رجيم الجريب فروت كم ينزل
يتميز الجريب فروت بكونه غنياً بالعديد من العناصر الغذائية التي تدعم قدرة خلايا الجسم على أداء وظائفها بفعالية، ويشتهر بانخفاض سعراته الحرارية، حيث يحتوي كل 150 جرام من الجريب فروت في المتوسط على 70 سعر حراري، مما يجعله وجبة خفيفة صحية لمتبعي الأنظمة الغذائية الهادفة لخفض الوزن. تم التوصل إلى فعالية رجيم الجريب فروت في التخلص من الوزن الزائد عند تناول ½ ثمرة جريب فروت مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ويمكنك متابعة هذه المقالة لمعرفة المزيد عن رجيم الجريب فروت وكيفية اتباعه وفعاليته في خسارة الوزن.
العناصر الغذائية في الجريب فروت
يمكنك معرفة المغذيات الرئيسية في الجريب فروت وكمية كل مغذ منها في كل 150 جرام من خلال الاطلاع على البيانات التالية:
- البروتينات= 1.16 جرام.
- الدهون= 0.21 جرام.
- الكربوهيدرات= 15.99 جرام.
- فيتامين ب6= 0.08 مليجرام.
- فيتامين ج= 46.8 مليجرام.
- فيتامين هـ= 0.19 مليجرام.
- الكالسيوم= 33 مليجرام.
- البوتاسيوم= 202.5 مليجرام.
- المغنيسيوم= 13.5 مليجرام.
- المنجنيز= 0.03 مليجرام.
- الفوسفور= 27 مليجرام.
- الحديد= 0.12 مليجرام.
- النحاس= 0.05 مليجرام.
- الزنك= 0.11 مليجرام.
رجيم الجريب فروت
يتم اتباع نظام غذائي يستمر لمدة تتراوح بين يومين وعشرة أيام، ويتضمن تناول نصف ثمرة جريب فروت في الوجبات الثلاث، بالإضافة إلى الالتزام بالنظام الغذائي التالي:
وجبة الإفطار
يمكن تناول إما بيضتين مسلوقتين، أو ثلاث شرائح صغيرة من صدر الدجاج المشوي، أو مزيج مكون من رُبع كوب صغير من حليب جوز الهند وملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
وجبة الغداء
يمكن تحضير طبق من سلطة الأفوكادو المكونة من ½ كوب من شرائح الأفوكادو وكوب من السبانخ، وملعقة كبيرة من عصير الليمون، أو طبق من سلطة الخضروات المتبلة بعصير الجريب فروت، والكمون، والزنجبيل، والفلفل الأبيض المطحون.
وجبة العشاء
يتم تحضير طبق السلطة المخلوطة بالفواكه الحمضية مع 4 شرائح صغيرة من السمك أو اللحم أو صدور الدجاج، وهي خالية من الملح والتوابل.
الوجبة الخفيفة
ثمرة جريب فروت.
الإرشادات الغذائية أثناء اتباع رجيم الجريب فروت
- خفض معدل تناول المنبهات كالشاي والقهوة.
- الإكثار من تناول المياه.
- يجب تناول الطعام وفقًا للنظام الغذائي الموضح في الفقرة السابقة حتى يتم الشعور بالشبع.
- تجنب تخطي الوجبات.
- الحرص على هضم الطعام جيدًا.
- استبدال الملح بالتوابل وعصير الفواكه الحمضية.
- يجب الحرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات أو الكربوهيدرات بكثرة.
مزايا رجيم الجريب فروت
- بفضل غنى الجريب فروت بمضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين ج، يمكن تقوية المناعة وتقليل تأثير الخلايا مع التقدم في العمر.
- يساعد تناول الجريب فروت على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يحتوي على العديد من العناصر الضرورية لصحته مثل الألياف ومضادات الأكسدة والحديد والبوتاسيوم، مما يجعله فعالًا في المساهمة في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم وضبط مستوى ضغط الدم.
- يمكن المساهمة في تحسين الحالة المزاجية والقدرات الإدراكية من خلال تقوية الخلايا العصبية بتزويدها بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
- يحسّن الهضم بسبب احتوائه على الألياف الفعّالة المهمة لتنظيم عملية الهضم ومضادات الأكسدة التي تساهم في تخفيض مخاطر التعرض للاضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الدعم في القدرة على فقدان بعض الكيلوغرامات الزائدة في فترة زمنية قصيرة.
سلبيات رجيم الجريب فروت
- غير مناسب للاستخدام خلال فترة العلاج بعدد كبير من الأدوية الطبية بسبب وجود مركب البرجاموتين الذي يعوق عمل إنزيم السيتوكروم، الذي يلعب دورًا هامًا في تحويل المكونات الدوائية إلى مركبات فعالة للاستفادة من فوائدها العلاجية، مما يزيد من خطر الآثار الجانبية للعديد من الأدوية مثل أدوية الضغط والحساسية.
- يتسبب في الحساسية لبعض الأشخاص.
رجيم الجريب فروت كم ينزل
تتباين درجة فعالية رجيم الجروب فروت في تخفيض الوزن تبعًا لعوامل عدة مثل: مدة الالتزام بالرجيم، والحالة الصحية العامة، ومستوى النشاط البدني، وكمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا، لكنه فعال في معظم الحالات إذا تم اتباعه وفقًا للخطة الغذائية الموضحة أعلاه أو إذا تم اتباع أي خطة غذائية صحية أخرى، ومن المهم أن يتم اتباع نظام غذائي يتضمن تناول كمية أقل بقليل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا مقارنة بالسعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا.
ينبغي التنبه إلى أهمية استشارة الطبيب المتخصص قبل البدء باتباع رجيم الجريب فروت، لتجنب أي آثار جانبية قد تحدث نتيجة لحدوث خلل في إشباع الاحتياجات الغذائية للجسم، أو بسبب عدم ملائمته للحالة الصحية العامة للجسم، لذا يمكنك مشاركة تجربتك مع رجيم الجريب فروت تحت الإشراف الطبي عن طريق إضافة #رجيم_الجريب_فروت_كم_ينزل و #الموسوعة، ولكن قبل كل شيء يجب قبول النفس كما هي بالوزن الحالي، والسعي لاكتساب العادات الغذائية الصحية تدريجياً لدعم القدرة على التخلص من الوزن الزائد والاستمتاع بوزن صحي مدى الحياة.
