ما هو طعام النفاس بعد الولادة؟ وما هي الوجبات المفيدة للأم والرضاعة الطبيعية؟ تبدأ فترة النفاس بعد عملية الولادة ويحتاج جسم المرأة بعد الولادة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن لتزويده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها في فترة الحمل والولادة. ولذلك، سنعرض في هذا المقال أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة في فترة النفاس، ونقدم نظامًا غذائيًا متكاملًا لمدة أسبوع، ونتحدث عن الممنوعات خلال فترة النفاس.
أولاً: ما هو أكل النفاس بعد الولادة ؟
بعد الولادة، تحتاج المرأة إلى تناول الغذاء الذي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعويض ما فقده خلال الولادة، ويمكن معرفة العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بعد الولادة، وهي:
- الفيتامينات متوفرة بأنواع مختلفة وتتواجد في الخضار والفواكه.
- الكربوهيدرات متوفرة في الخبز والأرز والشوفان والحبوب.
- الحديد موجود في جميع أنواع اللحوم الحمراء والدجاج والبقوليات.
- الكالسيوم ويوجد في اللبن، الزبادي، الجبن.
- البروتين موجود بكميات كبيرة في الفول، البيض، السمك، اللحوم ذات الدسم المنخفض، والدجاج.
ثانياً: برنامج النفاس بعد الولادة:
يقدِّم لكم البرنامج الغذائي للنفاس بعد الولادة كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة، ويحتوي على مستويات كافية من الفيتامينات والبروتينات والألياف، مع عدم وجود كمية كبيرة من النشويات والدهون. ويمكن الحصول على البرنامج الغذائي للنفاس بعد الولادة لمدة أسبوع عن طريق:
1- وجبة الإفطار:
ينصح بتناول وجبة الإفطار من الساعة السابعة صباحًا حتى التاسعة صباحًا، ويتألف الإفطار من:
اليوم الأول والثالث والخامس والسابع ينصح بتناول:
- يتكون هذا المشروب من كوب كبير من الحليب الطازج المخلوط مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض الطبيعي.
- خبز أسمر.
- حبتان من البيض.
- معلقتن حجم كبير من الفول.
- ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة.
اليوم الثاني والرابع والسادس ينصح بتناول:
- سبع حبات من التمر.
- علبة زبادي أو كأس حليب رائب.
2- وجبة بين الإفطار والغذاء:
“يُنصح بتناول تلك الوجبة بعد مائة وعشرين دقيقة من وجبة الإفطار، وتتكون تلك الوجبة من:
اليوم الأول والثالث والخامس: يوصى بتناول كمية قليلة من المكسرات، ولا سيما السوداني بدون ملح، واللوز بدون ملح، والكاجو.
اليوم اليوم الثاني والرابع والسادس: ينصح بتناول ثلاث حبات من الفاكهة.
اليوم السابع: ينصح بشرب كأس حجم كبير من العصي.
3- وجبة الغذاء:
يجب تناول وجبة الغداء بين الساعة الواحدة والثالثة ظهرًا، وتتضمن وجبة الغداء :
- طبق حجم كبير من السلطة الخضراء.
- يجب تجنب تناول كميات كبيرة من شوربة الكريمة، ويفضل تناول كمية كبيرة من الشوربة.
- يتكون وجبة الغداء من شريحتين من اللحم أو ربع دجاج أو سمكة كبيرة الحجم، ويفضل شويها أو الكبدة.
- طبق حجم كبير من الخضار المطبوخ ويفضل: الفاصوليا، البازلاء، الخرشوف، الجزر، البروكلي.
- يمكن تناول خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو الخبز الأسمر، أو خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة، أو قطعة من المعكرونة بالبشاميل.
4- وجبة ما بين الغذاء والعشاء:
تتكون وجبة العشاء من عدة أطباق ويتم تناولها ما بين الساعة الرابعة والسادسة مساءً:
اليوم الأول والثالث والخامس:
- حبة حجم متوسط من الجزر.
- نصف حبة من الخس.
- علبة زبادي.
اليوم الثاني والرابع والسادس:
- طبق حجم متوسط من السلطة.
- كمية مناسبة من الجبنة القريش.
اليوم السابع:
- ثمرتان فاكهة.
- كأس حجم كبير من الحليب الرايب.
5- وجبة العشاء:
تتم تناول وجبة العشاء في الفترة من الساعة السابعة مساءً حتى التاسعة مساءً، وتتكون الوجبة من:
اليوم الأول والثالث والسادس:
- حبة واحدة من البيض الاومليت.
- طبق حجم كبير من السلطة الخضراء.
- نصف خبز أسمر.
- علبة زبادي.
اليوم الثاني والرابع والسادس:
- قطعتان من الجبن.
- طبق حجم متوسط من السلطة الخضراء.
- نصف رغيف أسمر.
اليوم السابع:
- ثلاث ثمرات من الفاكهة.
- علبتان زبادي.
ثالثاً: أكل النفاس بعد الولادة جابر القحطاني:
نقدم لكم أبرز أنواع الأطعمة التي نصح بها جابر القحطاني والتي تمنح الجسم القوة والحيوية، وتعوض ما يفقده الجسم خلال فترة الحمل والولادة، ويمكن معرفة أهم ما أوصى به جابر القحطاني من خلال القائمة التالية:
- التمر واللبن:
ينصح جابر القحطاني بتناول كأس من اللبن مع التمر مرتين في اليوم، وذلك بنقع كمية مناسبة من التمر في اللبن وشربه قبل تناول الإفطار وقبل النوم.
- عصير العنب والحلبة:
نصح جابر القحطاني بخلط مقدار كبير من الحلبة المطحونة مع العنب النعناع الطازج، وشرب عصير العنب والحلبة يوميًا.
- الحلبة:
يمكن تناول الحلبة بملعقة وشرب الماء بعدها، أو يمكن خلط الحلبة مع الماء، كما يمكن غلي الحلبة مع الماء لمدة لا تقل عن خمس دقائق وشربها، كما تتوفر أقراص الحلبة في الصيدليات، ويجب تناول من قرصين إلى ثلاثة أقراص في اليوم.
- مشروب قشر القهوة:
يمكن تحضير مشروب قشر القهوة عن طريق غلي كوب من الماء وإضافة ملعقة كبيرة من قشر القهوة إلى الماء المغلي، ثم يترك القهوة للغليان مع الماء لمدة تتراوح بين خمس إلى سبع دقائق، وينصح بشرب مشروب قشر القهوة ثلاث مرات في اليوم.
رابعاً: الممنوعات وقت النفاس:
نذكر لكم مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها في فترة النفاس، ويمكن معرفة أهم هذه المنتجات من خلال الاتي:
- تجنب شرب الكحوليات.
- يجب الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يشير إلى أنه ينبغي تجنب تناول أنواع معينة من الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، والتي يمكن أن تكون ضارة لطفلك، ومن بين تلك الأسماك: القرش، أبو سيف، الإسقمري، القرمد.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم.
- التقليل من تناول السكر الصناعي.
