صحةصحة المرأة
اكلات مفيده وقت الدوره
إذا كنتِ تعانين من فقدان الشهية، وإذا كانت تقلصات الرحم تزعجكِ خلال فترة الحيض وتمنعكِ من تناول الطعام، فإليكِ أفضل الأطعمة المفيدة خلال فترة الدورة الشهرية التي تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، خاصة بعد فقدان كميات كبيرة من الدم الذي يستنزف قوة الجسم وطاقته.
اكلات مفيده وقت الدوره
تناول الطعام الصحي يساعدك كثيرًا في تقليل الآلام والأعراض الصعبة التي تعانين منها خلال فترة نزول الدورة الشهرية، ويشمل ذلك العديد من الأطعمة المفيدة:
الخضار بمختلف أنواعه
- تحتوي الخضروات على العديد من المعادن الهامة التي تساعد على تقليل مشكلة التقلصات الغير مريحة.
- تشير الدراسات إلى أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم، مثل الفلفل والسبانخ، والتي تتميز باللون الأخضر، تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء.
- وتحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات هامة التي تساعد في منع حدوث النزيف خلال تلك الأيام الصعبة لدى المرأة، وليس هذا المنع مقتصرًا على ذلك فقط.
شرب الحليب أثناء الدورة الشهرية
- بالرغم من اعتقاد بعض الأطباء بأن الحليب ومشتقاته يحتوي على أحماض ضارة بالمرأة خلال فترة الحيض، والتي تؤدي إلى تفاقم الألم، إلا أنه لا يوجد أي بحث علمي يثبت هذا الزعم.
- من المؤكد أن الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، ولذا ينصح بتناول كميات كبيرة من الحليب خلال فترة الحيض.
- من جهة أخرى، يعمل الكالسيوم على تقليل التقلبات المزاجية وتخفيف الانفعالات الناتجة عن التغيرات الهرمونية التي تتعرض لها المرأة خلال تلك الفترة.
الفواكه
- تساعد الفواكه على تحسين حالة الهدوء والاسترخاء في الجسم، وبالتالي تساعد كثيرًا في التخفيف من الحالة المزاجية السيئة لدى النساء أثناء الدورة الشهرية.
- يعتبر الأناناس واحدًا من أفضل أنواع الفواكه التي يُنصح باستخدامها خلال فترة الحيض، حيث يحتوي على نسبة عالية من المنجنيز الذي يُساعد على تقليل حدة التشنجات والألم التي يمكن أن تحدث للمرأة خلال الفترة الدورية.
- يمنح التوت الأحمر الاسترخاء والهدوء ويقلل من مشكلة الألم.
الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3
- تساعد تناول الأطعمة الغنية بحمض الأوميغا 3 على تقليل الآلام والتقلصات التي تعاني منها المرأة خلال فترة الدورة الشهرية.
- يعمل هذا المركب على تقليل تلك التقلصات، ويتم ذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض.
- من بين العلاجات التي يمكن استخدامها لتخفيف حدة الألم هي الأسماك بمختلف أنواعها، وكذلك الجوز.
الألياف الطبيعية
- من بين أفضل الأشياء التي تساعد في التخفيف من آلام الدورة الشهرية وتمنح الجسم التغذية التي يحتاجها في تلك الفترة هي البقوليات.
- وتحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الفيتامينات، وبالتحديد فيتامين بي، الذي يساعد على الحد من آلام الحيض وتحسين الهضم.
- رغم أن تناول البقوليات يسبب إنتاج الكثير من الغازات التي تتراكم في المعدة وتسبب الانتفاخات.
- ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق تناولها تدريجيًا.
- ومن أمثلة البقوليات: العدس، الفول، الفاصوليا، البازلاء.
الكربوهيدرات
- أظهرت إحدى الدراسات البريطانية أن تناول الكربوهيدرات في شكل الحبوب الكاملة يقلل آلام الحيض بنسبة 70%.
- فوائد الأفوكادو تكمن في احتوائه على معدن المغنيسيوم الذي يُحد من مشكلات التوتر المصاحبة له.
- بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين بي، الذي يقلل الشعور بالتعب والإجهاد عند المرأة حتى عند أدنى جهد.
وأخيرًا، يجب عليك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة وتناول المشروبات الساخنة مثل النعناع والينسون، وتجنب الأعمال المرهقة واستخدام المسكنات التي تضر صحتك أكثر مما تفيد.
