كيف تصنع جيم في بيتك
زادت الحاجة لممارسة الرياضة بشكل كبير بسبب ارتفاع مستويات النشاطات غير الحركية، والتي تعتمد على استخدام الأجهزة المتطورة في العديد من المهام اليومية. يتجنب العديد من الأشخاص الذهاب إلى الجيم بسبب قائمة المهام الكبيرة والأحوال الجوية الغير ملائمة في بعض الأوقات. ولذلك، يصبح تجهيز جيم في المنزل ضروريًا لزيادة القدرة على ممارسة الرياضة بشكل يومي. يمكنك التعرف على كيفية تجهيز جيم في المنزل بسهولة من خلال قراءة هذه المقالة التي نقدمها لك من خلال موقع الموسوعة.
كيف تصنع جيم في بيتك
تحديد مساحة خاصة
حدد مساحة منزلك لممارسة الرياضة، مهما كانت المساحة المتاحة قليلة، فهناك العديد من الأدوات التي لا تحتاج إلى مساحة كبيرة. وسوف يساعد تخصيص تلك المساحة على تذكيرك دائمًا بالهدف من ممارسة الرياضة.
تحديد الأنشطة الرياضية المناسبة لك
يتوقف ذلك على رغباتك وصحتك العامة؛ فجميع الأنشطة الرياضية مفيدة مهما بدت بسيطة أو سهلة الممارسة. إذا كنت لا تعاني من أي اضطرابات صحية، فاختر ما تشاء من الأنشطة الرياضية. أما إذا كنت مريضًا، فحدد الأنشطة التي ترغب في ممارستها، ثم استشر طبيبك قبل متابعة باقي الخطوات.
تحديد الميزانية المتاحة
تختلف أسعار الأدوات والأجهزة الرياضية بناءً على العديد من العوامل، ومن بينها نوع الجهاز أو الأداة والشركة المصنعة وحجمها. ويساعد تحديد الميزانية المخصصة لذلك في اختيار الجهاز المناسب والاستفادة المثلى منه.
تحديد الأدوات والأجهزة التي تحتاجها
يتم تحديد ذلك وفقا للأنشطة الرياضية التي يرغب الشخص في ممارستها، ومن بين الأدوات والأجهزة الرياضية الأكثر شيوعا:
- حبل.
- يجب اختيار الأثقال المُصنعة من الكاوتش بالوزن المناسب لك.
- كرة هوائية.
- فراش جلدي للأرض.
- كيس الضرب.
- الساعة الرياضية.
- كرسي التمارين.
- الأوروبتراك.
يمكنك أن تحصل على مشاية أو دراجة منزلية، أو يمكنك ممارسة رياضة المشي في المكان بدلاً من ذلك.
يجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية في جيم بدلاً من إعداد جيم في المنزل حتى يتحقق تأثيرها الصحي الإيجابي. يجب تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة، حتى وإن كان الوقت محدودًا، والأهم هو الاستمرارية. يمكن البدء بممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق يوميًا وزيادة ذلك تدريجيًا. يمكن تحفيز النفس عن طريق المشي في الغرفة لمدة 5 دقائق أو القفز عدة مرات متتالية بدون استخدام الأجهزة الإلكترونية.
