ما هو الوزن المثالي
الوزن المثالي هو تلك الوزن الذي يتمتع به الشخص بأفضل مستوى من الصحة واللياقة البدنية، وعلى الرغم من وجود العديد من المقاييس لتقديره، فإن أهمية التعرف على الوزن المثالي تكمن في دعم قدرتك على تحديد هدفك من الوزن الذي ترغب في الوصول إليه لدعم صحتك، حيث إن السمنة والنحافة يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأضرار الصحية. ومن أجل التعرف على الوزن المثالي، يتطلب الأمر معرفة أهم الطرق التي يمكن استخدامها لتحديده، والاختيار بينها، ولكن ينبغي الإشارة إلى أن هذه المقالة هي مقالة إرشادية فقط، ويجب التواصل مع طبيب مختص لتحديد الوزن المثالي بشكل دقيق.
ما هو الوزن المثالي
يمكنك تحديد الوزن المثالي الخاص بك باستخدام أي من الوسائل التالية:
BMI
- موقع لحساب الوزن المثالي وفقًا للأعمار
- تعتمد على الوزن والطول فقط.
- من السلبيات عدم اهتمامها بكمية العضلات والدهون في الجسم.
- يمكن تقييم مدى اقتراب الشخص من الوزن المثالي المحدد وفقا للإرشادات الموضحة في الجدول التالي:
|
نحافة |
< 18.5 |
|
وزن طبيعي |
18.5 _ 24.9 |
| وزن زائد |
25 _ 29.9 |
| سمنة |
30=/< |
Waist circumference and hip-to-waist ratio
- ترتكز على حساب محيط منطقتي الخصر والأرداف، حيث تعتبر هذه المناطق من الأماكن الأكثر تأثرًا بتراكم الدهون الذي يزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل صحية.
- بناءً على هذه الطريقة، يجب أن يكون محيط خصر النساء أكثر من 80 سم.
- موقع لحساب الوزن المثالي بهذه الطريقة.
Body fat percentage
- موقع لحساب الوزن المثالي بطريقة محددة
- يُقيم الرقم الناتج من الحاسبة وفقًا لهذا الجدول:
|
معتدل |
10 _ 13 |
|
رياضي |
14 _ 20 |
|
لائق بدنيًا |
21 _ 24 |
|
مقبول |
25 _ 31 |
| سمنة |
> 32 |
نصائح للتمتع بوزن المثالي
- التوازن في ممارسة الأنشطة البدنية.
- الالتزام بالحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- يجب تقليل استهلاك الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة المحضرة.
- تجنب تناول المشروبات الثرية بالسعرات الحرارية مثل: مشروبات الطاقة، و المنبهات، والعصائر المحفوظة.
- الحرص على تلبية احتياجات الجسم من المياه.
- يمكن خفض معدل تناول الأغذية المحلاة بالسكر والمحليات الصناعية بتحلية الأغذية باستخدام العسل الأبيض أو الفواكه الطازجة.
- يمكن تقليل استهلاك الملح عن طريق استخدام عصير الفواكه الحامضة والخل والتوابل لتعزيز نكهة الأطعمة.
- يتم تدوين جميع الأغذية التي تم تناولها على مدار اليوم لتحسين الوعي بمدى كمية الأغذية المتناولة.
- الإكثار من تناول الأطعمة الطازجة.
- الحد من تناول الأطعمة المقلية.
- مضغ الطعام ببطء.
- استخدام أدوات مائدة صغيرة لتناول الطعام.
- تثبيط معدل تناول منتجات الحبوب المكررة.
لا داعي للقلق إذا كنت تحتفظ بوزن مثالي، فالأشخاص ذوو الوزن المعتدل يتمتعون بصحة جيدة أيضا إذا تبعوا العادات الصحية المدعمة لصحتهم من مختلف الجوانب، مثل العادات الغذائية الصحية والنشاط البدني. لذلك، من الأهمية اعتماد تلك العادات التي ذكرت في المقال تدريجيا، فاختر عادة واحدة تحتاج إلى اكتسابها وانتظم فيها لمدة أسبوع، وشارك تجربتك عبر وسائل التواصل الاجتماعي مع وسم “ما هو الوزن المثالي” و “الموسوعة.
