كيف اخسر وزني في رمضان
كيف يمكن فقدان الوزن خلال شهر رمضان؟ يستغل البعض فرصة حلول شهر رمضان لإصلاح ما أفسده فصل الشتاء، وذلك بسبب زيادة الشهية خلال فصل الشتاء. يتميز شهر رمضان بالتحكم الشديد في الشهية والامتناع عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة من اليوم، ولذلك يمكن استغلال هذا الشهر بشكل كبير لفقدان الوزن الزائد وللحصول على مظهر جميل في عيد الفطر المبارك. في هذا المقال، سنقدم بعض النصائح التي تساعد على فقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك، بالإضافة إلى بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعد على ذلك. تابعنا على موسوعة لمزيد من المعلومات.
كيف اخسر وزني في رمضان
يجب التنبيه على أنه لا ينبغي اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن بدون استشارة طبيب التغذية، ويجب إجراء العديد من التحاليل لمعرفة طبيعة جسمك، واتباع النظام الغذائي الملائم لك حتى يتم الاستفادة القصوى منه.
بعض النصائح الهامة لتتمكني من خسارة وزنك في رمضان
- تجنبي تناول الأطعمة المقلية والدهنية والغنية بالنشويات والسكريات.
- ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان.
- يجب تناول المأكولات المشوية والخضروات والسلطات والفواكه.
- يجب تحديد كمية الطعام التي ستتناولها يوميًا.
- يجب تناول النشويات التي تهضم ببطء مثل الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في منتجات القمح الكامل والبقوليات.
- يوصى بتناول تمرة واحدة في وجبة الإفطار الأولى باستثناء مرضى السكر، حيث يحتوي التمر على الكثير من الألياف والسكريات والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويمكن أن يزود الجسم بالطاقة اللازمة لعملية الهضم.
- ينصح بشدة بشرب اللبن الرائب أو تناول الزبادي خلال وجبة السحور مع عصير الليمون، حيث يساعد ذلك على امتصاص البروتينات من الزبادي وزيادة معدل الأيض أثناء النوم.
- يجب تجنب تناول وجبة السحور مباشرة قبل النوم، وينبغي تناولها قبل النوم بساعتين.
- يساعد شرب الماء على تنشيط جهاز الجسم والتخلص من السموم.
- من الأفضل تجنب تناول الحلويات والمشروبات المحلاة مثل قمر الدين والعصائر الرمضانية.
- ينبغي الالتزام بتناول الماء بعد الإفطار بشكل متكرر وفي فترات، وليس في جرعة واحدة، لأن ذلك يخفف من العصارات الهضمية ويؤدي إلى اضطراب في عملية الهضم.
- يجب الحذر من الإفراط في تناول الطعام بشكل عام، وذلك تطبيقًا لحديث الرسول صلى الله عليه وسلم: `ما ملأ آدمي وعاء شرًا من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن لم يفعل ذلك، فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه`.
- ينبغي البدء بتناول نصف كمية الطعام، ثم القيام بأداء صلاة المغرب، وليس تناول كل الكمية مرة واحدة.
من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها في رمضان
نظام غذائي لخسارة عشرة كيلو جرام خلال شهر رمضان
يتمثل في ثلاث وجبات، هي:
وجبة الإفطار
اليوم الأول
وجبة مفتوحة احتفالًا بأول أيام رمضان.
اليوم الثاني
وجبة مكونة من ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، وقطعة توست، وسلطة خضراء، بالإضافة إلى علبة زبادي.
اليوم الثالث
يتضمن الطبق قطعة لحم مسلوقة وعلبتين من الزبادي ووجبة سلطة خضراء.
اليوم الرابع
تم تقديم دجاج مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس
وجبة تتألف من سمك متوسط مع قطعة من التوست، وطبق كبير من السلطة الخضراء وعلبة زبادي .
اليوم السادس
يتكون الوجبة من بيضتين مقليتين مع خبز الغراب المقطع والخضروات المفرومة فوقه، وصحن سلطة كبير، ورغيف خبز.
اليوم السابع
يتكون الوجبة من ربع كيلو من الكفتة المشوية وخمس ملاعق من سلطة الزبادي مع الخيار، ورغيف صغير من الخبز.
ما بين وجبة الإفطار والسحور
كوب زبادي مع ملعقة عسل نحل وثمرة فاكهة.
وجبة السحور
يتضمن الوجبة المتوازنة بيضتين مسلوقتين، وكوبًا من الزبادي الخالي من الدسم، وخمس ملاعق من الفول، وثمرة فاكهة.
