إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
وصفة رجيم الموز والقهوه وطريقة تنفيذه بالخطوات بالفيديو 2021
تم ابتكار أطباء التغذية العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تمكن الفرد من فقدان الوزن، وذلك بسبب انتشار السمنة وزيادة الوزن والرغبة في التشبه بالنجوم والنجمات والوصول إلى الوزن المثالي والقوام الممشوق، ومن هذه الأنظمة الغذائية هو رجيم الموز والقهوة الذي يتبعه البعض اليوم، ونتناول في هذا المقال كيفية تحضيره .
فوائد رجيم الموز والقهوه وطريقه تحضيره
يتم اتباع رجيم الموز للمساعدة في فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
النظام الأول
- يتضمن هذا النظام تناول ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم مع ثلاثة أصابع من الموز، وذلك بتقسيم وجبة الحليب والموز كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء.
- يجب التوقف عن تناول المواد المالحة والدهنية والأطعمة المقلية على الأقل قبل أسبوع من البدء في اتباع هذا النظام الغذائي.
النظام الثاني
- يجب تناول موزة واحدة على الأقل في وجبة الإفطار.
- يجب الحرص على تناول الموز الطازج، وتجنب الموز المعلب أو المجمد.
- يفضل تناول الأطعمة الأخرى بعد مرور 15 إلى 30 دقيقة على تناول الموز، وينصح بتناول الأرز الياباني.
- يتم تحذير من الحرب على شرب المياه بكميات كافية، ويجب تناول المشروبات الأخرى بجانب الموز بعد ربع ساعة أو نصف ساعة.
- ينصح بعدم شرب المشروبات الغازية لأنها تزيد الشعور بالجوع.
- يجب تجنب شعور بالشبع عند تناول الطعام خلال وجبات الغداء والعشاء.
- ينصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وتكون بنوع واحد فقط مثل الشوكولاتة أو الفاكهة، ويجب تقليل تناول الآيس كريم والحليب ومشتقاته.
- ينصح بتناول العشاء في وقت مبكر قبل الساعة الثامنة مساءً، وتجنب تناول الحلويات بعد العشاء.
- الحرص على مضغ الطعام جيدًا وببطء.
- احرص على النوم المبكر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
النظام الثالث
- يشمل الإفطار إصبعًا واحدًا أو أكثر من الموز وكوبًا من الماء الفاتر.
- يُنصح بتناول وجبة خفيفة مثل حبوب الشوفان بين الإفطار والغداء.
- تتضمن وجبة الغداء تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الحلويات.
- العشاء (تناول الوجبات الخفيفة والصحية).
- آخر وقت محدد لتناول العشاء هو الساعة الثامنة مساءً، ولا يُنصح بتناول العشاء بعد ذلك الوقت.
النظام الثالث (رجيم الموز الياباني)
- يمكن البدء في تناول موزة واحدة أو أكثر في وجبة الإفطار دون الإفراط فيها.
- في هذا النظام، يفضل تناول الموز الطازج غير المجمد وغير المطبوخ حتى يتم استهلاك الموز الطازج.
- في وجبة الغداء، يتم تناول إصبع موز مع طبق صغير من السلطة.
- يجب شرب كميات كافية من الماء، ويفضل أن يكون الماء بنفس درجة حرارة الغرفة.
- بعد العصر، يمكن تناول الكوكيز أو الشوكولاتة أو الوجبات الخفيفة المالحة، مع تجنب تناول الآيس كريم أو الدونات أو شرائح البطاطس.
- يمكن تناول موزة واحدة كوجبة خفيفة مسائية.
- يجب تناول آخر وجبة في الساعة الثامنة مساءً، ويجب تجنب تناول الحلويات مع الطعام، والابتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
- ينصح بالحرص على الاستغراق في النوم في وقت مبكر، ومضغ الطعام ببطء وجيدًا.
- ينصح بممارسة الرياضة ومنها المشي.
رجيم القهوة
تساعد القهوة في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، ولذلك تعتبر مفيدة في الرجيم لفقدان الوزن.
النظام الأول
- يتكون الإفطار من فنجان قهوة مع ملعقة من السكر البني، قطعة من الجبن القليل الدسم، وتوست للرجيم.
- يتكون الغداء من طبق من السلطة الخضراء وثلاث ملاعق من الأرز البسمتي وربع دجاج مشوي، أو تونة بدون زيت أو ثلاث شرائح من فيليه السمك المطهي على البخار، وربع خبز بلدي.
- فترة الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء تتكون من ثمرة فاكهة.
- الخيارات المقترحة للعشاء هي: طبق من الكورن فليكس أو الشوفان محلاً بملعقة عسل، أو بيضة مسلوقة وشريحة جبن خالية الدسم وربع خبز بلدي.
- يُمكن تناول فنجان قهوة بين الوجبات دون إضافة سكر، أو باستخدام سكر الدايت.
النظام الثاني
- يتألف وجبة الإفطار من كوب من الماء، فنجان من القهوة السريعة، توست مع الزبادي، جبن قليل مع الخضار.
- بين الإفطار والغداء ثمرة فاكهة.
- الغداء يتكون من طبق سلطة خضراء وقطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي.
- تناول فاكهة وكوب قهوة بين الغداء والعشاء.
- تشمل وجبة العشاء فنجان قهوة وقطعتين من البسكويت أو كورن فليكس.
- يحظر في هذا النظام الغذائي استخدام السكر الأبيض والابتعاد عن البودرة البيضاء واستخدام حليب خالي الدسم، ويفضل استخدام حليب اللوز أو الصويا أو البندق.
النظام الثاني
- أفطر بشرب فنجان من القهوة بدون سكر أو بسكر بني، وتناول قطعة توست وقطعة جبن قليلة الدسم.
- الغداء (طبق سلطة خضراء بدون الدسم، ربع دجاج مشوي، 4 ملاعق من الأرز بدون دسم)، أو (3 شرائح من فيليه السمك المطهو بالبخار أو تونة بدون زيت، خبز).
- يمكن تناول العشاء على النحو التالي: طبق من الكورن فليكس أو الشوفان مع قليل من العسل، أو بيضة مسلوقة وشريحة جبن لا دسم وخبز.
- يمكن تناول كوب من القهوة بين الوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى حبتين أو ثلاث من القهوة الخضراء وثمرة فاكهة.
سلبيات رجيم الموز
- يعد رجيم الموز غير متوازن ولا يعكس النظام الغذائي الصحي، كما أن تأثيره مؤقت.
- نظرًا لعدم تحديد حصص الطعام في وجبات الغداء والعشاء، فقد يزيد الاستهلاك من السعرات الحرارية عن الحد المطلوب، أو ينقص الجسم من العناصر الغذائية الضرورية.
- على الرغم من أن الموز هو نوع من الفواكه مثل باقي الفواكه، فإن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على مستويات أعلى من الألياف والفوائد ويمكن أن توفر نفس الفوائد.
- تناول الموز بكميات كبيرة يؤدي إلى الإسهال والانتفاخات.
- لا يجب مراعاة عدد الوجبات المتكررة في تحفيز عملية الهضم والاستقلاب الغذائي.
سلبيات رجيم القهوة
- يزيد الإفراط في تناول القهوة من احتمالية تعرض الإنسان لخطر زيادة نبضات القلب.
- تعيق امتصاص الحديد بالدم.
- تعتبر خطر للمصابين بفقر الدم.
- قد تسبب الأرق ليلًا.
- قد تحد تهيج في القولون العصبي.
- الإفراط في تناولها يصيب بحرقة المعدة.
- قد تؤدي إلى هلوسات العقل.
- قد يؤدي المبالغة في التعرض لها إلى الإصابة بسرطان الرئة.
- تؤدي إلى تغير لون الأسنان واصفرارها.
فيديو سر فوائد الموز وفوائده العديدة التي لم تعرفها من قبل، سبحان الله
