كيف اعالج خشونة الركبة ؟ الاعراض والاسباب والعلاج بالتفصيل

الركبة هي إحدى الأجزاء الأساسية التي يعتمد عليها الإنسان لأداء العديد من الأنشطة الحيوية والضرورية في الحياة اليومية، مثل المشي وتسلق السلالم والوقوف والجلوس. في بعض الأحيان، تتعرض الركبة للضغوط والتوترات، والتي قد تكون نتيجة للتقدم في العمر، مما يؤدي إلى حدوث “خشونة الركبة”، وهي حالة تتميز بتلف غضروف الركبة وتسبب الألم والالتهاب والتورم. يحدث تآكل الغضاريف التي تغطي المفصل نتيجة لخشونة الركبة، مما يؤثر على سلاسة وانسيابية الحركة، وبالتالي تفقد الركبة قدرتها على الحركة بسهولة. وبشكل تدريجي، تتراجع الغضاريف ويحدث تشقق في سطح العظام، مما يتسبب في زيادة الألم ..

ما هو مرض خشونة الركبة؟

تُعتبر الركبة واحدة من أهم المفاصل في الجسم، حيث تعمل على الحركة والمشي والكثير من الأنشطة، وتتكون من عظمتي الفخذ والساق، بالإضافة إلى عظمة الصابونة، وتُعَدُّ خشونة الركبة من أشهر الأمراض التي تصيب العظام.

•   يحدث هذا المرض نتيجة تشقق وتآكل الغضاريف الناعمة التي تغطي سطح العظام، وتعمل غضاريف الركبة كوسادة مرنة وناعمة تساعد على تسهيل الحركة.
• عند حدوث خشونة الركبة، يحدث في البداية ضعف في تماسك الغضاريف التي تعمل على دعم المرونة بين عظام المفصل، مما يؤدي إلى تشقق سطحها، وبعد ذلك يبدأ تآكل الغضاريف بشكل تدريجي حتى يتحول سطح العظمة إلى سطح عارٍ من الغضاريف التي تحميه.
• يترافق تآكل الغضاريف مع التهاب الغشاء السينوفي الذي يغطي المفصل، وهو المسؤول عن إنتاج السائل الذي يساعد على تشحيم سطح المفصل وتجنب احتكاك العظام.
• تسبب التهاب الغشاء المبطن في تجمع وارتشاح الماء في الركبة، وعلى هذا الأساس، يشير مصطلح “ماء الركبة” إلى الخلل الناتج عن التهاب الغشاء المبطن، وهو الخلل الذي يعاني منه معظم المصابين بخشونة الركبة، وهذا يعارض الاعتقاد الخاطئ الذي يروج له البعض بأن خشونة الركبة تحدث بسبب نقص سائل الركبة

أسباب الإصابة بـخشونة الركبة 

يتم شرح أسباب خشونة الركبة من خلال النقاط التالية:

1. التقدم في السن
2. الوراثة
3. زيادة الوزن
4. الجلوب في أوضاع خاطئة
5. عدم ممارسة الرياضة
6. تتضمن الإصابات التي تؤثر على الركبة مثل الكسور والالتهابات وتمزق الأربطة والغضاريف الهلالية .
7. الإجهاد المستمر
8. الرياضات العنيفة
9. تعرض المفاصل لتيار الهواء البارد
10. تؤدي انحراف القدم إلى زيادة الضغط على الركبة .

 ما هي أعراض  خشونة الركبة 

1. ألم أثناء الضغط على الركبة
2. تورم الركبة
3. سماع صوت احتكاك مفصل الركبة أثناء الحركة يشير إلى وجود تآكل في هذه المنطقة.
4. تحدث تقلصات وتشنجات في العضلات المحيطة بمفصل الركبة
5. تيبس المفاصل يحدث بشكل خاص بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة، ويختفي هذا الشعور بعد ساعة .

علاج خشونة الركبة 

1. ينبغي الابتعاد تمامًا عن الوقوف لفترات طويلة أو تحميل الجسم بالصعود والنزول المتكرر، حيث يؤدي ذلك إلى الضغط على الركبة وبالتالي زيادة الألم والخشونة .
2. حاول تجنب ثني ركبتيك أكثر من 90 درجة سواء كنت تجلس على كرسي منخفض أو بطريقة خاطئة، أو أثناء الصلاة في وضع التشهد، وحاول دائمًا الجلوس على كرسي متوسط الارتفاع.
3. يجب تجنب وضعية القرفصاء أو التربيع أو ثني الأرجل أثناء الجلوس .
4. ينصح بتجنب الألعاب الرياضية العنيفة مثل الدراجة الثابتة، لأن استخدام مثل هذه الأدوات يزيد الاحتكاك والتآكل .
5. يجب الحرص على المشي بشكل يومي، حيث إنه رياضة سهلة تساعد على الحفاظ على الوزن وتحسين الدورة الدموية في الغضاريف والأنسجة، وبالتالي تزيد من قوة العضلات. ولكن ينبغي الحرص على عدم إجهاد النفس خلال المشي، خاصةً على الأراضي غير المستوية أو الوعرة، ويجب ارتداء حذاء مناسب للمشي دائمًا.
6. يجب اتباع نظام غذائي متوازن لتقليل الوزن وتخفيف الضغط عن الركبة، ويفضل أن يكون النظام الغذائي قليلًا في النشويات والدهون ومركزًا أكثر على الفواكه والخضروات وممارسة الرياضة.
7. إذا شعرت بحاجة لتقوية الأمانة والتساعد في المشي، يمكنك استخدام عكاز، ولكن ينبغي الحرص على مسك العكاز من الجانب الصحيح .
8. يجب الاعتماد دائمًا على الجدار أثناء صعود السلم وعدم الإسراع، ويجب الصعود بالقدم السليمة أولاً ثم القدم المصابة.
9. يتم استشارة طبيب العلاج الطبيعي حول التمارين التي تساعد في تحسين خشونة الركبة.
10. حاول تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض البولك، وذلك لزيادة فرصة تعافي الالتهابات في منطقة الركبة التي تسببها تآكل الغضاريف.
11. حاول تجنب التعرض لتيارات الهواء البارد وتدفئ المفاصل جيدًا لتجنب الشعور بالألم.
12. يجب عمل تمارين الكمادات الدافئة لركبتك ثلاث مرات يوميًا لتحفيز الدورة الدموية في مفصل الركبة.
13. يتم تناول مشروب الزنجبيل الصحي الذي يعالج الالتهابات والألم .
14. يمكن استخدام زيت بذور الكتان لأنه يساعد على منح العظام شعورًا بالليونة
15. يُنصح بتناول الكرفس في حالة تورم الركبة أو في حالة النقرس، حيث يعد من أفضل النباتات لذلك
16. ينصح أيضًا بشرب عصير الليمون لتخفيف الانتفاخ.
17. هناك العديد من الزيوت العطرية التي يمكن استخدامها كدهان لتدليك منطقة الركبة، والتي تساعد في تخفيف الألم والتورم، ومن هذه الزيوت: النعناع والكافور والقرنفل والقرفة وزيت الزيتون. يمكن الحصول على هذه الزيوت بسهولة من الصيدليات ومحال العطارة، وهي متاحة بأسعار معقولة ..

تنويه: هذا الموقع ليس طبيًا وكل ما ذُكر في الموضوع أعلاه ليس وصفًا طبيًا، ولا يتحمل الموقع أي مسؤولية عن الاستخدام الخاطئ لأي من الوصفات المذكورة فيه .

العلاقة بين السمنة وخشونة المفاصل

أظهرت الدراسات العديدة أن السمنة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بزيادة تآكل الغضاريف، حيث إن ازدياد وحدة واحدة فقط في مؤشر كتلة الجسم BMI يؤدي إلى زيادة احتمال سرعة تآكل الغضاريف بنسبة 11%.

• بالتالي، يقلل الأفراد المصابون بالسمنة من خطر الإصابة بخشونة المفاصل من خلال فقدان الوزن.
• يساعد فقدان الوزن على تقليل خطر الإصابة بخشونة المفاصل، وبالتالي فإن نقصان الوزن يفيد في هذا الشأن.
• يُعد انخفاض الوزن من أهم العوامل التي تبطئ تطور الخشونة وتقوس الساقين للأشخاص المصابين بهما.
• يتم تحديد الوزن المثالي بعدة طرق، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI).
• يعتمد مؤشر كتلة الجسم على العلاقة بين الطول والوزن، ويتم حسابه باستخدام المعادلة التالية: مؤشر كتلة الجسم = وزن الشخص ÷ (الطول بالأمتار)²، على سبيل المثال، إذا كان وزن شخص ما 80 كيلوجرامًا وطوله 170 سم، فإن مؤشر كتلة جسمه يكون 27.68 وذلك بحسابه عن طريق القسمة على مربع الطول بالأمتار (1.7 × 1.7).
• والمؤشر المثالي للوزن هو ما بين 18.5 و 25.

درجات خشونة الركبة

تنقسم خشونة الركبة إلى أربعة مراحل وهي كالآتي:

الدرجة الأولى من خشونة الركبة

في هذه المرحلة، لا يعاني المريض من آلام أو أي أعراض، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يشعر المريض بوخز خفيف خلف مفصل الركبة، مع حكة شديدة أو عند صعود السلم. يجب على مريض خشونة الركبة من الدرجة الأولى اتباع النصائح التالية:

• عمل تمارين تقوية مفصل الركبة.
• تقوية نظام الركبة من خلال اتباع النظام الغذائي الملائم.
• البعد عن حمل الأوزان الثقيلة.
• يتم تجنب الضغط على مفصل الركبة من خلال تقليل الوزن والابتعاد عن السمنة.

الدرجة الثانية من خشونة الركبة

يعاني المريض من درجة بسيطة من خشونة الركبة، مما يسبب له الألم والوخز في مفصل الركبة لفترات متقطعة. عند إجراء الطبيب لفحص بالرنين المغناطيسي على المفصل، يتبين أن المفصل سليم ويوجد مسافة بين عظمتي الفخذ والساق، مما يدل على وجود درجة بسيطة من خشونة المفصل في المرحلة الثانية. يشعر المريض في هذه المرحلة بخشونة الركبة أو تيبس المفصل أو الآلام عند الجلوس لفترات طويلة أو بعد بذل المجهود.

الدرجة الثالثة من خشونة الركبة

تمثل درجة الخشونة الثالثة للركبة المرحلة المتوسطة، حيث تبدأ غضاريف الصابونة في التآكل، مما يؤدي إلى احتكاك العظام مع بعضها البعض وتسبب التهاب الغشاء السنفي، كما يتم الكشف عن سطح عظام الركبة العاري وظهور بروزات عظمية.

الدرجة الرابعة من خشونة الركبة

تعتبر هذه الدرجة أشد وأخطر درجات خشونة الركبة، حيث يشعر المريض بألم حاد في الركبة عندما يقوم بأي حركة بسيطة، وعادة ما يرافق هذه المرحلة تمزق غضروف الهلالي، وعادة ما يستخدم الطبيب العملية الجراحية لاستبدال مفصل الركبة بمفصل آخر.

أسئلة شائعة

المراجع

https://health.clevelandclinic.org/2014/08/what-you-can-do-about-stiff-achy-knees/