كيف اخفف وزني في رمضان
شهر رمضان هو وقت يتحكم فيه الشخص في شهيته، ويسعى الكثيرون إلى اتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن بأمان خلال هذا الشهر المبارك، وذلك بسبب وجود عيد الفطر المبارك بعد انتهاء شهر رمضان. ويرغب الكثير من النساء في خسارة الوزن بشكل خاص، وذلك لأنهن يرغبن في الظهور بأفضل إطلالة خلال عيد الفطر المبارك، والتي تتطلب ارتداء ثياب أنيقة. يهدف هذا المقال المنشور على موقع موسوعة إلى عرض طرق لخفض الوزن بأمان خلال شهر رمضان الكريم.
كيف اخفف وزني في رمضان
يحتاج إنقاص الوزن إلى الكثير من الجهد والتحكم في الشهية، ويوفر لك شهر رمضان الكريم هذه الفرصة العظيمة للتحكم بالشهية مع أخذ الأجر العظيم من خلال الصيام وامتناعك عن الطعام والشراب لنيل رضا الله تعالى.
ومع ذلك، يجب تجنب اتباع أي نظام غذائي يتم نشره على وسائل التواصل الاجتماعي أو على مواقع الإنترنت المختلفة دون استشارة الطبيب المختص في هذا الأمر، وذلك بسبب اختلاف طبيعة جسم كل فرد والاختلاف في نسبة تجاوبه مع هذا النظام الغذائي، ويعود ذلك أيضًا إلى المخاطر البالغة التي يمكن أن يسببها إذا كان هذا النظام الغذائي غير مناسب لجسمك أو إذا كان يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية الطبيعية وللتحمل في فترات الصيام.
نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان
- يجب شرب كميات مناسبة من الماء بعد وجبة الإفطار، تتراوح بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
- الاهتمام بتناول القدر المناسب لصحتك، وجسمك من البروتينات التي تتمثل في:(الدجاج، والأسماك، واللحوم).
- يجب عليك تناول كمية قليلة كافية من الكاربوهيدرات التي تتمثل في:(النشاويات، والسكريات).
- يمكن تقليل كمية الدهون المستخدمة في الطهي للحصول على وجبات صحية.
- يتمثل الحل في تناول الكثير من الخضراوات والفواكه؛ لأنها تمنح الإحساس بالشبع.
- تناول وجبة سلطة خضراء كبيرة وكمية كبيرة من الماء عند الإفطار، ثم أداء صلاة المغرب.
- يجب عدم التسرع في تناول الطعام وتناوله ببطء.
- “ينصح بتقليل النسبة المئوية للدهون والنشويات في وجبتي الإفطار والسحور.
- من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان الكريم.
نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك
يمكن تكرار هذه الخطة الغذائية في كل أسبوع خلال الشهر.
اليوم الأول
وجبة السحور
يتكون وجبة الإفطار الصحية من نصف رغيف خبز عادي مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم أو 5 ملاعق من الفول الخالي من الزيت، وطبق من السلطة، وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وثمرة فاكهة.
وجبة الإفطار
يتكون هذا الوجبة من شريحة لحم مشوي أو مسلوق، وطبق كبير من السلطة الخضراء، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي، وثمرة فاكهة واحدة.
اليوم الثاني
وجبة السحور
يتكون وجبة الإفطار الصحية من نصف رغيف خبز عادي مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم أو 5 ملاعق من الفول الخالي من الزيت، وطبق من السلطة، وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وثمرة فاكهة.
وجبة الإفطار
تشمل وجبة الغداء ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، وطبق كبير من السلطة، وطبق من الشوربة الخالية من الدهون، وثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
وجبة السحور
يتكون وجبة الإفطار الصحية من نصف رغيف خبز عادي مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم أو 5 ملاعق من الفول الخالي من الزيت، وطبق من السلطة، وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وثمرة فاكهة.
وجبة الإفطار
ينصح باستهلاك كمية مناسبة من الأسماك المشوية المنخفضة الدهون، مع القليل من الأرز المسلوق، إضافة إلى طبق كبير من السلطة وثمرة واحدة من الفاكهة.
اليوم الرابع
وجبة السحور
يتكون وجبة الإفطار الصحية من نصف رغيف خبز عادي مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم أو 5 ملاعق من الفول الخالي من الزيت، وطبق من السلطة، وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وثمرة فاكهة.
وجبة الإفطار
وجبة صحية تتكون من طبق كبير من شوربة الخضار الخالية من الدهون، وطبق كبير من السلطة الخضراء، وثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
وجبة السحور
يتكون وجبة الإفطار الصحية من نصف رغيف خبز عادي مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم أو 5 ملاعق من الفول الخالي من الزيت، وطبق من السلطة، وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وثمرة فاكهة.
وجبة الإفطار
يتضمن وجبة الغداء هذه وجبة سلطة التونة اللذيذة، ربع خبز عادي، وفاكهة واحدة.
اليوم السادس
وجبة السحور
يتكون وجبة الإفطار الصحية من نصف رغيف خبز عادي مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم أو 5 ملاعق من الفول الخالي من الزيت، وطبق من السلطة، وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وثمرة فاكهة.
وجبة الإفطار
يتضمن الوجبة الصحية السمك المشوي بالفرن بكمية مناسبة، مع طبق صغير من الأرز، وطبق كبير من السلطة، وثمرة فاكهة.
