالبرتقال).
النظام الثالث :
- في اليوم الأول، يتكون الإفطار من كوبين من عصير البرتقال، وبرتقالة مقشرة، وشريحة من خبز التوست الأسمر، وبيضة مسلوقة بدون ملح. وبين الإفطار والغداء، يتم تناول كوب عصير البرتقال. ويتكون الغداء من برتقالة مقشرة، وشريحة من خبز التوست الأسمر، وصدر دجاج مشوي. وبين الغداء والعشاء، يتم تناول كوب عصير البرتقال. ويتكون العشاء من برتقالة مقشرة وشريحة من خبز التوست الأسمر. وقبل النوم، يتم تناول كوب عصير البرتقال.
- في اليوم الثاني: للإفطار (كوب عصير البرتقال، كوب زبادي مع قطع من البرتقال)، بين الإفطار والغداء (كوب من عصير البرتقال)، الغداء (بيضة مسلوقة، 3 حبات من البرتقال، 5 حبات من التمر المجفف)، بين الغداء والعشاء (كوب عصير البرتقال)، العشاء (برتقالة، شريحة من خبز التوست، ملعقة صغيرة من الجبنة البيضاء)، قبل النوم (كوب عصير البرتقال).
النظام الرابع :
- اليوم الأول: الإفطار (كوبان من عصير البرتقال غير المحلى، شريحة خبز أسمر، بيضة مسلوقة)، بين الإفطار والغداء (كوب من عصير البرتقال غير المحلى، كوب من وجبة خفيفة)، الغداء (برتقالة، شريحة خبز أسمر، جبن قريش)، بين الغداء والعشاء (ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية)، العشاء (كوب من عصير البرتقال غير المحلى، ربع خبز أسمر)، قبل النوم (برتقالة).
- في اليوم الثاني، يتكون الإفطار من كوب عصير البرتقال وزبادي خالي الدسم، وبين الإفطار والغداء يشرب كوب عصير البرتقال الغير محلى، والغداء يتكون من برتقال وبيضة مسلوقة وربع خبز أسمر، وبين الغداء والعشاء يتناول شرائح البرتقال، والعشاء يتكون من علبة تونة بدون زيت مع سلطة، وقبل النوم يشرب كوب عصير البرتقال الغير محلى.
نصائح لرجيم البرتقال:
- ينصح بالتشاور مع الطبيب قبل البدء في رجيم البرتقال.
- من مخاطر رجيم البرتقال هو أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما أنه يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والتعب لأنه ينقص المياه من الجسم.
- يفتقر رجيم البرتقال إلى المغذيات اللازمة للجسم مثل الفيتامينات والأملاح والبروتين لأداء الأنشطة الحيوية.
- من الضروري الحرص على تناول كميات كافية من المياه يوميًا.
- تجنب تناول القهوة والسكر والمشروبات الغازية والمحليات الصناعية والملح.
- يتم الالتزام بمواعيد تناول الوجبات خلال الأيام الرجيم للحفاظ على توازن الجسم.
المراجع :
