طريقة للسهر يومين

يجد البعض نفسهم مضطرين للسهر لمدة طويلة بسبب ظروف الحياة القاسية كالعمل أو السفر أو الدراسة، وهذا يطرح السؤال: كيف يمكن لشخص البقاء سهراناً لمدة يومين؟ سنتعرف اليوم على موسوعة على طرق للسهر لمدة يومين.

طريقة للسهر يومين

علينا أن ندرك أن السهر في جميع الأحوال غير مفيد، ولكن بعض الأحيان نضطر للسهر، ولذلك سأقدم بعض الطرق التي يمكن للأفراد اتباعها للسهر مع محاولة تخفيف التأثير السلبي للسهر، وفيما يلي الدليل الشامل للسهر لمدة يومين:

•  الكافيين

تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة على تعزيز النشاط والانتباه لفترات طويلة، مما يساعدك على القيام بالأعمال بتركيز كافٍ.

•  الإضاءة

ينصح بالجلوس في الأماكن التي تتميز بالإضاءة والتهوية الجيدة، حيث إذا جلست في غرفة درجة حرارتها غير مناسبة، سواء كانت مرتفعة الحرارة أو باردة جدًا، فسيزيد ذلك من شعور الشخص بالإرهاق والرغبة في النوم، بينما إذا جلست في غرفة ذات إضاءة منخفضة، فسيهدأ ذلك من أعصابك مما يجعلك تشعر بالنعاس.

•  الراحة

يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة بين العمل والآخر حتى لا ترهق جسدك وعقلك وتشعر بالنعاس.

•  المكسرات

تناول المكسرات يساعد على رفع معدل التركيز بشكل سحري، وكلما زاد معدل التركيز في العمل، زاد النشاط وانخفضت الرغبة في النوم.

•  الأطعمة المغذية

يفضل تناول وجبة غداء ذات قيمة غذائية عالية، مثل الخضروات واللحوم المشوية، وتجنب تناول الأسماك في وجبة العشاء لأنها تساعد على النوم، وعلى الرغم من أن تناولها صحي، إلا أنه غير مرغوب فيه في وجبة العشاء، كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة.

• النوم قبلها

إذا كنت تخطط للسهر لمدة يومين، فينبغي عليك النوم جيدًا في الليلة السابقة أو النوم نهارًا، حتى تحافظ على صحتك الجسدية والعقلية.

•  الأعمال المُجهدة

يجب تجنب الأعمال الشاقة مثل نقل الأثاث ودهان الجدران، لأنها تسبب التعب والإرهاق المبكر، ومن المحتمل أن تحتاج إلى بعض الراحة بعد القيام بهذه الأعمال.

• لعب الرياضة

من المعروف أن ممارسة الرياضة بشكل عام تمنح الجسم طاقة وحيوية، وتجعل الإنسان نشيطًا، كما أنها تحسن المزاج وتسبب شعورًا بالراحة النفسية، حيث تزيد من إفراز هرمون السعادة، الأمر الذي يجعل الشخص أكثر استعدادًا للسهر. وينصح بممارسة الرياضة عندما يكون الشخص في حالة نفسية سيئة لأنها تساعد على تحسين الحالة النفسية والتغلب على الأفكار السلبية التي تؤرقه.

• سماع الموسيقى الكلاسيكية

تتفاوت المقطوعة الواحدة بين النغمات الهادئة والمتوسطة والصاخبة، مما يساعد على اليقظة الأكثر ممكنة ويمنع الاستسلام للنوم، وينصح باستماع السيمفونية الخامسة لبتهوفن.

• القراءة

يمكن أن تقرأ كتابًا، ويفضل أن يكون كتابًا فلسفيًا، حيث أن الكتب تجدد الأفكار وتجعل العقل متيقظًا، وبالتالي تنشط عضلات العقل وتجعله يطرح المزيد من الأسئلة، مما يحافظ على استيقاظه لفترة أطول.

• الضحك

يمكنك الترويح عن نفسك بأداء النكات أو الحديث الكوميدي مع الأصدقاء، أو مشاهدة الأفلام الكوميدية، حيث يُحسِّن الضحك من الحالة النفسية ويخرج الطاقة السلبية، كما يحارب الاكتئاب، بالإضافة إلى تنشيط الجسم بدخول كمية مناسبة من الأكسجين إلى الرئتين وتوزيعها على باقي أعضاء الجسم، مما يجعلك في ذروة نشاطك.

• اللعب

يمكن اللعب مع الأصدقاء أو بمفردك، ولكن الأفضل أن تلعب الألعاب التي تنشط العقل كالألغاز وسودوكو والكلمات المتقاطعة وألعاب الجرائم التي تتطلب من اللاعبين التفكير في محاولة معرفة هوية الجاني، وهي الألعاب التي تحافظ على استيقاظ العقل.

• الابتعاد عن الكحوليات

ينبغي عليك تجنب تناول المشروبات الكحولية بشكل كامل ، لأنها تؤدي إلى تضييق الذهن وتؤثر سلبًا على الذاكرة وتسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي بشكل عام وتؤثر على صحة القلب والكبد، ويمكن أن يشعر الفرد بالإعياء ويحتاج إلى النوم.

• شرب المياه

يساعد الماء في تحقيق التوازن في الجسم وتزويد العضلات بالطاقة، ويحمي الجسم من الجفاف، بالإضافة إلى فوائده للجهاز الهضمي وإحساس الشخص بالنشاط بشكل عام.

أضرار السهر

• يسبب التعب والإرهاق حتى بأقل مجهود.
• يخفض التركيز بسبب التوتر العصبي والنفسي.
• يؤدي هذا المرض إلى زيادة الوزن، حيث يحدث اضطراب في الشعور بالجوع ويستمر الشخص في الأكل حتى يصبح وزنه زائدًا.
• يمكن أن يسبب البقاء في الظلام لفترات طويلة، وعدم رؤية مصدر الإضاءة الرئيسي للأرض وهو الشمس، الشعور بالحزن والاكتئاب، والتعود على الليل والظلام. بالمقابل، يمكن للاستيقاظ المبكر ورؤية الشمس أن يجدد الحيوية والطاقة ويساعد على التخلص من الاكتئاب.
• يمكن أن يؤدي السهر إلى ظهور بعض الأمراض الجلدية، بالإضافة إلى الهالات السوداء وحب الشباب.

لذلك أنصحك، عزيزي القارئ، بضرورة النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً وتحويل النوم المبكر إلى عادة لأنه يفضل لك، وأن تجعل السهر استثناءً وليس قاعدةً.