كيف انقص وزني في رمضان
كيف يمكنني خسارة الوزن في شهر رمضان؟ هذا هو السؤال الذي يتساءل عنه الكثير من السيدات في الوقت الحالي، مع اقتراب هذا الشهر الكريم الذي يحتفل به المسلمون في جميع أنحاء العالم، حيث نتعرض جميعًا لنظام غذائي مختلف في هذا الشهر. نفطر بعد إعلان صلاة المغرب، ثم نذهب إلى المسجد لأداء صلاة العشاء والتراويح، ثم نعود إلى المنزل لتناول وجبة السحور. لذلك، يبحث الكثير من السيدات في هذه الفترة عن نظام غذائي يساعدهن على خسارة الوزن بشكل مثالي. في هذا المقال، سنقدم لكم نظام غذائي مثالي، تابعونا.
كيف انقص وزني في رمضان
يساعد رمضان في التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم نتيجة الأنظمة الغذائية الغير صحية، حيث تلعب تناول السعرات الحرارية القليلة دورًا هامًا في المساعدة على حرق الدهون بشكل أسرع خلال هذه الفترة الزمنية القصيرة التي تمثل 30 يومًا على الأكثر. وبالتالي، يمكن للمرأة فقدان الكثير من وزنها أو زيادته أثناء هذه الفترة، وذلك يعتمد على نوعية الأغذية التي تتناولها.
كيف انقص وزني 10 كيلو في رمضان
- يُعد “الدايت الكيماوي” هو نوع من النظم الغذائية الأكثر خطورة على الإطلاق، حيث تساعد على فقدان كميات كبيرة من الوزن في وقت قياسي.
- يعتبر شهر رمضان من أفضل الأشهر لفقدان الوزن، ولذلك نقدم لكِ بعض الخطوات السريعة التي تساعد على حرق الدهون بسرعة.
- يمكن تناول كمية قليلة من الماء الدافئ أو التمر على الريق قبل تناول أي طعام جديد يتم تقديمه على مائدة الإفطار.
- يجب الانتظار لمدة ثلاث ثواني قبل تناول الطعام، ثم البدء في تناول الأطعمة الغنية بالماء؛ ومن بينها الخضراوات والسلطة، التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الطاقة والبروتينات.
- يُنصح بتناول اللحوم والخضروات، ولكن يجب تجنب تناول الخبز أو الحليب الكامل الدسم الذي يُضاف إليه التمر.
- تجنّبي تناول الكنافة أو القطائف أو المقبلات قبل أو بعد وجبة الإفطار، لأنها تتراكم في الجسم وتضيع دون أي فائدة، وبالعكس تزيد من تراكم الدهون في الجسم.
- بعد تناول الطعام، من الأفضل للقارئة العزيزة أن لا تسترخي أو تنام، بل يجب عليها أن تذهب إلى المسجد أو تمارس نوعًا من الرياضة المُفضلة لديها مثل السباحة أو الجري.
- يمكن للقارئة العزيزة تناول وجبة خفيفة في الفترة الواقعة بين الإفطار والسحور، ويمكن أن تكون هذه الوجبة عبارة عن تفاحة أو أي نوع من الفواكه، إضافة إلى كوب من الزبادي أو الحليب، وذلك لتجنب الإصابة بفقر الدم الحاد.
- يُنصح بتناول وجبة السحور بأن تكون صغيرة جدًا وخفيفة على المعدة، وأن تحتوي على عدد من ثمار الفاكهة وطبق السلطة الأساسي، بالإضافة إلى قطعة أو قطعتين من الجبن ووضعهم في ربع رغيف.
- بعد ربع ساعة من تناول السحور، ينصح القارئة العزيزة بتناول كوب من عصير الفواكه الناضجة مع كوب من الزبادي.
- ينصح أيضًا بعدم الذهاب للنوم مباشرة بعد تناول الطعام، حيث يمكن زيادة الوزن على الفور وتخزين الدهون في منطقة البطن والأرداف.
تقدم هذه المقالة الحل السريع والتغذية المناسبة التي يمكنك اتباعها للحد من ظهور الدهون في الجسم وتقليل الوزن خلال شهر رمضان المبارك، عزيزتي القارئة.
