كيفية الاهتمام بالصحة أثناء فترة الحيض

تعرفي على كيفية العناية بالصحة خلال فترة الحيض، فهي تعد من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة كل 4 أسابيع، حيث تعاني من آلام نفسية وجسدية في تلك الفترة. تشعر المرأة بالقلق والاكتئاب قبل بدء الدورة الشهرية وأثناءها، ويعود ذلك في الغالب إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث للمرأة في تلك الفترة. من المهم الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية للمرأة خلال فترة الحيض، وسنتعرف في مقال اليوم على أفضل الطرق للعناية بالصحة خلال فترة الدورة الشهرية.

أعراض الدورة الشهرية

• ألم في المفاصل و الثدي و العضلات .
• جفاف البشرة ، و ظهور بعض الحبوب .
• الحالة النفسية السيئة تشمل الغضب والقلق والوحدة
• الأرق و الحاجة للنوم الكثير .
• يزيد هذا من الشهية وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن .
• الصداع الشديد و صعوبة التركيز .
• ألم وانتفاخ في الجزء السفلي من البطن .

كيفية الاهتمام بالصحة أثناء فترة الحيض

• يجب عدم التردد في التبول وتفادي حبس البول لفترات طويلة، خاصةً خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل صحية خطيرة .
• يُفضل تغيير الفوطة الصحية كل ساعتين لتجنب الجراثيم والالتهابات، ويُفضل استخدام الفوط الصحية القطنية والملابس القطنية الفضفاضة .
• ينبغي تجنب الحمية في ذلك الوقت وتناول وجبات صغيرة ومتكررة في الوقت المحدد .
• ينصح بالاستحمام بالماء الساخن يومياً قبل النوم، لتجنب تراكم البكتيريا حول المنطقة التناسلية ولتحسين الاسترخاء.
• تجنبي التعرض للهواء و البرد الشديد .
• يمكنك وضع قرصة ساخنة على بطنك لتخفيف الآلام .
• ينصح بتناول المشروبات الساخنة مثل القرفة واليانسون والنعناع لتخفيف الألم وإذابة تجلطات الدم .
• ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا خلال فترة الحيض .
• ينبغي تجنب الاندفاع الشديد للماء نحو المهبل الذي يمكن أن يسبب دخول الأوساخ إلى الداخل، ويجب استخدام صابون طبي خالي من العطور .
• اكثري من تناول الخضار و الفاكهة .
• تجنبي استخدام العطور خلال فترة الحيض، فهي تزيد من الحساسية .
• تجنبي الحركة الشديدة و الإجهاد.

أعراض اكتئاب الحيض

• الشعور بالإرهاق و الإجهاد و التعب .
• شعور بالقلق و الحزن و الاكتئاب .
• الغضب و الانفعال الشديد .
• يمكن أن يتسبب في تقلبات سريعة في المزاج وبكاء شديد .
• ألام العضلات و الثدي و المفاصل .
• عدم القدرة على النوم بسهولة .
• عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية .

كيفية علاج اكتئاب  الحيض

• تناول الأطعمة الصحية وخاصة الفواكه والخضروات .
• ممارسة الرياضة بانتظام .
• منع الكافيين و الكحوليات .
• يتم تناول مضادات اكتئاب الدورة الشهرية تحت إشراف الطبيب .