اريد ان انحف ما الطريقة ؟
نردد دائمًا عبارة `أريد أن أنحف` ولكن لتحقيق هذا الهدف، يجب علينا القيام بعدة خطوات للوصول إلى الجسم المثالي والرشيق والقوام الممشوق. وفي هذه المقالة على موقع موسوعة، سنساعدك على تحقيق هذا الهدف .
كيف انحف بسرعة البرق
يحذر الأطباء من استخدام أنظمة الرجيم السريعة وينصحون باستخدام الطرق والأنظمة البطيئة لأنها تؤدي إلى نتائج أكثر فعالية وثباتا. يمكن فقدان وزن آمن وطبيعي في الأسبوع الواحد بين 0.45 و 0.9 كيلوغرام عن طريق اتباع العادات الصحية وعدة نصائح، بما في ذلك: :
شرب الماء
يعد شرب كمية كبيرة من الماء من الأمور الهامة التي لا يمكن تجاهلها عند اتباع أي نظام لفقدان الوزن، حيث يساعد الماء على زيادة سرعة الأيض بمعدل يصل إلى 30٪ خلال ساعة ونصف، كما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل آمن وفعال في أقل وقت ممكن .
تناول البروتينات
من خلال اتباع أنظمة غذائية تعتمد على البروتين، يمكنك التخلص من الوزن بسهولة نتيجة لحرق الجسم للسعرات الحرارية بعد تناول البروتينات. وتشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية العالية بالبروتين قد تؤدي إلى خسارة ما يقرب من 100٪ من السعرات الحرارية في اليوم، بالإضافة إلى الشعور بالشبع وتقليل الشهية .
ممارسة التمارين الرياضية
التقليل من السكريات
يجب عليكِ تقليل تناول السكريات والحلويات، حتى لا تُفسد كل المجهود الذي تبذلينه وتمنعين نفسكِ من تحقيق حلمكِ وهدفكِ، كما أن تناول السكريات بشكل مفرط يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ويزيد من فرص الإصابة بالسمنة .
الأطعمة الحارة
اريد ان انحف الكرش
لتحصلي على بطن نحيف، يجب اتباع الإرشادات التالية :
- حافظي على تناول الأطعمة الطبيعية الكاملة والغير معالجة مثل الدواجن والبقوليات والأسماك والفواكه والخضروات والألبان ومشتقاتها والحبوب الكاملة .
- ينصح بتناول بعض الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والموز لصحة جيدة .
- ينصح باستخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند في الأطعمة بشكل منتظم لفوائدهما الهامة .
- يجب خفض عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا، حيث يتفاوت الحد الطبيعي للاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية بين 1200 و 2500 سعرة حرارية، ويعتمد هذا التفاوت على الوزن ومستوى النشاط والتمثيل الغذائي .
- يجب الحرص على تناول كمية كافية من الماء، والتي يجب أن لا تقل عن 6 أكواب في اليوم .
- تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على سكريات لأنها تسبب تراكم الدهون في جسمك، وخاصة في منطقة البطن .
- ينبغي تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم، حيث تشير الدراسات إلى أن الكالسيوم يساعد على الحصول على خصر أنحف .
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تنشيط القلب والأوعية الدموية من 3 إلى 6 مرات في الأسبوع، لمدة تتراوح بين 30 و 90 دقيقة في كل مرة، ويمكن أن تشمل هذه التمارين الركض ونط الحبل وصعود الدرجات وغيرها .
- ينصح بممارسة اليوغا مرة أو مرتين في الأسبوع، حيث تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع وتساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء .
- قومي بممارسةِ التمارينِ التي تركزُ على منطقةِ الجذعِ وعلى وجهِ الخصوصِ عضلاتِ البطنِ 3 مراتٍ في الأسبوعِ مثل الطعناتِ والقرفصاءِ .
نصائح لفقدان الوزن
- يجب تقليل نسبة الدهون وتنصح بطهي الطعام باستخدام كمية قليلة من الزيت .
- تجنبي الوجبات السريعة والمشروبات الغازية .
- عند تناول اللحوم، يجب الحرص على أن تكون قليلة الدهون .
- لا تهملي وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة رئيسية .
- يوصى بتناول البيض في وجبة الإفطار، وذلك لأن الأبحاث تشير إلى أنه يزيد من معدل الشبع ويساعد على فقدان الوزن .
- يُنصح بتخفيض نسبة السكر التي يتم إضافتها إلى الأطعمة ببطء وتدريجياً .
- تناولي وجبات كثيرة بكميات قليلة .
- تناولي الأطعمة المليئة بالتوابل .
- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا .
- الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات .
- تجنبي التوتر لأن الحالة النفسية لها تأثير كبير على نظام الحمية .
- الحصص المسموحة لتناول الفواكه والخضروات تبلغ خمس حصص .
- يجب تجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات .
- عند تناول الطعام، ينصح باستخدام أطباق صغيرة الحجم لأن ذلك يُساعد على تقليل الكمية التي يتم تناولها، ويُشعر بالشبع بشكل أسرع .
- ينصح بشرب القهوة والشاي الأخضر بدون تحلية، حيث يزيد تناول القهوة من معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 11%، كما يزيد تناول الشاي الأخضر من معدل حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17% ويحرق السعرات الحرارية بنسبة 4% .
